Kupaka Braking Kumamanga Mitundu Yaikulu
Mukamaganizira za mitsempha ya minofu, anthu ambiri amaganiza kuti akuyambitsa minofu ndikufupikitsa, monga nthawi ya biceps curl. Komabe, mtundu wina wa mitsempha ya minofu ikhoza kuchitika momwe minofu ikucheperapo ngati ikugwirizana. Izi zimatchedwa kuti mitsempha yachisokonezo. Uwu ndi mtundu wa mchitidwe wa minofu umene umapangitsa kupanikizika pa minofu pamene ukukwera.
Mitsempha yowonjezereka imachitika pamene minofu imatsutsa mphamvu yamphamvu, zomwe zimayambitsa minofu kuti ikhale yaitali ngati izi zikugwirizana. Nthaŵi zina amatchedwa kusinthana, kusagwira ntchito, kapena zosayenera.
Zochita Zomwe Zimapangitsa Mipingo ya Eccentric
Zochita zofala zomwe zimayambitsa kupangika kwapadera kumaphatikizapo kupita pansi pamasitepe, kuthamangira kutsika, kuchepetsa zolemera, ndi kutsika kwa masewera , kukwera mmwamba kapena kukwera mmwamba . Kusemphana kwachinyengo kumakhala kofala ku masewera ambiri omwe mukufunikira kuyendetsa kapena kusagwirizana mitundu.
Zolemba zosiyana zimagwirizana ndi kuyamba kwa kuchepa kwa minofu. Zomwe zimapangitsa kuti minofu ikhale yolimba kwambiri ikuwoneka kuti ikugwirizanitsidwa ndi minofu yowonjezera kwambiri kuposa pamene mukugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo .
Kodi Mgwirizano Wotani Umakhala Wotalikitsa?
Zomwe zimapangitsa kuti mitsempha ya minofu izigwiritsidwe ntchito pamakono okhwima ndi osamveka bwino. Ochita kafukufuku amaganiza kuti amamvetsetsa mitsempha yambiri, komabe njira yokhayokhayo imakhala yosadziwika.
Kupititsa patsogolo kumatanthauza "kutali ndi pakati," ndipo kumangidwe kosavomerezeka, minofu yayitalika.
Pachimake chophweka, minofu imatsekedwa ndipo ikuyesera kufupikitsa, kapena mgwirizano. Koma pali mphamvu yotsutsana, monga kulemetsa kolemera mdzanja lanu, zomwe zimakhala zovuta kwambiri kuti zikhale zowonjezereka m'malo mwake.
Chotsatira chake, minofu ndi mavitoni zimagwira ntchito kuti zisawonongeke ndi kuchepetsa zomwe zikuchitika, koma kuti zisasunthike mosiyana ndi mphamvu. Mutha kuchepetsa kulemera ndi kulamulira osati kungokweza dzanja lanu pansi.
Timagwiritsira ntchito kuvomereza kwachinsinsi nthawi zonse pazochitika za tsiku ndi tsiku. Kuyenda ndi kusakanikirana kwakukulu ndi zosiyana siyana. Phazi lanu likanangowamba pansi ndikugwedeza pansi popanda kuvomereza kwapadera kwa minofu ya shin kuti ikhale yoyendetsedwa. Pamene mukuyenda kutsika , quadriceps kutsogolo kwa mgwirizano wa ntchafu moyenera kuti mugwada. Kusuntha mkono wanu kuti muike zinthu ndi chitsanzo china.
Mitundu Yanu Monga Zitsime ndi Shock Absorbers
Kuphwanya minofu kumapangitsa ntchito yoipa. Izi ndi chifukwa chakuti ntchito ndi nthawi yokhoza kuthamangitsidwa, ndipo mphamvu zomwe minofu zimapanga zimakhala zosiyana ndi zomwe zikuchitika. Minofu imasungira zina za mphamvuyi ndipo zina mwa izo zimakhala kutentha. Ngati pali njira yochepetseratu yochepetsana, mitsempha yamtundu ndi siton imatha mphamvu, yomwe imatha kugwiritsidwa ntchito pofupikitsa. Pali nthawi yayitali yogwiritsira ntchito izi, masoka achilengedwe kapena kuthamanga kumene mumapindula kwambiri ndi mphamvu yosungidwayi.
Ngati mumapita pang'onopang'ono, mumagwiritsa ntchito mphamvu zowonjezera pazitsulo zopanda chithandizo popanda kuthandizidwa ndi mphamvu yosungidwa.
Kumanga Misuli Ndi Kuphwanya Kwachidule
Zochita zolimbitsa thupi zimatha kupirira ndi kumanga minofu mofulumira. Mwachitsanzo, kuyenda pang'onopang'ono kwa nthawi yoyamba kungabweretse mavuto ambiri mumtundu wa quadriceps, makamaka tsiku lotsatira. Koma zimangotengera kubwereza kokha kuti minofu ndi matope zikhale zolimba komanso zowonongeka mofanana ndi kuphulika komweko kapena ngakhale kutsika kwalitali sikupangitsanso kuchepa kwa minofu.
Maphunziro a masewera amatha kugwiritsa ntchito plyometrics ndi machitidwe ovomerezeka kuti apange minofu ndi mphamvu.
Kuthamanga, kuthamanga, kudumphira, kudumphira ndi kuponyera mpira ntchito yonse yopanga mphamvu yowonjezera mphamvu yopereka mphamvu.
Zochita za Pilates nthawi zambiri zimagwiritsa ntchito njira zosiyana, zomwe zimatsutsa akasupe a kusintha ndi mphamvu yokoka m'thupi. Zochita zolimbitsa thupi nthawi zambiri zimagwiritsidwa ntchito pokonzanso, monga kuwonongeka kwa ACL.
> Chitsime:
> Eccentric Muscle Contraction. KenHub.