Maphunziro Ophunzirira Kuthamanga ndi Mphamvu
Kuthamanga kwamasitepe ndikuthamanga kwambiri komwe kumathandiza kumanga msanga , mphamvu, ndi kupirira thupi. Kafukufuku wa 2005 NIH anasonyeza kuti kuwonjezeka kwa masitepe olimbitsa thupi kunachititsa kuti VO2max iwonjezere 17%, chiwerengero cha kupirira kwa aerobic. Masitepe akuthamanga ndiwowonjezera kwambiri ku pulogalamu yamaphunziro aliwonse chifukwa amamangika msanga komanso mwendo wachangu pamene akupeza bwino masewera olimbitsa thupi.
Kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri kumapanga mafuta aakulu komanso kumapanga mphamvu zowonongeka, makamaka kulumpha. Amagwiritsira ntchito minofu yaikulu kwambiri m'thupi: glutes, quads, ndi ana. Masitepe othamanga amapindulitsa mtima ngati ofunika kwambiri ndipo ndi njira yowonjezera yokha mphamvu ya sprint.
Kumene Tingayendetse Masitepe
Masitepe othamanga si njira yokhayo yopita ku StairMaster. Ngakhale zili choncho, masitepe amathamanga kwambiri, kulamulira kwambiri, ndi minofu yambiri kuti ichite bwino. Ndipo chimodzi mwa zinthu zabwino kwambiri pa stair yoyendetsa ntchito ndizofunika-sizikukuthandizani. Pezani masitepe omwe mungagwiritse ntchito.
Ochita masewera ambiri amayendetsa masitepe ku bwalo la masewera, koma mukhoza kuyang'ana masitepe apanyumba panja kapena masitepe m'nyumba yomwe ili ndi masitepe oposa zana. Ngati simukupeza masitepe omwe mukukhalamo, yang'anani phiri lomwe liri ndi tsatanetsatane.
Kubwereza kwa phiri kumapanganso zofanana ndi masitepe othamanga ndipo zingakhale zophweka pang'ono kuyamba.
Oyamba Othamanga
Ngati simunachite masitepe musanayambe, muyenera kukonzekera kuyamba pang'onopang'ono komanso pang'onopang'ono kumanga nthawi yanu ndi mphamvu. Kuthamanga kwamasitepe kumagwiritsa ntchito minofu yomwe simungayigwiritsepo kale, ndipo kudula mwansanga wanu woyamba kumapangitsa kuti minofu ikhale yosafunikira.
Kawirikawiri, ndi chiyambi chimene chimayambitsa kupweteka kwapambuyo pochita ntchito chifukwa cha chikhalidwe chachisokonezo cha minofu pamtunda. Kotero ngati mwatsopano kuti muyambe kugwira ntchito, yesetsani kuti mupite kuntchito yoyamba.
Malangizo Othamanga Okhazikika
- Onetsetsani kuti mutentha kwambiri musanayambe masitepe anu othamanga.
- Yambani mukuyenda pang'onopang'ono mpaka mutatentha ndi kupeza nyimbo yanu.
- Pewani masitepe pamasewera anu oyambirira ochepa. Yambani kuyenda masitepe. Pamene mumangomanga njuga, pitirizani kulemera kwanu ndi mutu wanu ndipo maso akuyembekezera osati pansi pamapazi anu.
- Musagwiritse ntchito masitepe awiri okha sabata.
- Pakadutsa sabata zitatu mukhoza kuyamba kuthamanga, kapena kuyesa kutenga magawo awiri panthawi.
- Gwiritsani ntchito kubwezeretsa pansi ngati mpumulo wanu, ndipo chitani china.
- Gwiritsani ntchito maselo pafupifupi 10 pachithunzilo malinga ndi kutalika kwa masitepe anu. Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa 20-30 kukupatsani mphamvu zambiri.
- Onjezerani masitepe othamanga kuntchito yanu yodzipereka kwambiri pa masiku anu apamwamba a maphunziro kapena monga gawo la maphunziro ophunzitsira
Nthawi zonse imani kuntchito ngati mwawona zowawa, ululu kapena zizindikiro zina zoyipa.