Ngati kutentha kuli panja, tsatirani malangizo othandizawa kuti mupindule kwambiri ndi nyengo yanu ndikupitiriza kuyenda.
1. Sankhani Nthawi Yosangalatsa Patsiku Kuti Muziyenda
Dziwani nyengo yanu. Dawn ndi yabwino, ngakhale ikufika kumayambiriro kwa June ndi July. M'madera ena, mphepo yamkuntho ikuyamba kuzizira pansi madzulo. Koma m'madera ambiri akumidzi, kutentha kumadzuka mpaka madzulo, 5 koloko mpaka 6 koloko masana, ndipo usadwale kufikira dzuwa litalowa.
Pulogalamu yanu yoyendetsa ntchito ingakuike nthawi yotentha kwambiri.
Ganizirani kaŵirikaŵiri za kuyesayesa pamene kutentha kwapakati kumapitirira 90 F (32 C) ndipo chinyezi chapafupi chiri pamwamba pa 60 peresenti, malinga ndi American Council on Exercise. Onetsetsani mapulogalamu a malo ndi malo a chiwerengero cha kutentha ndi kuzigwiritsa ntchito kuti muwone ngati kutentha kwambiri kuti muwonetsere kunja. Ndibwino kuti muyambe kuyenda pamtunda wopita kumtunda kapena kuyenda panyumbamo m'malo mopanda ngozi.
2. Sankhani Njira Yophatikizapo Mthunzi
Pewani dzuwa lolowera ndi kuyenda pa asphalt kapena konkire. Njira zakuthambo pansi pa mitengo ndi malo ozizira kuti muziyenda. Izi zimathandizidwanso ndi tizilombo, choncho sankhani tizilombo tomwe tizilombo toyambitsa matenda ngati tikukugwedezani kwambiri, ndipo yang'anani nkhupakupa pambuyo pake. Mukhoza kugwiritsa ntchito mapulogalamu apakompyuta kuti mupeze njira yoyendamo ndikugwiritsa ntchito "Satellite View" kapena "View Hybrid" kuti muone komwe mitengo ndi mthunzi zingakhale.
3. Onetsetsani kuti muli ndi madzi okwanira
Imwani kapu yamadzi (12 mpaka 20) Mphindi 60 musanayambe kuyenda. Izi zimakuyambitsani bwino hydrated koma muli ndi mwayi wochotsa zina zonse musanayambe kuyenda. Kenaka imwani kapu ya madzi (ma ola 6 mpaka 8) pamphindi 20 mpaka 30 pamtunda wanu.
Mukhoza kudziwa ngati mumatha kutaya madzi m'thupi mukatha kuyenda mukadutsa kwambiri ndipo mkodzo wanu ndi wamdima wonyezimira. Malangizo othandizira omwera ndi othamanga amanena kuti "imwani mukamva ludzu," onetsetsani kuti mutenge madzi kuti muthe mukamva ludzu. Pewani zakumwa ndi shuga yapamwamba, chifukwa izi zingayambitse kusuta. Madzi ndi zakumwa zabwino poyenda kwa ola limodzi. Ngati mukuyenda ndi thukuta kwa oposa ola limodzi, sungani maola oyamba kupita ku zakumwa za masewera omwe mumalowa m'malo mwa electrolytes (mchere wa thupi).
Yambani ndi ayezi ambiri mumadzi anu kotero amakhalabe ozizira panthawi yanu. Fufuzani mabotolo a madzi osungunuka ndi mapuloteni a madzi.
4. Pangani Mtambo Wanu
Malo anu otentha otentha amayenda ndi zovala zoyera zomwe zimawerengedwa kuti zikutetezeni ku dzuwa la dzuwa. Pamene mukuganiza kuti zovala zochepa zimakhala zoziziritsa, onani kuti anthu omwe amayenda m'chipululu amavala khungu lawo lotayirira.
Valani chipewa ndi chowombera kapena kapu ya chipululu ndi ziphuphu kuti muzimeta khosi lanu. Valani kuwala kwa dzuwa kuti muteteze kutentha kwa dzuwa, kansa ya khungu, ndi makwinya. Valani magalasi omwe amawonetsa UVA ndi UVB kuteteza maso anu.
5. Gwiritsani ntchito njira zozizira
Fufuzani zipangizo zamakono zowonongeka zomwe zili ndi makina osungunuka ndi madzi ndikutsitsimutsa khosi lanu kwa nthawi yaitali.
Mukhozanso kuchepetsa ndi kufalitsa bandanna kapena kusamba ndi kuziyika mu thumba la ziplock ndi madzi a madzi, ngakhale kumunyamulira mu chingwe chokwanira. Ikani pamutu pako mofulumira.
Kuwaza nkhope yanu ndi khosi ndi madzi ozizira kungakuthandizeni kuziziritsa. Pa kuyenda kwanu, mukhoza kutambasula chipewa chanu mumadzi pachitsime cha madzi kuti muthandizireni. Ngati muvala ma thukuta pamutu wanu, kuwukha iwo mumadzi ozizira kungathandizenso kupereka chithandizo cha kutentha.
6. Tengani izo mosavuta
Ngati simungathe kuteteza kutentha, kuchepetsani mphamvu yakuyenda kwanu kuti thupi lanu lizizira kutentha pang'ono. Pewani pansi, makamaka pamene mukukwera.
Sungani kugwira ntchito mwamphamvu kwa nthawi zoziziritsa. Komanso, onani kuti ngati mukuchoka ku nyengo yoziziritsa kupita kumadera ofunda kuti muzimva kutentha ngakhale kutentha kotentha. Ngati mukuyenda, ganizirani izi ndikukonzekera zosavuta kugwira ntchito mpaka mutagwiritsa ntchito nyengo yatsopano.
7. Yang'anirani Matenda Autenthe ndi Kutaya Kwambiri Kwambiri
Onetsetsani nokha ndi anzanu omwe mukuyenda nawo chifukwa cha zizindikiro za matenda a kutentha . Ngati mumakhala ozunguza, osungunuka, khungu louma kapena zowonongeka, imani ndi kumwa madzi kapena zakumwa za masewera. Ngati simukumverera bwino, pitani kuchipatala mwamsanga. Ngati muli ndi chisamaliro cha matenda, makamaka mtima kapena kupuma kapena mwakhala mukugwedezeka kutentha, funsani ndi wothandizira zaumoyo za kuyenda pa kutentha.
Ndizosangalatsa kuona kuti kufufuza kwina kafukufuku wa zozizira pa nthawi yochita masewero olimbitsa thupi kunapeza kuti anathandiza kupititsa patsogolo, koma sanawoneke kuti amachepetse kutentha kwa thupi. Mutha kukhala pachiopsezo cha matenda otentha ngakhale mutakhala otentha. Sungani zimenezo mu malingaliro ndi kukhala otetezeka.
> Chitsime:
> Ruddock, Alan, Brent Robbins, Garry Tew, Liam Bourke, ndi Alison Purvis. "Njira Zowonongeka Zomwe Zilipo Panthawi Yopitiriza Kuchita Zochitika Padziko Lotentha: Kukonzekera Mwadongosolo ndi Kufufuza Meta." Masewera a masewera 47, ayi. 3 (2016): 517-32. onetsani: 10.1007 / s40279-016-0592-z.