Mukamaganizira zimene zimatanthauza ' kugwiritsa ntchito minofu yanu ,' mungaganize kuti minofu yolemera imakhala yovuta kwambiri kuti ikweze mabulosi amtengo wapatali, kapena wina amasinthasintha mitsempha yambiri. Mu zitsanzo zonsezi, zomwe mukulingalira ndizochita zowonongeka kwa minofu. Izi kawirikawiri ndi mtundu wa kupweteka kwa minofu kumene anthu ambiri amaganizira pamene akunyamula zolemera pa masewera olimbitsa thupi kuti amange nyonga.
Ndipo kupopera kotereku ndi chimodzi chomwe minofu imachita, makamaka, kukula.
Kupindika kwa minofu ndi mtundu wa minofu yomwe imapangitsa kuti minofu ikhale yochepa ngati ikulephera. Njira yosavuta kuganizirani izi ndizochita biceps curl ndi dumbbell . Pamene mukuchita masewerawa pang'onopang'ono, mudzawona biceps minofu idzayambitsidwa, ndi kufupikitsa pamene mukukweza chingwecho chikutengedwa kuchokera pamalo otsika (otsika) ndi chiuno, mpaka pa malo ogwirizana kuti mutsirize pafupi. Kuphwanya kwapadera ndi gawo lalikulu la kukula ndi kukula kwa minofu-monga mitsempha ya minofu, imachepa, ndipo kuyambitsa uku kumayambitsa ndondomeko yolimbana ndi minofu .
Zochita Zomwe Zimayambitsa Makani Osokoneza Mitsempha
Ngakhale kunyamula kulemera ndiko ntchito yofala kwambiri yomwe timaganizira za minofu yomwe imagwira ntchito mwakuya, pali njira zambiri zowonjezera minofu yanu pamene ikufupikitsa.
Zochita zolimbitsa thupi zomwe zimayambitsa mikangano yosiyanasiyana zimaphatikizapo gawo lokwezetsa pamphuno, kuthamanga kwa mphukira kumtunda kapena kukwera mmwamba. Koma mumagwiritsanso ntchito mitsempha yowonjezera mu masewera olimbitsa thupi ndi kayendedwe ka tsiku ndi tsiku. Kuphwanya kwapadera kumakhala kofala pa masewera omwe mumafunika kupanga mphamvu zambiri kapena mphamvu zowononga.
Kuthamanga, kukwera mmwamba, njinga, kukwera masitepe , ndi kungochoka pampando, zimapangitsa kuti quadriceps igwirizane kwambiri. Kutenga zakudya, kapena mwana amachititsa biceps ndi mtsogolo kutsogolo ndi kufupikitsa. Kuchita kupiringa kapena kukhala pansi kumachititsa kuti minofu ya mimba ikhale yogwirizana kwambiri.
Mitundu Yina ya Kupangika Kwambiri
Kupindika kwa minofu ndi imodzi mwa mitundu itatu ya mitsempha ya minofu, yomwe imadziwikanso ndi mitsempha ya minofu. Njira yomwe minofu imakula mu mphamvu ndi kukula ndi njira yovuta ya physiologic yomwe imafuna kuti minofu ikonzekere ndi kupumula. Izi zimachitika pamene ubongo wa minofu kapena gulu la utsi umatchulidwa ndi ubongo kudzera m'mitsempha kuti iwonetsetse ndi kuonjezera mavuto mkati mwa minofu. Mphuno yeniyeni ya minofu imapezeka m'zinthu zochepa kwambiri zotchedwa myofibrils, mkati mwa matumbo a minofu ya minofu. Njira yomwe minofu imakula mu mphamvu ndi kukula ndi njira yovuta ya physiologic yomwe imafuna kuti minofu ikonzekere ndi kupumula.
Pali njira zitatu zomwe minofu ya minofu ikhoza kuyambitsidwa. Kupindika kwa minofu ndi imodzi mwa mitundu itatu yokhala ndi mitsempha yambiri.
Mitundu yina yotsutsana ikufotokozedwa mwachidule pansipa:
- Kusiyanitsa kwa Mitsempha Yogonana : Pakati pa mitsempha yambiri ya minofu, mitsempha ya minofu imatambasulidwa. Minofu imabwerera kumayambiriro kwa zochitikazo panthawi yopangidwira, monga mkono wowonjezera.
- Kusiyanitsa kwa minofu: Isometric contractions siyambitsa mgwirizano uliwonse. Chitsanzo ndi kukankhira motsutsana ndi khoma. Muzochitika zoterozo, palibe kutalika kapena kupindika kwa minofu. Pachifukwa ichi, zochitika zamagetsi zimagwiritsidwa ntchito pa mapulogalamu a rehab, monga momwe mavutowo amagwiritsidwa ntchito ku minofu imakhalabe yosasinthasintha muzochitika zonse, zomwe zingathandize minofu kukhalapo.
Kuvulala Kwambiri
Ngakhale kuti mitsempha ya minofu yambiri imakhala yofunikira kwambiri kumanga mphamvu, imatha kuyambitsanso ziwalo ndi kuvulala kwambiri. Kusowa kwa mitsempha ya minofu, kumbali inayo, sungani nkhawa pamagulu chifukwa mulibe kayendetsedwe kake m'magulu. Mitsempha yambiri ya minofu imayitanitsa kayendedwe kowonjezereka, kawirikawiri pamene zozizwitsa zimapangidwa. Zosinthasintha izi mobwerezabwereza, ndipo motero kuvala pamalumikizo kumatha kumangika ku mavuto ndi mavuto pakapita nthawi. Kuchita masewera olimbitsa thupi akulimbikitsidwa kwa anthu omwe akuyang'ana kuti akhalitse, kapena kungoyang'ana kuti athe kuwonjezera moyo wawo wautali.