Ndandanda ya Maphunziro a Ulendo wa Masiku atatu wa Susan G. Komen

Ndondomeko Yophunzitsidwa Pulogalamu ya Khansa ya M'bwere

Tsiku la Susan G. Komen 3 ndilovuta kuyenda makilomita 20 pa tsiku kwa masiku atatu. Pofuna kuthetsa mtundawu, nkofunika kuyambitsa miyezi pasadakhale ndipo mwakuya kuwonjezetsa mtunda wanu kuyenda. Izi zidzakupangitsani minofu yanu, kukumitsani mapazi anu, ndikukulolani kusankha zosankha zabwino pa ulendo.

Magulu Ophunzitsa

Mukhoza kukhala ndi magulu a maphunziro a kumudzi kwa kuyenda kwa masiku atatu, kapena mungachite nokha.

Pamene kuyenda kwina kungakhale kothandiza, anthu ambiri amakonda kukhala ndi anzawo. Mukhoza kuyesa abwenzi anu ndi abambo anu, kapena mutha kuyang'ana m'mabungwe oyendayenda ndi Meetup kapena Facebook kuyenda magulu . Komanso, fufuzani magulu a masewera a masewera a marathon m'deralo.

Cholinga cha Kuyenda kwa Masiku atatu

Pa nthawi yoyamba kuyenda kwa masiku atatu, muyenera kukhala bwino kuyenda masiku awiri kumbuyo kwa makilomita 15 mpaka 20. Ngakhale kuti izi zingawoneke ngati zosatheka, ngati mutayamba mofulumira, mudzatha kumanga mfundoyi.

Zowonongeka Zomwe Zidakwaniritsidwe pa Ndondomeko Yopita Kuyenda kwa Masiku atatu

Musanayambe kugwiritsa ntchito ndandanda pansipa, muyenera kumaliza kuyenda mtunda wa makilomita 6 . Ngati ayi, yambani kuyamba kuyenda kwa mphindi 15, masiku asanu pa sabata. Gwiritsani ntchito njira zabwino zoyenda panthawiyi. Mlungu uliwonse, yonjezerani magawo anu oyendayenda pamphindi zisanu. Pambuyo pa mwezi woyamba, mumapereka gawo limodzi kapena awiri mlungu uliwonse pamphindi 10.

Pitirizani kutambasula magawo aataliwa mpaka mutatha kuyenda maola awiri kapena makilomita 6.

Zimalimbikitsanso kuti muyesetse kuyendera thupi ndikukambirana ndi wothandizira zachipatala ndondomeko zanu kuti muyende. Onaninso ndi Maphunziro a Mtendo Wanu wa Masiku atatu pa ndondomeko ndi malangizo.

Ndandanda ya Mlungu wa Maphunziro a Masiku atatu

Ndondomekoyi imasiyanitsa milungu yambiri yokhala ndi masabata okhala ndi miyezi yochepa, kuti izi zitheke kuti zikhale zosavuta kwambiri.

• Lachiwiri, Lachinayi: Yendani kwa ora (makilomita 3 mpaka 4).
• Lolemba, Lachitatu, Lachisanu: Masiku amatha.
• Loweruka ndi Lamlungu: Ma Mileage kumanga (mungasinthe izi mpaka masiku ena a sabata, koma asunge pafupi).
• Ngati mumakonda kuyenda ola limodzi pa tsiku, pitirizani kuchita zimenezo, koma mumange tsiku lopuma mutatha masiku awiri.
• Ndiye masabata atatu omaliza ndi taper yanu. Mwa kudula mileage yanu, mumapatsa thupi lanu nthawi yogwirizanitsa zopindulitsa zake mumisala ndi kupirira ndikuyamba kuyenda kwa masiku atatu.

Kufufuza Maphunziro Anu

Sungani malingaliro anu, mofulumira, momwe mumamvera, zomwe mumavala, mwamsanga, ndi zomwe munadya ndi kumwa pamayendedwe anu. Izi zidzakuthandizani kuti mukhale osasinthasintha ndikuwona zomwe mukupita patsogolo.

Mwinanso mungafune kudziwa nyengo ndi momwe munachitira nazo.

Ngati mumapita kumbuyo kwa maphunziro anu, ndi kwanzeru kubwereza mileage yomwe idaperekedwa. Ndi bwino kuwonjezereka kwambiri kusiyana ndi kudumphira patsogolo. Onetsetsani kuti mumaphatikizapo masabata awiri pamapeto kusiyana ndi kuyesa kuchita miyezi yayitali kwambiri sabata musanathe masiku atatu.

Zovala ndi Zovala Zophunzitsa

Muyenera kusankha nsapato zoyenda zomwe zimayenera kuyenda marathon. Pitani ku sitolo yogulitsira nsapato m'dera mwanu kuti muyambe kukonzekera ndi kukonzekera nsapato zoyenera. Mutha kutaya nsapato imodzi mukamaphunzira, choncho onetsetsani kuti mumagula ululu kuti mugwiritse ntchito mwezi wanu womaliza maphunziro.

Musanyalanyaze masokosi anu. Gulani masokiti othamanga othamanga pa sitolo yogulitsira nsapato. Izi zimapangidwira kuti zigwirizane ndi mapazi anu ndi kuchepetsa chiopsezo cha mitsempha.

Zovala zanu zidzakhala zofanana ndi zida zothamangitsidwa ndi marathon oyendayenda. Pamene mukugulira nsapato zanu, yang'anani malaya, zazifupi, tilu, ndi mathalauza omwe ali pa sitolo. Mukhoza kupempha antchito kuti akufunseni zomwe zingakhale zoyenera kuvala. Izi zimapangidwa ndi nsalu ya thukuta la thukuta yomwe idzachita bwino pa ulendo wautali. Pewani katoni ndi nthendayi pamene izi zimagwira thukuta ndipo sizikhala zomasuka paulendo wautali.

Kupewa ndi Kupewa Kuvulaza

Mabulter ndi chafing ndizovuta kwambiri zomwe mumakumana nazo pamene mukukumana ndi chipiriro. Kuvala zovala za thukuta ndi masokosi kungathandize. Komabe, muyeneranso kuyang'ana pogwiritsa ntchito ufa ndi mafuta kuti muteteze mavutowa.

Kutetezeka kwa moto ndikofunika kwambiri pamene mukuyenda kwa maola ambiri. Ichi ndi chifukwa chachikulu cholowetsa kuchipatala pa ulendo wa masiku atatu ndipo chikhoza kukugwiritsani ntchito pophunzitsa. Onetsetsani kuti mukumwa madzi okwanira ndikugwiritsa ntchito zakumwa za masewera paulendowu. Muyenera kunyamula madzi okwanira ndi masewera olimbitsa thupi kuti mukamwe mukamamva ludzu. Izi zikhoza kutanthauza kuvala phukusi la hydration kapena kunyamula botolo la madzi. Lekani kuyenda, funani mthunzi, ndi kubwezeretsanso kachilombo ngati mukumverera kuti mukutsutsidwa kapena kuzunzidwa.

Mawu Ochokera

Zikondwerero poyenda ulendo wa masiku atatu. Pamapeto pake, mwakhala mukuchita maphunziro onse oyenerera kuyenda marathon . Mudzatha kuyamba malingaliro anu a masiku atatu ndikusangalala ndi zonse zomwe mukugwirizana nazo ndi mzimu wa chochitika ichi.