Gwiritsani Ntchito Njira Zosiyanasiyana Kuti Mupeze Thupi Lanu Fat Percentage
Kodi mukuyenda bwino kapena mumataya minofu pamodzi ndi mafuta? Kuchuluka kwa mafuta a thupi ndi chiyero chabwino cha zakudya zopambana kuposa kulemera. Pali njira zingapo zodziwira mafuta enieni, komanso njira zomwe zimafuna zipangizo zamakono. Kuti mukhale wolondola kwambiri, ndibwino kugwiritsa ntchito kachipupa khungu kapena thupi loyang'ana padera lomwe limagwiritsa ntchito bioelectrical impedance analysis (BIA).
Phunzirani zambiri za momwe mungagwiritsire ntchito izi.
Kuyeza kwa Thupi la Thupi ndi BIA
Masikelo a mafuta amthupi amapezeka kwambiri omwe amagwiritsira ntchito kufufuza kwa umoyo wamagazi kuti ayese mafuta anu. Pogwiritsa ntchito njira yowonongeka kwa mpweya, chipangizo chimatumiza ndalama zing'onozing'ono zamagetsi m'manja mwanu. Izi zimapangitsa kuti zikhale zophweka ngati kuti mufike pamtunda kapena mutagwiritsira ntchito pulogalamu ya mafuta yomwe ili m'manja mwako.
Deta ikugwiritsidwa ntchito kudziwa kuchuluka kwa thupi lanu misa ndi mafuta ndi kuchuluka kwa madzi. Minofu ndi matenda oonda kwambiri ndiwo madzi. Kuti muwerenge chiwerengerocho, chipangizocho chiyenera kudziwa momwe mulili, msinkhu, ndi kulemera kwanu. Zovuta ndizo kuti njira iyi sayenera kugwiritsidwa ntchito ndi aliyense amene ali ndi pacemaker.
Zina mwa masikelowa ndi othandizidwa ndi mapulogalamu kuti muthe kuyang'anira kulemera kwanu ndi mafuta a thupi pa nthawi, kapena kugwiritsa ntchito monga gawo la ntchito ndi kayendetsedwe ka thanzi, monga Fitbit Aria ndi scings body fat. Izi zimapangitsa kuti muzitha kufufuza ndikuwonanso zomwe mukupita.
Kugwiritsa Ntchito Mafuta Ogwiritsira Ntchito Pogwiritsa Ntchito Miyeso
Zonse zomwe mukusowa ndi tepi yoyezera kwa njira ya mafuta ya thupi yomwe inapangidwa ndi asilikali a US kuti ayese olemba ntchito. Muzitenga kutalika kwanu, khosi, m'chiuno, ndi chiyeso . Zimakutsutsa kwambiri, kotero mwina simukufuna kuzigwiritsa ntchito ngati njira yanu yoyamba kuyesa mafuta anu.
- Kutsetsereka kwa msana: Kuchitidwa pa khungu lopanda kanthu. Kwa amuna, kupima kwa khosi kumatengedwa pansi pa apulo ya Adam. Kwa amayi, kupima kwa khosi kumatengedwa pamunsi pamunsi mwa larynx. Muyenera kuyang'ana kutsogolo ndi mapewa anu pansi ndi kumasuka ndikusamala kuti tepiyi imayeza yosasunthika.
- Kuyeza kwachiuno: Kuchitidwa pa khungu lopanda kanthu. Kuyeza kwachiuno kumapangidwa ndi mikono kumbali yanu, mutatha kutulutsa thupi. Amuna amayesedwa pamphepete mwazitsulo ndi manja awo pambali pawo pambuyo poyerekeza. Kwa amayi, chiyeso cha m'chiuno chimapangidwa pa chiuno chawo, zomwe nthawi zambiri zimakhala pakati pa phokoso ndi kumapeto kwa bere.
- Kuyeza kwa Hip: Kuchitidwa kwa akazi okha, kupatula osapanga zazifupi, pamapeto pa mapewa, ndi mavuto okwanira kuti achepetse zotsatira za zovala.
- Tsopano lowetsani miyeso iyi mu chojambulira mafuta cha thupi ndi miyeso kapena fufuzani ma chati a Navy kwa akazi ndi amuna.
Mafuta a Thupi Amagwiritsa Ntchito Miyeso Yowonongeka
Mayeso ogwiritsidwa ntchito poyeza kuchuluka kwa mafuta a thupi poyerekeza m'chiuno, m'chiuno, ndi khosi akhoza kupereka zotsatira zosiyanasiyana zosiyana. Mukhoza kupeza molondola bwino pogwiritsa ntchito zikho za mafuta zamkati . Mphepete ndi chipangizo choyezera chomwe chimawoneka ngati chophweka.
Inu mumatsukitsa khungu lanu kumalo osiyanasiyana ndikuliyesa limodzi ndi omanga. Tsamba lotsatira likulowetsani kuti mulowe muyeso wamtundu wa phungu ndi kupeza gawo la mafuta muthupi mwa njira zingapo: Thupi Loti: Thupi la Thupi Peresenti ya Amuna ndi Akazi
Thupi la Misa
Mndandanda wa misala ya thupi siolemera kwa thupi, koma umalingalira ngati ndinu wamba, wolemera kwambiri, kapena wochuluka. Zonse zomwe mukusowa ndi kutalika kwake ndi kulemera kwake, zomwe zimapangitsa kuti muyambe kuyeza. Pali zifukwa zambiri zokhudzana ndi momwe BMI imaneneratu zowopsa za umoyo, koma ngati simunali munthu wochuluka komanso woonda kwambiri, zimapereka umboni wabwino ngati muli olemera kwambiri kapena olemera kwambiri.
Ngati mukugwiritsa ntchito mlingo umene umagwirizanitsa ndi pulogalamuyi, nthawi zambiri izi zikhoza kuwerengetsa BMI yanu ngati mwaikonza ndi kulemera kwanu. Izi zimakulolani kuti muziyang'ane pa nthawi. Gwiritsani ntchito thupi la masikiti owerengetsera .
National Institutes of Health amalemba mndandanda wa magulu awa:
- Kunenepa kwambiri: BMI zosakwana 18.5
- Kulemera kwakukulu: BMI pakati pa 18.5 ndi 24.9
- Kunenepa kwambiri: BMI pakati pa 25 ndi 29.9
- Osavuta: BMI ya 30 kapena kuposa.
Kodi Mafuta a Thupi Amatanthauza Chiyani?
Mafuta ang'onoang'ono a thupi angayambitse mavuto, monga momwe angathere kwambiri. Amuna sayenera kugwa pansi pa 5 peresenti ndipo akazi sayenera kugwera pansi pa 12 peresenti. Pa mapeto apamwamba, ndibwino kuti abambo akhale ndi moyo wathanzi kapena pansi pa 25 peresenti ndipo akazi akhalebe kapena pansi pa 32 peresenti.
Mawu Ochokera
Zingakhale zokhumudwitsa pamene mukudya ndi kuchita masewera olimbitsa thupi ndipo simukuwona zotsatira pa msinkhu. Kuyeza mafuta anu a thupi kungakupangitseni kumvetsetsa ngati kuyesayesa kwanu kukupangitsani thupi lolonda. Mafuta a thupi omwe amagwirizanitsidwa ndi pulogalamu angakuthandizeni kufufuza zomwe mukupita ndikuwona kusintha kwa nthawi. Dziwani kuti kudya chakudya chopatsa thanzi komanso kutenga mphindi 30 zochita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku kudzakuthandizani kuchepetsa thanzi lanu, ngakhale simukuwona zotsatira zomwe mukuzifuna.
> Zotsatira:
> Chotsogolera 4 Kuwunika kwa Thupi (BCA), Pulogalamu ya Kukonzekera kwa Madzi.
> National Heart, Lung, ndi Blood Institute. Kuyeza Kulemera Kwako Ndi Kuopsa kwa Umoyo.