Mmene Mungayendere / Yendani Marathon
Pulogalamuyi ya masabata makumi asanu ndi awiri (20) yamaphunziro okonzedwa kuti ikuthandizeni kuthamanga / kuyenda kumapeto kwa marathon (26.2 miles). Poyambitsa ndondomekoyi, mudayenera kuthamanga / kuyenda kwa miyezi isanu ndi umodzi ndipo muyenera kukhala ndi makilomita 12 mpaka 15 pa sabata.
Ndondomeko yoyamba yophunzitsirayi ndi ndondomeko yoyendetsa / kuyenda , kotero malemba anu opangira masewerawa adzawonetsedwa pa nthawi yoyenda / kuyenda.
Nambala yoyamba yosonyezedwa idzakhala nambala ya maminiti kuti ayendetse ndipo nambala yachiwiri ndizoyendera. Kotero, mwachitsanzo, 3/1 amathamanga kwa mphindi zitatu, ndiye yendani kwa mphindi imodzi. Ngati masewera 3/1 amayamba kukhala ovuta panthawi ya maphunziro anu, mukhoza kuwombera 4/1 (4 Mphindi, kuyenda kwa mphindi imodzi) kapena 5/1 nthawi (5 Mphindi ikuyenda, 1 mphindi kuyenda).
Muyenera kuyamba aliyense kuthamanga ndi kuyenda kwa mphindi 5-10. Malizitsani ndi kuyenda kwa mphindi 5-10 ozizira . Nthawi yanu yothamanga iyenera kuchitika pa zosavuta, zokambirana . Muyenera kumaliza kuthamanga kwanu ndikutambasula .
Ndemanga za ndondomekoyi:
Inu simukuyenera kuti muzichita zanu kumayenda pa masiku enaake; Komabe, muyenera kuyesa kuti musayende / kuyenda masiku awiri mzere. Ndi bwino kupuma tsiku kapena kupuma pamasiku omwe ali pakati pa kuthamanga. Maphunziro a mtanda akhoza kuyenda, kuyendetsa njinga, kusambira, kapena ntchito zina (kupatula kuyendetsa) zomwe mumakonda.
Mwinamwake mukufuna kuchita zomwe mumakhala nazo pa Loweruka kapena Lamlungu, pamene mutha nthawi yambiri.
Sabata 1:
Tsiku 1: mamita awiri - 2/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: mamita 3 - 2/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 3: mamita 4 (nthawi yaitali) - 2/1 nthawi / kuyenda
Tsiku 4: kuyenda maulendo awiri
Sabata 2:
Tsiku 1: mamita 3 - 2/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: mamita 3 - 2/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 3: Kuphunzitsira mtanda kapena kupumula
Tsiku 4: maulendo 4 (nthawi yaitali) - 2/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu:
Sabata 3:
Tsiku 1: mamita 3 - 2/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: mamita 3 - 2/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: mamita asanu (nthawi yaitali) - 2/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu: Milomita 2 (kuyenda mofulumira)
Sabata 4:
Tsiku 1: mamita atatu - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: mamita 3 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: maulendo 6 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu: Milomita 2 (kuyenda mofulumira)
Sabata 5:
Tsiku 1: mamita atatu - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: mamita 3 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: mamita 7 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu: Maulendo atatu (kuyenda mofulumira)
Sabata 6:
Tsiku 1: mamita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: makilomita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: mamita 8 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu: Maulendo atatu (kuyenda mofulumira)
Sabata 7:
Tsiku 1: mamita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: makilomita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: makilomita 9 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 5: 3 miles EZ (kuyenda mofulumira)
Sabata 8:
Tsiku 1: mamita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: mamita 3 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: makilomita 10 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 5: 3 miles EZ (kuyenda mofulumira)
Sabata 9:
Tsiku 1: mamita asanu - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: makilomita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: makilomita 12 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 5: 3 mi EZ (kuyenda mofulumira)
Sabata 10:
Tsiku 1: mamita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: mamita atatu - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 3: Maphunziro a mtanda
Tsiku 4: 8 mi (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 5: 3 mi EZ (kuyenda mofulumira)
Sabata 11:
Tsiku 1: Kuphunzitsika
Tsiku 2: mamita 3- 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 3: Maphunziro a mtanda
Tsiku 4: makilomita 14 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu:
Sabata 12:
Tsiku 1: mamita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: mamita 3 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: makilomita 10 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu: Maulendo atatu (kuyenda mofulumira)
Sabata 13:
Tsiku 1: mamita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: mamita 3 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: mamita 15 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu: Maulendo atatu (kuyenda mofulumira)
Sabata 14:
Tsiku 1: mamita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: mamita 3 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: makilomita 10 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu: Maulendo atatu (kuyenda mofulumira)
Sabata 15:
Tsiku 1: mamita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: ma kilomita 4- 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: makilomita 16 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu: Maulendo atatu (kuyenda mofulumira)
Sabata 16:
Tsiku 1: mamita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: mamita 3 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: makilomita 12 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu:
Mlungu 17:
Tsiku 1: mamita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: mamita 3 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: 18-20 maola (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu:
Sabata 18:
Tsiku 1: mamita 4 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Kuphunzitsidwa
Tsiku 3: mamita 3 - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 4: makilomita 12 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu:
Sabata 19:
Tsiku 1: Kuphunzitsika
Tsiku 2: mamita 3- 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 3: Maphunziro a mtanda
Tsiku 4: maulendo 6 (nthawi yaitali) - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku lachisanu:
Sabata 20 :
Tsiku 1: mamita atatu - 3/1 kuyenda / kuyenda
Tsiku 2: Mphindi 20 - 3/1 Kuthamanga / kuyenda
Tsiku 3 (tsiku loyamba mpikisano): Yendani mphindi 20
Tsiku 4: RACE!