Pewani ndi Kuchitira Zovulala Kwambiri
Mphepete (pamodzi ndi minofu yake, mitsempha, ndi mitsempha) imakhala ndi kayendedwe kambiri kusiyana ndi ziwalo zina zonse. Ikhoza kulola dzanja lanu kuti liziyenda panja kupita kumbali, kutsogolo ndi kumbuyo, muzizungulira mumphepete mwa mphepo, ndi kusinthasintha mkono wanu kuchokera pa kanjedza mpaka kumanja. Palibe mgwirizano wina umalola kuyenda konseku.
Komabe, mapangidwe ovuta omwe amachititsa kuti kusunthika koteroko kumapangitsenso kuti mapewa awonongeke.
Gulu la minofu ndi malumikizano omwe amachititsa kuti kayendetsedwe kake kamatchulidwe. Minofu ya chikhoto cha rotator ndi:
- Teres wamng'ono
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Minofu imeneyi imayendetsa mchiuno ndi mapepala ake. Kuvulala kungabwereke pamene minofu imasokonezeka, inang'ambika, kapena kutupa imapezeka palimodzi chifukwa cha kuwonongeka.
Kuvulala kwa Rotator Cuff
Kuvulala kwa katemera nthawi zambiri kumabweretsa ululu pamene dzanja lichotsedwa panja kapena pamwamba, kuthamanga kwapadera ndi mapewa kungakhale kosavuta kukhudza ndi kupweteka kugona. Kutupa ndi mtundu wochepa kwambiri wa kuvulazidwa kwa chiguduli, pamene kugwedeza mu minofu kungakhale koopsa kwambiri komanso kufunika opaleshoni ngati kokwanira. Chimodzimodzi chikhalidwe, chomwe chimangodziwika ndi matenda opatsirana, ndi "mapewa ozizira." Zonsezi zikhonza kukhala zopweteka, kulepheretsa kusuntha, ndi kutenga miyezi yambiri kukonza - ndipo ngakhale apo, kuyendayenda kumapangidwe kungakhale kochepa poyerekezera ndi mapewa omwe sanawonongeke.
Kulemera kwa kulemera kwa kulemera kwa mapewa kumakhala kofala. Zochita zomwe zimapangitsa kupanikizika kwapakati pazitsulo ziyenera kupewa kapena kuchitidwa ndi zolemera ngati mukudziwa kuti mapepala anu amatha kuvulala, kapena ngati kuvulaza kulipo kale. Pewani kuchita izi ndi zofanana:
- Kukwezera kwambuyo - kukweza zolemera (dumbbells, kettlebells) kumbali
- Anterior kwezani - kukweza zolemera kutsogolo
- Makina apamwamba - ntchitoyi mwina si yolemetsa monga ziwiri zoyambirira
- Bench press - anachita ndi kuyenda kosiyanasiyana. Musati muchepetse zitsulo pansipa zikufanana; onetsetsani kuti muli pamalo apamwamba.
Chithandizo cha Rotator Cuff Kuvulala
Kuvulala kwa katemera kwa Rotator ndi kofala pa ntchito, zosangalatsa, ndi masewera. Inu simusowa kulingalira mochuluka; ululu ndi kayendetsedwe ka kayendedwe kawirikawiri zimakulolani kuti mudziwe kuti muli ndi zowawa. Nazi zomwe mungachite:
- Pezani uphungu wothandizira ndi kuchipatala kwa dokotala wanu.
- Khazikani mtima pansi. Kawirikawiri, zikopa zowonongeka / zowonongeka zimadzichiritsa okha patapita miyezi ingapo ikayendetsedwa molondola, ngati palibe misozi yambiri.
- Wodwala wodwalayo angapangitse kuti azichita masewera olimbitsa thupi.
Zochita zozungulira zowonjezera zingakonzedwe.
Zochita Zolimbitsa Mitundu Yopangira Rotator
Ngakhale mukuyenera kutsatira malangizo achipatala pochiza katemera wothandizira, mungateteze mapewa athanzi mwa kuchita masewera olimbitsa thupi . Zazikulu ndi izi:
- Kusinthasintha kwina kwa kunja ndi kwina pogwiritsa ntchito zingwe kapena kutambasula magulu. Ndi dzanja likulumikizika pa chigoba, limasunthira panja (kuzungulira), ndiye mkati mwa kusintha mkhalidwe. Tengerani chingwe kapena gulu kuti pangakhale kutsutsana pang'ono.
- Chotsani chitha. Gwiritsani dumbbell kutsogolo kutsogolo (kutsuka kwa anterior) ndi kusinthasintha mkono mkati (mozungulira) kuti muyese kutsanulira madzi kuchokera pa chitha.
Chidule
Mwinanso mungakumane ndi kuvulazidwa pamapepala a rotator kapena capsule pa nthawi ina. Pamene tikukalamba, kuvulazidwa kotereku kumawoneka kukhala kofala, nthawi zina kumachitika chifukwa chosadziwika. Monga zosasangalatsa monga iwo aliri, musawope, khalani oleza mtima, ndipo funsani zamankhwala pa zizindikiro zoyamba. Kuvulala kwa miyendo yowonongeka kotere kumakhala kovuta ndipo nthawi zina kumapweteka ndi kulepheretsa, koma kawirikawiri popanda mankhwala.