Kuphunzitsa ndi Kuyendetsa Marathon
Kuyenda marathon ndi cholinga cha anthu ambiri. Simukuyenera kukhala wothamanga kuti mukhale ndi mpikisano ngati chiwerengero chowonjezeka cha maratoni ndi oyenda bwino ndi nthawi yowonjezera. Ngakhale anthu ambiri amagwiritsa ntchito njira yopitilira njira, ena amayenda marathon.
Kodi pali mapeto a marathon m'tsogolomu? Pali zifukwa zambiri zoyendetsera mpikisano wothamanga komanso anthu wathanzi angathe kuchita izi ngati adzipatulira ku ndondomeko ya maphunziro ndikudzipereka okha kwa miyezi isanu ndi iwiri yokonzekera nthawi yokonzekera.
Choyamba, marathon ndi mtunda wolimba kwambiri. Pa 26.2 miles ndikupita iwe maola asanu ndi atatu kapena asanu ndi atatu kapena ngakhale patali pa kuyenda. Muyenera kuphunzitsa mpikisano wamakono . Muyenera kukhala okonzekera tsiku lanu la marathon pokonzekera ndi njira . Ngati mwakonzeka kudzipereka, mungayambe mwa kupeza marathon othamanga kuti mupange cholinga chanu.
Marathon Kuphunzira Maphunziro
Mukaika tsikulo ndikulembetsa marathon anu , tsopano mukhoza kuyamba maphunziro.
- Nsapato za Marathon : Nsapato zanu ndi gawo lofunikira popanga maphunziro ndi kumapeto. Mungafunikire kukonzera zambiri kuti muchepetse kutopa komanso zotsatira za maphunziro apatali ndipo muyenera kuonetsetsa kuti muli ndi nsapato zoyenera. Choyamba choyimira chanu chiyenera kukhala ku sitolo yogula nsapato kuti ikhale yoyenera kuti nsapato zizigwiritsa ntchito pophunzitsa komanso pa tsiku la mpikisano.
- Ma Mileage : Kodi mukuyenda mokwanira kuti muyambe maphunziro ovuta? Choyamba, pangani maziko anu. Muyenera kuyenda kwa ola limodzi mofulumira musanayambe maphunziro a marathon. Kuchokera nthawi imeneyo, ndiye kuti mumange makilomita 10 pa sabata ndikuchita masewera olimbitsa thupi osachepera masiku anai pa sabata. Mudzakhala ndi ulendo umodzi wautali mlungu uliwonse kuti muthe kuyenda bwino kwa makilomita asanu ndi awiri.
- Ndondomeko yomanga miyendo ya ma kilomita: Mukakhala mukuyenda nthawi zonse, mungagwiritse ntchito ndondomeko ya masabata 19 kuti muwonjezere mtunda wautali wamtunda ndikupanga mphamvu yanu yofulumira.
- Mwezi Musanayambe Marathon Yanu : Mwezi wotsiriza umaphatikizapo kuyenda kwanu motalika kwambiri, kumapeto kwa zovala zanu, hydration, ndi mphamvu zowonongeka, ndiyeno taper. Pano ndi pamene mungasinthe zinthu zomwe muvala ndipo mudzakhala otsimikiza kuti mukudya ndi kumwa nthawi yonse. Mudzadziwa zomwe zimapindulitsa kwambiri kuti muteteze zilonda zamatenda.
- Kuthamangira Musanayambe Kuthamanga Kwanu : Mukamaliza maphunziro anu aatali kwambiri, muyenera kudula masabata awiri musanafike. Izi zidzakupatsani thupi kuti lidzibwezeretseni patatha tsiku lanu lophunzitsira lalitali kwambiri ndipo likhale pachimake pa tsiku la mpikisano.
- Mlungu Wisanayambe Marathon Wanu : Ziri pafupi-nthawi. Sabata yapitayi, mutha kupita ku marathon mumzinda wina. Muyenera kudya bwino, khalani osungunuka, ndikuwonetsetsani kuti muli ndi magalimoto anu okonzekera tsiku la mpikisano. Nazi momwe mungakonzekere.
Njira Yoyendetsa Mtsinje
Kuwonjezera pa kungolowera mailosi, muyenera kulingalira kusamalira thupi lanu panthawi yaitali yophunzitsa komanso pa marathon okha.
- Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zolimbitsa Thupi: Pamene mukuyenda kwa maola ambiri pamodzi, muyenera kugwiritsa ntchito zakumwa zopanda mphamvu, madzi, ndi zotsitsimutsa kuti mupitirize. Dziwani zomwe mungadye kuti mupangitse maphunziro anu a marathon komanso momwe mungasinthire pazitali zanu.
- Kodi Carboload Muyenera Kuli Pamaso Musanayende? Mwinamwake mwamva kuti muyenera kunyamula zakudya zam'madzi mwamsanga musanafike marathon. Maganizo atsopano ndi oti musapitirire. Simukufuna kudya chilichonse chatsopano kapena chosiyana ndi mpikisanowu.
- Zovala za Marathon : Kodi mudzavala chiyani kuti mupite mtunda? Ichi ndi chigamulo chofunikira chotha kusunthira bwino nthawi yonseyi.
- Mabelters ndi Chafing : Awa ndiwo aakulu kwambiri omwe amayendayenda mtunda wautali. Pali njira zosiyana, koma makamaka mukufuna kuti mapazi anu aziuma ndi kuzizira. Mudzafunikiranso mafuta kuti musamangidwe ndi zowawa pamapiko anu, crotch, ndi chifuwa.
- Kodi Muyenera Kutenga Zowawa Pambuyo pa Marathon? Phunzirani ngati zingakhale zomveka.
- Zowonongeka Kwambiri pa Marathon : Musalole izi zikulepheretseni. Konzekerani ndipo phunzirani momwe mungapewere.
Kukonzekera Tsiku la Masewera Othamanga
Maphunziro anu a marathon adzapitilira kudutsa zaka ziwiri. Mwinamwake mukuyenda panyengo yozizira komanso nyengo yotentha ndipo khalani okonzeka kwa anthu omwe akuthamanga.
Koma konzekerani izi:
- Malangizo a Mvula Yam'madzi Marathons : Mwinamwake mungapewe mvula paulendo wanu wautali, koma simukusankha pa tsiku la mpikisano. Phunzirani zoyenera kuchita pamene tsiku la mpikisano lidzanyowa. Mukufunikira machitidwe kuti mukhale osangalala maola pa maphunzirowo.
- Malangizo a Night Marathons: Zingakhale zokondweretsa kuthamanga usiku, koma muyenera kulingalira za kuwonekera ndikutha kuona njira zoopsa, kuphatikizapo kutentha kwa kusintha.
Tsiku la Mpikisano wa Marathon
Mpikisano udzakhala wosiyana ndi kuyenda kophunzitsidwa. Nazi zinthu zofunika kuti mugwirizanitse ndi kuyambiranso.
- Tsiku la Mpikisano wa Marathon: Kukonzekera, Pacing, Hydration, Energy Energy, Potty Akusiya : Ndi nthawi-go, apa ndi momwe mungapangire kupyola tsiku lanu race.
- Kubwezeretsa kwa Marathon : Kudzala kwanu kumayamba pamene akuyika ndondomeko pamutu mwanu. Pano ndi momwe mungayesere kupeza tsiku lotsatira ndi sabata.
Atatha Marathon
Muli ndi ndondomeko yanu. Tsopano chiyani? Choyamba, onetsetsani kuti mukukondwerera. Valani malaya anu ndi shati la mtunduwu ndi kunyada. Walowa mu midzi ya marathoners. Othamanga adzakulemekezani moyenera pamene ambiri mwa iwo adachoka patali.
Mudzakhala wotopa ndipo mwinamwake mudzamva chisoni kwa masiku angapo. Mwinanso mutha kuona masewera olimbitsa thupi. Pambuyo pake pokwaniritsa zolinga zomwe mwakhala mukuziyang'ana kwa miyezi, izi ndizofala. Madzi amodzi atachiritsidwa ndikuthawa, mungayambe kuganizira za maphunziro anu otsogolera.