"Ndine watsopano kuti ndiziyendetsa ndipo sindikudziwa kuti ndiyenera kuthamangira mofulumira. Kodi ndiyendewera yabwino yotani? Ndiyenera kuthamanga pazigawo zosiyana, malingana ndi kutali komwe ndikupita?"
Ambiri othamanga, makamaka oyamba kumene, amakhala akudziŵa nthawi zonse zomwe ayenera kuyendetsa. Maulendo ambiri a tsiku ndi tsiku ayenera kuchitidwa pang'onopang'ono. Izi ndi zoona kwa othamanga oyamba, komanso kwa othamanga odziwa zambiri.
Kuthamanga mofulumira kapena kuthamanga kwakukulu kwa kuthamanga kwambiri kumabweretsa kuvulaza ndi kupuma. Mudzapitiriza kupita patsogolo pang'onopang'ono kumanga maziko anu mofulumira. Ngakhale othamanga othamanga kwambiri ayenera kungoyenda mwamsanga kamodzi kapena kawiri pa sabata.
Kodi Maulendo Osavuta Ndi Otani?
Koma ndi njira iti yabwino yodziwira kuti "zosavuta" zikutanthauza chiyani? Njira yabwino komanso yophweka yodziwira izi ndikuthamanga mofulumira kuti muthe kukambirana. Ngati mukuyenda ndi munthu wina, zikutanthauza kuti muyenera kulankhula momveka bwino, osati kungopereka yankho la "inde" kapena "ayi". Ngati muthamanga nokha, muyenera kuimba "Tsiku lachimwemwe chokondwerera" popanda kuwombera. Kwa othamanga ena atsopano, kuthamanga kokambirana kungatanthauzenso kusonkhana . Mungathe kusinthana pakati pa kuthamanga ndi kuyenda, pang'onopang'ono kuwonjezera nthawi yanu yothamanga ndi kuchepetsa nthawi yanu yoyendayenda.
Kupindula pa Kuthamanga kwa Kukambirana
Kuthamanga paulendo wokambirana (womwe umatchedwanso kuthamanga), uli ndi phindu lambiri, kuphatikizapo: kumathandiza kupanga kapangidwe kothamanga kwambiri; imathandiza minofu yanu kuphunzira kuyaka mafuta mochuluka, kulandira ndi kuyendetsa mpweya bwino, ndikupambana bwino ndi lactic asidi; imaphunzitsa mtima wanu ndi mapapu kuti azikhala ovuta kwambiri pakuthandizira, kutulutsa, ndi kugwiritsa ntchito mpweya wabwino.
Kuthamanga kwanu kothamanga kudzawonjezereka pamene chipiriro chanu chikukula.
Monga woyamba, nthawi zambiri mumathamanga kukambirana. Osadandaula za mayendedwe anu pa mailo - ngati mutha kupitiliza "kuyesayankhulana", muthamanga mofulumira.
Nthawi Yoyenera Kuthamanga Pawindo
Mukamapirira kupirira kwanu, mudzapeza kuti kuyenda kwanu kumayendera mofulumira.
Koma mukangomanga msinkhu wanu komanso kupeza zambiri monga wothamanga, mungafune kufotokoza zovuta, kuthamanga kamodzi pa sabata, monga fartlek run or tempo run , mu maphunziro anu. Mukakonzekera kuyamba, onetsetsani kuti mukutsatira malamulowa powonjezera ntchito yopititsa patsogolo maphunziro anu kuti muteteze kuvulala. Mwachitsanzo, muyenera kuonetsetsa kuti mukupitirizabe kutenthetsa bwino musanadumphe mofulumira.
Khalani osamala kuti musakhale okondwa kwambiri ndipo muyambe kuthamanga mofulumira pa ntchito iliyonse. Makamaka, kuthamanga kwachitali kumachitidwa pafupipafupi, kukambirana mofulumira kuti mutsimikizire kuti mukhoza kuyandikira mtunda. Ngakhalenso othamanga kwambiri omwe samatha kuchita masewera olimbitsa thupi mwakhama. Amayenda mofulumira tsiku ndi tsiku kuti apatse matupi awo mwayi kuti abwerere ndikudzimanganso kuti akhale amphamvu. Kuthamanga zovuta tsiku lililonse kungapangitse kuvulaza komanso kuwonongeka kwa thupi ndi m'maganizo kuchoka pa kupititsa patsogolo .
Zowonjezera Ma FAQs kwa Oyamba Othamanga: