Musadziike nokha pangozi yovulaza
Mukangoyamba kuchita masewero olimbitsa thupi, muyenera kudandaula ndi zinthu zambiri. Momwe mungakhazikitsire pulogalamu yotetezeka yomwe imaphatikizapo kuchuluka kwa cardio ndi mtundu wabwino wa maphunziro amphamvu , imodzi.
Ndipo inunso muyenera kulingalira za masewera olimbitsa thupi, momwe mungapezere ndi kukhalabe olimbikitsidwa ndi momwe mungapeŵe kudumpha ntchito zanu pamene moyo ukuyamba.
Mwina simungaganize za kuchita mopitirira muyeso, koma izi ndi zolakwika zomwe oyamba ambili amachita, kuchita mofulumira kwambiri ndikudziyika okha pangozi yowonongeka.
Kotero, mumadziwa bwanji kuti ndi zochuluka bwanji? Muyenera kuphunzira kumvetsera thupi lanu m'njira yatsopano.
Momwe Mungadziwire Ngati Mukuligonjetsa
Pali zizindikiro zina zowonongeka, zina mwa izi ndi izi:
- Kusagona
- Mphuno kapena kupweteka mu minofu ndi / kapena ziwalo
- Kutopa
- Mutu
- Kuthamanga kwa m'mawa kwambiri
- Mwadzidzidzi simungathe kumaliza ntchito
- Kukumverera kuti ndi wosasokonezeka ndi kusowa mphamvu
- Kuwonjezeka kwa chiwopsezo kwa chimfine, pakhosi, ndi matenda ena
- Kutaya njala
- Pewani muchitidwe
Ngati muzindikira kuti ntchito yanu ikuvutika ndipo mwataya chidwi ndi mphamvu, ndi nthawi yabwino yopuma nthawi zonse. Izi zikhoza kutanthawuza masiku angapo kwa sabata la kupumula kwathunthu kapena kuchita chingwe chochepa monga yoga kapena kutambasula.
Chinyengo ndikumvetsera maganizo anu ndi thupi lanu ndikuwalola kuti apume ngati akufunikira. Mudzabwereranso kuti mutenge mpumulo.
Zili Zochuluka Motani?
Kotero, mumapewa bwanji izi? Zonsezi ndizomwe mukuyesera malire anu popanda kupita patali. Ndikudziwa, osati yankho lenileni, koma thupi lirilonse limayankha kuchita zosiyana, kotero mumangomvetsera ndi kubwerera pamene mukuganiza ngati chinachake sichili bwino ndi thupi lanu.
Yesetsani zina mwazomwe mungapewere kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri ndikusunga thupi lanu kukhala labwino ndi loyenera:
- Pewani ntchito yanu - Ngati yakhala nthawi yaitali (kapena nthawizonse), tiyeni tisayambe ndi masiku asanu ndi awiri pa sabata la maphunziro apamwamba kwambiri , pomwepo? Tiyeni tiyambe ndi chinthu chophweka ngati masiku atatu pa sabata yoyendayenda kapena pulogalamu ya cardio ndi pulogalamu yolimba nthawi zingapo pa sabata.
- Gwiritsani ntchito ntchito yanu mosavuta - Yambani ndi sekha limodzi la zochita zanu zamphamvu ndipo muziika patsogolo pang'onopang'ono kumanga chipiriro pa ntchito yanu ya cardio mmalo mowotcha mafuta ambiri. Izi zikhoza kubwera mtsogolo.
- Tengani masiku owonjezera opumula ngati mukufunikira - Kuyambitsa chirichonse chatsopano kumapangitsa thupi lanu kukhala lowawa . Khalani okonzeka pa izo ndi kutenga masiku opumula pamene mukufunikira. Simudzakhala ndi mphamvu zofanana tsiku lililonse kapena ngakhale sabata kapena sabata.
- Funsani ndi wophunzitsa wanu - Osadziŵa kuti ndiyambe kuti kapena chochita chiyani? Ino ndi nthawi yabwino kukumana ndi katswiri yemwe angayang'ane mbiri yanu, msinkhu wake ndi zolinga ndikubwera ndi pulogalamu yomwe idzakwaniritse zosowa zanu.
Mapulogalamu Oyenera Kuyamba
Nthawi zina mumangofuna kuthandizidwa pang'ono kuti muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi, ndiye apa pali zina mwa mapulogalamu othandizira kuti mulowemo popanda chisokonezo chochuluka, monga Fomu ya Oyamba Kutha , Maphunziro a Masabata Oyamba a Jumpstart 4 , ndi Guide 30 Yoyambira Yoyamba Yoyamba .