Kumvetsa Kupsinjika Kwambiri Kwambiri Kwambiri (DOMS)
Kuchepetsa kupweteka kwa minofu (DOMS) ndi chodabwitsa chimene kupweteka kwa minofu kapena kuuma kumapanga tsiku limodzi kapena awiri mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi. Ngakhale kuli kofala kwambiri kwa anthu omwe ayamba kumene kuphunzitsa, zikhoza kuchitika kwa wina aliyense amene wakula mofulumira kapena mwamphamvu pa nthawi yopuma.
DOMS amaonedwa ngati njira yachizolowezi yogwira ntchito zosazolowereka ndipo ndi mbali ya njira zomwe zimapangitsa kuti minofu ipeze bwino ndipo imakhala ndi matenda oopsa (kukula kwa kukula kwa minofu).
Zifukwa za DOMS
DOMS sichimodzimodzi ndi kupweteka kwa minofu pamapeto pa zochita zolimbitsa thupi kapena zomwe zimachititsidwa ndi kuvulala monga vuto kapena kupweteka . M'malo mwake, zimakhudzana ndi misonzi yazing'ono kwambiri yomwe imakhala mu minofu pamene mumayesetsa kwambiri. Makinawa amatha kukhalanso ngati mukuyenda minofu minofu yanu sizolowereka, monga maseŵera atsopano.
Mitsempha yothyola minofu , yomwe minofu imagwira pamene ikukula, ndi mtundu womwe umagwirizanitsidwa kwambiri ndi DOMS. Zitsanzo za izi zikuphatikizapo kutsika masitepe, kuthamangira kutsika, kuchepetsa zolemera, kuchita masewera akuluakulu, ndi kudzichepetsera nokha panthawi yopuma.
Kuchepetsa Mitsempha Yopweteka Mutatha Kuchita Zochita
Palibe njira imodzi yosavuta yothetsera kuchepa kwa minofu. Ngakhale kutambasula pang'ono, kutsegwedeza, komanso ngakhale kumiza madzi osefukira kumakhala njira zosayenera, maphunziro ambiri akhala akutsutsana ngati izi zikugwira ntchito kapena ayi.
Pamapeto pake, zochitika zaumwini zidzakuyendetsani zomwe zimapindulitsa payekha. Njira zina zomwe ochita masewera amagwiritsa ntchito ndi awa:
- Kugwiritsidwa ntchito mwakhama ndi njira yomwe imaphatikizapo kugwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi pang'onopang'ono atangotha kugwira ntchito kuti awonjezere kuthamanga kwa magazi kupita ku minofu yambiri. Kuwonjezeka kwa magazi kungathandizenso kuchepetsa kutupa.
- Kusamba kwa madzi kapena madzi osambitsidwa ndi madzi ambiri ndi ochita masewera ambiri omwe amalumbirira ndi kugwiritsira ntchito "kubwezeretsa mwamsanga" minofu yotentha kapena yowonjezereka.
- Masewera a masewera akukhulupiliranso kuti amachulukitsa magazi kupita minofu ndipo amachepetsa kuuma kwa kuuma ndi kutupa.
- RICE (kupuma / ayezi / kuponderezana / kukwera) ndi njira yogwiritsira ntchito kuvulala koopsa koma ingakhale yoyenera ngati mukumva kuti mwaposapo.
- Mankhwala otsutsana ndi kutupa (nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) , monga aspirin, ibuprofen, ndi naproxen, amatha kuchepetsa kutentha ndi machiritso mofulumira.
Ngati zina zonse zikulephera, kupuma kosavuta ndi kupuma kudzalola thupi kudzichiritsa palokha. Komabe, ngati kupweteka kumapitirira kapena kumapitirira masiku opitirira asanu ndi awiri, dandaula dokotala wanu kuti muyang'ane.
Mmene Mungapewere DOMS
Zophweka ngati zingamveke, njira yabwino yopewera DOMS ndikuteteza izo poyamba. Imafuna kuti mumvetsere thupi lanu ndikumvetsera ngati ngakhale kuchita masewera olimbitsa thupi kumapweteka.
Kufunikanso kuti muyambe kugwira ntchito mwaluso. Chimodzi mwa zifukwa zomwe zimapangidwira ma makina ndi chifukwa chakuti minofu ndi yolimba musanayambe kuphunzitsa. Ngati sizitenthedwa bwino ndikupita ku zochitika zolimbitsa thupi, minofu yanu imatha kutambasula ndipo nthawi zambiri imakhala yovuta.
Pali njira zingapo zopewera izi kaya ndinu watsopano kuchita masewera olimbitsa thupi kapena wothamanga wothamanga:
- Kupita patsogolo . Pamene mukufuna kuti muthamangire kwambiri, kuyenda pang'onopang'ono komanso mosasunthika kumangowonjezera kuvulaza, kungakufikitseni ku cholinga chanu mofulumira. Ngati mukukankhira molimbika kwambiri kapena kugwiritsa ntchito zolemetsa zolemetsa kwambiri, mumakhala mochulukira kusiyana ndi kuchita zolakwikazo.
- Tsatirani ulamuliro wa 10 peresenti yomwe mukuwonjezera ntchito yanu kuposa 10 peresenti pa sabata. Izi zimaphatikizapo kutalika, mwamphamvu, ndi nthawi ya masewera olimbitsa thupi.
- Kuzizira ndikofunika kwambiri monga kutentha. Mukamachita zimenezi, mumaletsa magazi kuti asamangidwe m'matumbo akuluakulu ndikuthandizani kuchepetsa kutentha komanso lactic acid.
Ngati simukukayikira za momwe mungakhalire mosamala komanso mogwira mtima, yesetsani kukhala ndi thanzi lanu polemba aphunzitsi . Ngakhale anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse angapindule mwa kuyanjana ndi akatswiri ophunzitsidwa bwino, kuwongolera mawonekedwe awo pamene akupeza phindu lalikulu kuntchito yawo.
> Chitsime:
> Zimmerman, K .; Leidl, K .; Kashka, C. et al. "Kukonzekera Kwapakati Kwa Chisoni Kuchokera ku Zovuta Zambiri Zolimbitsa Thupi (DOMS) M'mabungwe a Anthu." PLoS One. 2012; 7 (10): e47230. DOI: 10.1371 / magazini.pone.0047230.