Kuchiza ndi kupewa maondo, mapewa, ziboda, ndi kuvulala kwa manja
Kodi mumagwadira bondo, mapewa, chigoba, kapena kuvulaza dzanja? Kuvulala kwa tennis nthaŵi zambiri kumatanthauzidwa ngati kuchulukana, kutanthauza kuti kumachitika chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso, kapena pachimake, chifukwa cha vuto lachisokonezo.
Mitundu ya Kuvulala Kwambiri
Kuvulala koopsa kumapezeka pakapita nthawi chifukwa cha kupanikizika pa minofu, mapuloteni, ndi matenda ofewa opanda nthawi yoyenera kuchiritsa. Zimayamba ngati zochepa, zopweteka kapena zopweteka, ndipo zimatha kukula ngati kuvulazidwa kosalekeza ngati sizikuchitiridwa msanga.
Kuvulala komwe kumagwera mu gawo ili ndi:
- Goli lamasewera (ofananira epicondylitis)
- Bursitis pa chigoba
- Matumbo a tendinitis, bursitis, ndi impingement syndrome
- Msuzi wonyezimira (kumatira capsulitis)
- Wotinitis wa Wrist
- Achilles tendinitis
- Matenda a mtundu wa Iliotibial
- Osteoarthritis wa bondo
Mitundu ya Kuvulala Kwambiri
Kuvulala koopsa kapena kwachisokonezo kumachitika chifukwa cha mphamvu yodzidzimutsa kapena zotsatira ndipo zingakhale zovuta kwambiri. Zowopsa kwambiri zomwe zimachitika panthawi ya tenisi ndizo:
- Chophika cha rotator chatsekedwa. Misozi imeneyi imakhala yofala pa tenisi ndipo ikhoza kukhala yofiira mpaka yovuta.
- Kudzipatula. Kuvulala uku ndiko kwenikweni kutambasula kapena kuvulaza mitsempha pakati pa collarbone ndi tsamba la mapewa.
- Kupweteka kwa matope. Misozi iyi imachitika pamene tchire Achilles imatambasula kwambiri.
- Mphindi amakoka kapena misonzi. Izi zimachitika kumbuyo kwa ntchafu ndipo nthawi zambiri zimapezeka mwadzidzidzi.
- Zosakanikirana ndi minofu ndi zovuta. Izi ndi zovulala kwambiri zomwe zimasiyana mosiyana koma nthawi zambiri zimabweretsa ululu, kutupa, kuvulaza, ndi kutaya mphamvu yosuntha ndi kugwiritsa ntchito mgwirizano. Zitha kuphatikizapo mgwirizano uliwonse, kuphatikizapo dzanja, phewa, bondo , kapena bondo.
- Kuvulala koopsa. Kuvulala kwagaga pa bondo kumakhala kofala kwambiri m'maseŵera omwe amafunika kuima ndi kuyamba kapena kusintha mwamsanga mauthenga. Izi zamphamvu kwambiri pa bondo zingachititse mitsempha yosweka. MCL) ndi omwe amagwiritsidwa ntchito mobwerezabwereza, komabe phokoso loperewera (PCL) ndi ligalo lalitali (LCL) likhoza kuvulala. Kuvulazidwa kwa ligamento sikuti nthawi zonse kumapweteka, koma kawirikawiri imayambitsa phokoso lalikulu. Zambiri zavulalazi zimatsimikiziridwa ndi MRI. Nthawi zina opaleshoni yamakono ndi njira yabwino kwambiri yopezera misozi.
- Kutsekedwa kotsekedwa bondo (meniscus kuvulala). Kutsekedwa kotsekedwa kwa bondo nthawi zambiri ndi meniscus. Zidutswa zazing'ono zooneka ngati "c" zimakhala ngati zikopa pakati pa ntchafu yamphongo (femur) ndi tibia (fupa la fupa). Pali imodzi kunja (meniscus) yomwe ili mkati mwa bondo (meniscus). Meniscus misonzi nthawi zambiri imakhala chifukwa cha kupotoza, kupotoza, kuchepetsa, kapena kusintha mwadzidzidzi. Misozi imeneyi imatha kudziwika ndi mayesero osiyanasiyana omwe dokotala angakhoze kuchita kuti azindikire kagawo kakang'ono.
- Chondromalacia. Liwu limeneli limatanthawuza kufewetsa ndi kuwonongeka kwa pansi pa mawondo a kneecap. Achinyamata othamanga, izi ndizopweteka chifukwa cha kupwetekedwa mtima, kugwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso, kusagwirizana bwino kwa mawondo a mawondo, kapena kusamvana kwa minofu. Izi zimayambitsa kukangana ndi kupukuta pansi pa kneecap yomwe imayambitsa kuwonongeka kwa khungu. Kumverera kumakhala kupweteka kosalala kuzungulira kapena pansi pa mawondo omwe amaipiraipira pamene mukuyenda pansi masitepe kapena mapiri, masitepe okwera, kapena ntchito zina zolemetsa.
Zovuta Zambiri Zovuta Ululu ndi Zovulala
Kuvulala kwina komwe mungapeze posewera masewera ndi:
- Ziphuphu. Izi Matumba odzaza madzimadzi pamwamba pa khungu nthawi zambiri amapezeka m'manja kapena mapazi kuchokera ku nsapato kapena atanyamula chikwama.
- Kupweteka kwa minofu yochedwa kuchepa. Kumatchedwanso DOMS, kupweteka kwa minofu , kuuma, kapena kupweteka kumachitika maola 24-48 pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kapena pulogalamu yatsopano.
- Plantar fasciitis. Izi ndizimene zimayambitsa ululu pansi pa chidendene ndipo kawirikawiri zimamvekedwa ndi ululu panthawi yoyamba yam'mawa.
- Kusweka kwa nkhawa. Mphuno imeneyi nthawi zambiri imakhala chifukwa cha kugwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso kapena mobwerezabwereza pamtunda.
Kuchiza Matumbo Opweteka, Mapewa, Mabwato, ndi Zitsulo
Ngati muli ndi ululu wamagulu pamadondo anu, mapewa, mikanda, mabotolo, kapena mabala, pali mankhwala ena omwe ali pakhomo omwe mungayese, kuphatikizapo:
- Kupumula
- Ice kapena ozizira compress chifukwa cha kutupa, makamaka kwa maola 48 oyambirira
- Kupanikizika ndi zotchinga
- Kukula, ngati bondo lanu kapena bondo, nthawi iliyonse imene mwakhala pansi
- Kulimbitsa thupi
Ngati ululu wanu ndi woopsa, umatha nthawi yaitali, ndipo / kapena kusokoneza ntchito zanu za tsiku ndi tsiku, onetsetsani kuti mudatumiza dokotala wanu.
Mmene Mungathandizire Pewani Kuvulala
Kuvulala kwa maseŵera ambiri kumabwera chifukwa chogwiritsira ntchito mopitirira muyeso, kusowa mpumulo woyenera, kusowa kutentha bwino, kapena kusauka. Mungathe kutsatira njira zotetezerazi kuti muteteze kuvulala kwa tennis:
- Sungani bwino musanayambe kusewera
- Onetsetsani pamene mutha kusewera
- Valani nsapato zabwino za tenisi ndi masewera olimbitsa thupi
- Gwiritsani ntchito njira zabwino ndikusewera ndi malamulo
- Onetsetsani makhoti musanayambe kusewera ndikuyang'ana malo otsekemera kapena zinyalala
- Khalani ndi chithandizo choyamba chamanja
- Pezani kuchira kokwanira
- Khalani hydrated
- Pitirizani kuchita zinthu
> Zotsatira:
> Chipatala cha Mayo. Chidwi: Thandizo Loyamba. Idasinthidwa pa September 28, 2017.
> Ortho Info. Ziphuphu, Zovuta ndi Zovulala Zosakaniza. American Academy of Orthopedic Surgeons. Kusinthidwa July 2015.
> Pulogalamu Yopweteketsa Masewera. Kutentha kwa Rotator.