Sungani kuchokera kumutu mpaka kumadzulo kwa 26.2 miles
Ngati mukufuna kukonza marathon, muyenera kuvala zovala, nsapato, masokiti, mapepala apamutu, zovala, ndi zina zotero, panthawi yomwe mumayenda kuvala marathon. Ngati muli ndi nambala yachikale ya fikisano, onetsetsani kuti mumayesetsanso kuti mudziwe komwe mukufuna kuika pa tsiku la mpikisano.
Ganizirani Kutupa ndi Zophatikiza
Chotupa chimapha-sichimawombera thukuta ndipo mumathera ndi mavuto otentha pazochitika zoterezi, zovuta.
Vvalani mu CoolMax kapena zinthu zina zopangidwa kuchokera kumutu mpaka kumutu. Dziwani nyengo yomwe mukuyendamo ndikukonzekera maola asanu kapena asanu ndi atatu kunja.
Malangizo a Mitundu ya Mafunde Ozizira
Nsapato zingagwire bwino kwa kutentha mpaka 45 F kapena pakadakhala mvula, koma mathala kapena mathalauza ndi abwino kwa kutentha kutentha . T-shirt yapamwamba yamanja ndi yabwino, makamaka ndi manja omasula mokwanira kukankhira mmwamba ngati mutentha. Mphepo yamkuntho yosawoneka bwino ingalepheretse kutenthedwa ndi mphepo. Kwa kutentha kozizira, mungafunike kuchita zonse zowonjezera katatu wa malaya opukuta thukuta, chovala chophimba, ndi jekete la kunja. Sankhani chipewa chomwe chiri ndi zokutala khutu kapena Buff yomwe mungagwiritse ntchito m'njira zambiri. Mungafunike kuvala magolovesi kapena mitsempha kapena kunyamula paketi yosungira manja.
Malangizo a Mitundu ya Mvula Yamtentha
Ma marathons mu nyengo yotentha , kuvala nsalu zachakuta kuchokera ku mutu ndi phazi, kuphatikizapo masewera anu a masewera, zovala zamkati, ndi masokosi.
Sankhani akabudula chifukwa nsomba kapena matani amatha kukhala otentha kwambiri pambuyo pa mailosi oyambirira. Musaiwale kuvala thukuta. Fufuzani chipewa chomwe chimapuma kwambiri komanso pomwe mungathe kutsanulira madzi pamutu mwanu kuti mukhale ozizira pamadzi. Onetsetsani kuti mupange chubu la sunscreen ndikunyamula magalasi anu mukamapanga mpikisano wanu usiku usanayambe mpikisano.
Kuyika
Ulendo udzayamba m'mawa ndipo mudzafuna jekete lotentha. Anthu ambiri amkhondo amatha kubweretsa malaya akale kenako amangowaponyera akangotha. Musatayire, koma ngati chochitikacho chiri ndi mbiya yophimba zovala panthawi yoyamba yamadzi, ichi ndi njira.
Zovala ndi Bling
Mitundu yambiri ikukulimbikitsani kuvala ndi kusangalala. Ngati muli pa gulu lothandizira, izi zingakhale zolimbikitsidwa kwambiri ndi kukakamizidwa ndi anzanu. Onetsetsani kuti muphunzitse ndi zovala ndi magalasi omwe mumavalira pa marathon. Mutha kupeza kuti tutu ikuwombera m'manja kapena tiara imakupatsani mutu. Muyenera kudziwa izi musanafike pamtunda 14 pa tsiku la mpikisano.
Mthunzi ndi Chitetezo cha Sun
Pa chochitika chopirira, mudzafuna kumeta mutu wanu ndi chipewa ndi kuvala kuwala kwa dzuwa ndi magalasi. Musaiwale kuyika zowonjezera dzuwa pamene mbali zanu zamutu zili pamwamba pamutu mwanu ngati mukuvala chowoneka.
Phukusi ndi Botolo la Madzi
Ma marathons omwe amayendetsa bwino amayenera kupereka zofunika zambiri pa malo othandizira, koma mungathe kunyamula zofunika zanu pamodzi. Yesetsani kuchita chilichonse chimene mukufuna kuti muzivala ndi kuchitapo. Phukusi lachikwama ndi botolo la madzi, chiboliboli, ndodo yotsutsa, ndi malo oti musunge kapena kuyika pazitali zina zingakhale zolimbikitsa.
Mudzakhala okondwa kuti muli ndi botolo lanu la madzi ngati malo othandizira atuluka makapu ndi / kapena madzi kapena pafupi ndi oyenda nthawi.
Zambiri
Kwa mafuko ochepa, mungathe kukhala wonyezimira ngati mvula ikugwa , koma pachitali chautali mungathe kutentha ngati mukudzilolera kuti mulowetse. Yesetsani maphunziro anu ndi njira zosiyanasiyana za mvula. Nsalu zabwino zopuma madzi zimakhala bwino ngati mvula imatsimikizika. Madzi osefukira, atanyamula pulasitiki yowonongeka ya pulasitiki poncho ndi njira yabwino. Maambulera amalemedwa ndi olemetsa kwa maulendo ataliatali.
Mndandanda
Pano pali zomwe muyenera kuzitenga kuti muzivala ndi kugwiritsira ntchito kuyambira mutu kupita kumutu:
- CoolMax chipewa ndi brim
- Chovala, thukuta, kapena Buff
- CoolMax t-shirt ndi manja amfupi
- Masewera a masewera
- Chikwama chotentha cha mpweya (angapereke kusungirako galimoto asanayambe)
- Magologalamu otsika mtengo ngati nthawi yoyamba ili pansi pa 45F
- Spandex akabudula ndi zovala zamkati
- CoolMax masokosi
- Nsapato za Marathon
- Chipinda cha sunscreen chimafunika 30 SPF m'malo onse oonekera
- Thumbani Thupi kapena Sportslick kumadera omwe mungathe kukwera
- Mapazi ovekedwa ndi mafuta odzola kapena mafuta ena asanayambe masokosi
- Mtsuko ndi botolo la madzi
- Thupi laling'ono la mafuta odzola, BodyGlide, kapena mafuta ena
- Mlomo wa mankhwala a lipu
- Gel getsi -two mapaketi
- Chitsulo chosungira
- Mvula yosungunuka pa pulasitiki poncho ngati pali mwayi uliwonse wa mvula
- Nambala ya mpikisano, chidziwitso, khadi lachipatala
- Yang'anani ndi / kapena kuyang'anira mtima ndi / kapena pedometer