Ngati munayamba mwawonapo wosewera mpira wa basketball akudumpha kuti aponyedwe mpira mu ukonde kapena akuyang'ana wothamanga akudumphira pa zovuta pazomwe akuyendetsa phokoso, mwawona plyometrics. Ambiri a ife timachita ngakhale plyometrics popanda ngakhale kuzindikira - Ngati munayamba mwadumphira kuti mukafike pazamuleti, mwachita zozizwitsa.
Kodi kwenikweni ndi Plyometrics?
Ndi zitsanzo izi, mukhoza kuona kuti plyometrics ndi mtundu wa ntchito yaikulu yomwe imakhudza kwambiri msinkhu watsopano.
Sikuti kungolowera majacks kapena kulumphira zingwe, kumaphatikizapo kusuntha, kudumpha ndi kukakamiza zochitika zomwe zimangowonjezera kukongola kwa minofu.
Cholinga? Kuphunzitsa minofu kuti ipange mphamvu yochuluka kwambiri, yomwe imapangitsa ntchito kwa othamanga ndi kuchita zofanana.
Chimene Chimachitika Pakati pa Kuchita Zochita Plyometric
Izi zimakhala zovuta pamene mukudumphira, chifukwa chimodzi chomwe timagwiritsira ntchito plyometrics ngati kulumphira. Mwachitsanzo, ngati mutalumphira pa bokosi kapena phazi ndikudumphira pansi, ma quads amatambasula ngati mawondo anu ndikugwirizananso mwamsanga ndi kulumpha kwotsatira. Ndilo kulumpha koyamba kumene kumapangitsa kuti jumphani yachiwiri ifike.
Ngakhale maphunziro a plyometric ndi othamanga omwe amagwiritsidwa ntchito pophunzitsa, kuchita masewera olimbitsa thupi angathe kukolola ubwino komanso mawonekedwe amphamvu, mphamvu zambiri, chipiriro chowonjezeka ndi kuwotcha kwambiri ma calories. Ndipotu, kuwonjezera maphunziro a plyometric kuntchito kwanu kungathandizenso kuwonjezereka kwabwino - Ma calories omwe mumatentha mutatha kugwira ntchito.
Mukachita zovuta, zozizira zamagetsi, mtima wanu ukuuluka, nthawi zina kumalowetsa anaerobic . Iwe umangokhala pamenepo kwa kanthawi kochepa, koma ndizotalika kuti uwotchere mega-calories pamene akumanga mphamvu zambiri ndi mphamvu kwa thupi lanu.
Zisamalidwe za Plyometric
Ngakhale maphunziro a plyometric ndi abwino kwa anthu ena, si kwa aliyense ndipo, monga chirichonse mu moyo, pali zochepa pa maphunziro awa.
Zinthu zina zofunika kuziganizira:
- Kuopsa koopsa kovulaza - Nthawi iliyonse yomwe mumalumphira, mumayambitsa ngozi koma mtundu uwu wophunzitsidwa, womwe nthawi zambiri umaphatikizapo kuphulika kwambiri, kupumphuka, ndi kudumpha kungathe kuyika ziwalo zanu. Nthaŵi iliyonse yomwe mumagwiritsira ntchito ziwalo zanu zimakhala zolimba kasanu ndi kawiri kusiyana ndi kulemera kwa thupi lanu.
- Osati oyamba kumene - Ngati mutangoyamba kumene kapena simunaphunzitse kale, ndikofunika kuti mukhale osangalala. Wophunzitsa kapena wophunzitsi wanu ndizofunikira kwambiri kuti akuthandizeni kukhazikitsa pulogalamu yamaphunziro yomwe imaphatikizapo msinkhu wanu ndi zolinga zanu.
- Ziri zovuta - Plyometrics ndi zovuta kwambiri pamisamaliro, zogwirizana ndi mtima komanso kuti mumazichita mobwerezabwereza. Maphunziro oterewa sangasangalatse anthu omwe amakonda ntchito zolimbitsa thupi .
- Zingayambitse kugonjetsa - Plyometrics si chinthu chomwe mumafuna kuchita tsiku lililonse kupatula ngati ndinu wothamanga. Kuyesera ma plyometrics mu ntchito 2 kapena 3 pa sabata, ndi masiku ena otsala, mwinamwake ndi okwanira kwa masewera olimbitsa thupi. Zoposa zomwezi ndipo mumayesedwa.
Zitsanzo za Zochita Zopangika
Zambiri zokhudza maphunziro a plyometric .
Chitsime:
American Council pa Zochita Zolimbitsa Thupi. Buku la ACE Personal Trainer, Edition 3 . San Diego: American Council on Exercise, 2003.