Kuwongolera Pamodzi Zochita Zowononga Rehab

Pambuyo pa kuvulazidwa, ndi kofunikira kuti ziwalo zibwerenso ku mgwirizano woyenera. Pulogalamu yabwino ya rehab idzaphatikizapo zochitika zomwe zimalumikiza kukhazikika pamodzi. Izi ndi zofunika kwambiri kutsatira zotsatira zochepetsedwa, zomwe zimachitika tsiku ndi tsiku monga kuyenda kumayenera kuthandizidwa.

Kukhazikika Pamodzi pa Kuvulala Kwa Thupi Lathu

Njira yoyamba yothetsera mgwirizano pambuyo pa kuvulaza kwa thupi ndiko kuyesa ziwalo zolakwika kapena zolakwika zomwe zimayambitsa vuto.

Dokotala wanu kapena wothandizira ayang'ane kulumikizana kwa mgwirizano ndi kuyesedwa kwa zofooka kapena zoperewera m'matenda ofewa (tendon, ligaments, ndi cartilage). Kukonza zofooka izi kungafunike kugwiritsira ntchito, kugwedeza kapena mwina opaleshoni.

Pomwe ziwalozo zibwezeretsedwa molumikizana bwino, mgwirizano umodzi umayankhidwa. Zochita zapadera zimaperekedwa kuti zithandize kubwezeretsa ntchito. Izi zimagwiritsa ntchito molingalira bwino, malingaliro, malingaliro, kusintha, mphamvu, ndi chipiriro. Kuti athandizidwe bwinobwino, wochita maseŵera ayenera kutenga nawo mbali pulogalamu yawo ya rehab.

Maphunziro a Neuromuscular and Properation

Kuphunzitsidwa kwa nkhono ndi kudziwika ndizofunika kwambiri kuti mutengere mgwirizano. Kupewa kwa chifuwa ndi kusadziŵa kupanda chidziwitso kumagulu ogwirizana omwe amapezeka popanda kuzindikira. Ndi momwe msilikali amasinthira pazowonongeka mofanana kapena kusinthitsa kulemera kwake kuti akhalebe oyenera pazomwe akuyendetsa. Zomwe zimagwira ntchito zimakhala ndi luso lozindikiritsa malo ogwirizana, kayendetsedwe, kayendedwe, kukula kwake ndi kuyendayenda.

Mwachidziwitso, mgwirizano umene uli ndi mphamvu yapamwamba ya kuteteza kwa mpweya ndi dongosolo lodziwitsidwa lodziwika bwino lingayankhe moyenera kusiyana kwa mphamvu zomwe zaikidwa pa ntchitoyo ndi kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala. Choncho, cholinga chochita zinthu moyenera ndi kuphunzitsa anthu ogwirizana kuti agwirizane ndi zovuta zomwe analandira panthaŵiyi kapena asanayambe kayendetsedwe kolakwika.

Maphunziro a luso

Pambuyo pa kuvulazidwa, wothamanga angafunikire kuchita masewera olimbitsa thupi kuti adzizenso zamaphunziro apadera ndi zochitika za kayendetsedwe kake komwe kamene kanali kamodzi kokha. Kupyolera mu maphunziro a luso , wothamanga akhoza kumuthandiza luso lake kuti asinthe zinthu mofulumira ndi kuchepetsa zomwe zingayambe kuvulaza.

Kafukufuku amasonyeza kuti odwala omwe amagwira nawo ntchito yotembenukira ku neuromuscular retraining pambuyo poyendetsa minofu amakhala ndi mphamvu zowonjezera mthupi komanso kusintha kwa minofu kumasintha kusintha mmalo mwa anthu omwe sachita masewero olimbitsa thupi. Ophunzitsa akhala akugwiritsa ntchito machitidwe a neuromuscular pofuna kupewa ndi kubwezeretsa kuvulala kwa ACL.

Zochitika Zojambula za Rehab Zanyama Zochepa

Zochitika zotsatirazi zingagwiritsidwe ntchito pokonzanso kumapeto kwa zovulaza. Onjezerani zozizira pang'onopang'ono patatha milungu ingapo ngati mukulekerera. Zochita izi ziyenera kuphatikizidwa ndi kayendedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake. Muyenera nthawi zonse kugwira ntchito ndi wodwalayo kuti mupange pulogalamu yabwino yowonongeka ndi zolephera zanu.

1. Kulingalira kwa mwendo umodzi. Yesani kuima pamtolo umodzi kwa masekondi 10-30
2. Kulimbitsa Mwendo Ndi Maso Kutsekedwa.
3. Pulogalamu ya Bungwe Loyendera Bwino. Pamene mukuyendetsa pa bolodi wodumphira, bolodi lachonde, kapena nsomba ya Bosu ndikuponyera mankhwala ochepa (mabiliyoni asanu) ndi mpira.

1. Bungwe laling'ono ndi Half-squats. Pamene mukuyendetsa pa bolodi logwedezeka, chitani masentimita 10 omwe amalembedwa pang'ono, olamulidwa.
2. Pitani ku Bungwe la Balance. Ikani bolodi labwino (kapena zofewa pamiyala kapena pulogalamu ya chithovu) 6-8 mainchesi apamwamba kusiyana ndi kuyamba kwanu. Yambani nthawi 10.
3. Pita ku Balance Board. Ikani bolodi labwino (kapena zofewa pamiyala kapena pulogalamu ya chithovu) 6-8 mainchesi m'munsi kuposa poyambira. Pita nthawi 10.
4. Plyometrics Yotsatira . Pangani chotsatira (mbali) chotsitsa-pansi ndikutsitsimuka.
5. Lamulo Limodzi Limodzi. Khalani patsogolo ndipo muike patsogolo pa "kulimbitsa" kuyendetsa.
6. Single Leg Spot Akudumpha. Khalani pamalo kuti muwone pansi.
7. Malo Othawirapo Amalumphira. Kumanga tepi zingapo pansi ndipo ngati mnzanuyo akuitanitsa nambala, yesani ku nambala imeneyo.