Funso lodziwika bwino lomwe otsogolera atsopano ali nalo ndiloti adye asanayambe kugwira ntchito. Ambiri amada nkhaŵa kuti kudya chirichonse musanayambe kuthamanga kudzabweretsa mavuto opweteka kapena m'mimba . Koma amakhalanso ndi nkhawa kuti kusathamanga kusanayambe kuthawa kumawasiya akufooka, othawa, komanso amva njala pamene akuthamanga.
Pamene mutha kuthamanga, simuyenera kumva njala kapena kuziyika.
Simukufuna kudya nthawi yomweyo musanayambe kuthamanga chifukwa zingayambitse kuponda kapena kukhumudwitsa. Koma kuthamanga pa chopanda kanthu m'mimba kungakuchititseni kuti mutha mphamvu ndikusiya kuti mutengeke kwambiri pamene muthamanga. Mtengo wanu wabwino kwambiri ndi kudya chakudya chophwima kapena chakudya chochepa pafupi 1 1/2 mpaka 2 maola musanayambe kuthamanga.
Zomwe Musanayambe Kuthamanga
Kusankha kwanu chakudya cham'mbuyomu ndikofunika, monga kudya zakudya zolakwika kungakutumizireni kuyang'ana bafa yoyandikira pamene muthamanga kapena kungokusiyani kuti simukumva bwino. Sankhani chinachake chokwanira muzakudya komanso kuchepetsa mafuta, mapiritsi, ndi mapuloteni. Zitsanzo zina za mafuta omwe amagwiritsidwa ntchito musanayambe kugwira ntchito zimaphatikizapo bagel ndi kirimba batala; Turkey ndi tchizi pa mkate wonse wa tirigu; oatmeal ndi zipatso; nthochi ndi mphamvu yamagetsi; kapena mbale ya chimfine ndi chikho cha mkaka. Ngati mumathamanga m'mawa, awa ndizomwe amagwiritsa ntchito mwamsanga. Ngati muthamanga madzulo ndipo mwakhala maola ochepa kuchokera masana (koma simunadye chakudya), yesetsani kudya zakudya zopatsa thanzi zokhudzana ndi ola limodzi musanayambe kuthamanga.
Khalani kutali ndi zakudya zamtengo wapatali, zamtengo wapatali, kapena zapamwamba zedi, chifukwa zingayambitse kuchepa kwa m'mimba . Ngati mwakhala ndi vuto lakumadya ndikupeza kuti mukuyimira kuti mugwiritse ntchito kusambira nthawi zambiri pamene mukuyendetsa, apa pali malingaliro a zakudya zabwino zisanayambe kutsogolo ndi malingaliro omwe muyenera kupewa.
Kuyembekezera Kwambiri Kutha Kutha Kuthamanga
Monga mafunso ambiri okhudzana ndi zovuta, yankho ndilo, zimadalira.
Ngati mudya chakudya chachikulu, muyenera kuyembekezera maola awiri musanayambe kuthamanga. Izi ndizowona makamaka ngati mudya zakudya zomwe zimatengera nthawi yaitali kuti zidye, monga mafuta, mafuta, kapena okazinga. (Kawirikawiri, ndi bwino kupeŵa zakudya zamtunduwu musanathamange.)
Ngati mudya kakang'ono, monga chakudya cham'mawa kapena chakudya chamasana, muyenera bwino kuthamanga pafupi ola limodzi mutatha kudya. Koma, kachiwiri zimadalira zomwe mukudya. Komanso, aliyense ali ndi machitidwe osiyana siyana a zakudya komanso zomwe zimagwira ntchito kwa wina aliyense sizingagwire ntchito kwa inu. Kungakhale koyesa ndi zolakwika mpaka mutaganizira zomwe zikukuchitikirani. Ena othamanga amakonda kulemba zomwe amadya asanathamange (makamaka nthawi yayitali) ndikulemba momwe akumvera, kotero amatha kuyang'ana mmbuyo pa zida zawo zophunzitsira ndikupeza kuti zakudya zomwe zimakhala ndi zotsatira zabwino pa ntchito.
Ngati mukufuna kuthamanga m'mawa ndipo simukufuna kudzuka m'mawa kwambiri kuti mudzipatse nthawi yokwanira, yesetsani kudya chotupitsa chaching'ono kuti musayambe kuthamanga ndi thanki yopanda kanthu. Mukhoza kukhala ndi bar, mphamvu ya nthochi, chiwombankhanga, kapena chinthu china chowala komanso chosavuta. Muyenera kuyesa kuti mutsirize kudya chakudya chokwanira chanu pafupi ndi mphindi 30 musanayambe.
Komanso, onetsetsani kuti mumamwa madzi nawo. Anthu ambiri amadzuka, choncho m'mawa othamanga amafunika kukonzanso madzi asanayambe kuthawa. Ngati muthamanga kwa mphindi zoposa 45, mutenge gel kapena mphamvu yowonjezera yazing'ono ngati muli ndi njala.
Palibe Chatsopano pa Tsiku la Mpikisano
Ngati mukuphunzitsanso mpikisano waukulu, nkofunika kuti muyese zakudya zosiyana siyana musanayambe kukonzekera ndikuchita nthawi yonseyo kuti muthe kudziwa zomwe zikukuthandizani. Simukufuna kukhala ndi zodabwitsa pa tsiku la mpikisano. Mmawa wa mtundu wanu, mudzafuna kudya zakudya zofanana ndi zomwe munachita panthawi yophunzitsa.
Mosiyana ndi nyengo yamasiku othamanga kapena nyengo, maphunziro anu ndi malo amodzi omwe mumakhala nawo. Pokonzekera bwino chakudya chanu chisanayambe ulendo, mumakhala otsimikiza kwambiri ndikukonzekera kuti mudziwe kuti muli ndi dongosolo la zakudya.