Ngati mukufuna kuchepetsa thupi, pangani thanzi labwino kapena / kapena kumanga minofu, kulemba munthu wophunzitsayo kungakhale njira yoyenera. Mphunzitsi wabwino angakuthandizeni kukhazikitsa pulogalamu yomwe imakwaniritsa zolinga zanu ndikukuphunzitsani njira yabwino yophunzitsira. Kupeza ndi kusankha mphunzitsi kungakhale kosokoneza kwambiri ndipo, kwa ena, kuopseza. Si zophweka kupempha thandizo, koma kulowa ndi chidziwitso chochuluka cha momwe ntchito yaumwini imathandizira kuti zikhale zophweka.
Mwachidule
Wophunzitsa munthu aliyense ayenera kukhala, ochepa, wophunzitsidwa ndi wotsimikiziridwa kupyolera mu bungwe lolemekezeka labwino (onani m'munsimu). Ntchito ya munthuyu ndi kuyesa momwe mungakhalire, kuyembekezera zomwe zolinga zanu ziri (kapena kukuthandizani kukhazikitsa zolinga) kukhazikitsa pulogalamu ndikukulimbikitsani. Iye adzakupangitsani inu kudutsa mutonthozo wanu - chinachake chovuta kuchita nokha. Wophunzitsa amaperekanso:
- Malangizo pofikira zolinga zanu
- Maphunziro okhudza mphamvu zamaphunziro, cardio ndi zakudya zoyenera
- Chifukwa chowonekera pa masewera olimbitsa sabata iliyonse
- Kuyankha
- Njira zothandizira kufufuza kwanu
Ndigawo liti lomwe liri
Gawo lililonse limakhala pafupifupi ola limodzi. Msonkhano woyamba umayesetseratu kuti muyambe kuyeza thupi, miyeso ya thupi , zolimbitsa thupi komanso mbiri yaumoyo ndi zolinga. Khalani okonzeka kuti muyambe pamsinkhu, yesani mafuta anu thupi ndikuyankhira mafunso okhudza zolinga zanu. Pambuyo pake, mutenga gawo lililonse mukuchita cardio, kuphunzitsa kulemera , kusinthasintha kapena ntchito zina malingana ndi zolinga zanu.
Wophunzitsa wanu adzakuwonetsani momwe mungapangire masewerowa, kukuthandizani kuti muzindikire kulemera kwake komwe mungagwiritse ntchito ndi kukupatsani ziganizo kuti mupindule kwambiri ndi ntchito iliyonse.
Zimene Muyenera Kuziyang'ana
- Maphunziro: Wophunzitsa munthu ayenera kudziwitsidwa kudzera mu bungwe lapamwamba la maphunziro . Sukulu yochita masewera olimbitsa thupi kapena digiri ina ya koleji siyenela, koma makamaka maphunziro amene wophunzitsa wanu ali nawo, bwino ntchito yanu idzakhala yabwino.
- CPR: wophunzitsa wanu ayenera kukhala ndi chidziwitso chatsopano cha CPR ndi / kapena thandizo loyamba.
- Zochitika: Onetsetsani kuti wophunzitsi wanu ali ndi zochitika, makamaka pokhudzana ndi zolinga zanu. Mwachitsanzo, ngati ndinu wogwirira ntchito, mukufuna munthu wodziwa bwino dera lanu.
- Zenizeni: Ngati muli ndi vuto linalake lachipatala, kuvulala kapena matenda (monga kutenga mimba, zovuta kutenga pakati, mavuto a mtima, shuga, etc.) onetsetsani kuti wophunzira wanu ali ndi maphunziro m'madera amenewa ndipo azigwira ntchito ndi dokotala wanu.
- Mvetserani wabwino: Mphunzitsi wabwino amamvetsera mwatcheru zomwe mumanena ndikuonetsetsa kuti akumvetsa zolinga zanu.
- Chenjerani: Mphunzitsi wabwino adzangoganizira payekha panthawi yanu.
- Kupita patsogolo: Mphunzitsi wabwino amayang'ana nthawi zonse zomwe mukupita patsogolo ndikusintha zinthu ngati kuli kofunikira.
Makhalidwe ndi ofunikira kuyambira pomwe mutagwirira ntchito kwambiri ndi munthu uyu. Onetsetsani kuti mukugwirizana ndi wophunzira wanu ndipo muzimasuka kufunsa mafunso.
Mmene Mungapezere Mphunzitsi Wanu
Malo amodzi owonera ndi masewera olimbitsa thupi. Masewera ambiri ali ndi ophunzitsira okha pa antchito ndipo amapereka mapepala okongola kuti aphunzitse. Mukhozanso kuyang'ana masamba anu achikasu kapena kugwiritsa ntchito IDEA Fitness Connect kuti mupeze ophunzitsira m'dera lanu, kapena fufuzani ma studio apakompyuta.
Mtengo udzakhala wosiyana malinga ndi malo omwe mumakhala komanso zomwe mukuphunzira ndi maphunziro anu. Kawirikawiri, mtengo udzakhala paliponse kuyambira $ 30 mpaka $ 100 gawo.
M'mabungwe ena, mungapereke mphunzitsi. Komabe, mmodzi mwa owerenga anga ananditumizira malangizo awa kuti ndifufuze kaye musanatenge:
- Pezani chithandizo kuchokera kwa mnzanu amene wapambana kukwaniritsa zolinga zawo ndi wophunzitsa
- Mukakhala pa masewera olimbitsa thupi, penyani ophunzitsira omwe ali ndi makasitomala awo ndikuwona momwe amachitira. Lembani ophunzitsira omwe amagwirizana ndi makasitomala awo ndipo akuwoneka kuti akukhudzidwa kwambiri ndi ntchito yawo ... zomwe zingakhale zabwino kusankha.
- Ngati mutapatsidwa mphunzitsi, onetsetsani kuti muwauze abwana ngati mukufuna mtsogoleri wamwamuna pa mphunzitsi wazimayi kapena mosiyana, kapena ngati pali chilichonse chapadera chimene mungakonde kuchita (kutenga mawonekedwe musanayambe mimba, kukonzekera marathon, ndi zina zotero) kuti mutenge wophunzira ndi chidziwitso mderalo.
Mafupa Ochenjeza
Monga ntchito zonse, maphunziro aumwini ali ndi gawo la otaika. Koma, chifukwa chakuti wapatsidwa wophunzitsa mmodzi sizikutanthauza kuti simungagwire ntchito ndi wina. Zingakhale mikangano yaumunthu kapena mungafunse ngati mukupeza uphungu wabwino. Mwanjira iliyonse, apa pali mbendera zina zowonetsera kuti ndi nthawi yoti musinthe.
Samalani ngati wophunzitsa wanu akuchita chimodzi mwa izi:
- Sanyalanyaza kapena kuchotsa mafunso anu
- Zimakugwiritsani ntchito mwakhama kuti mukuvutika kwa masiku. Chisoni ndi chachilendo, koma uyenera kuchoka pabedi
- Kusokoneza mbali iliyonse ya pulogalamu yathunthu kapena kukupatsani mlingo wa maphunziro omwe ndi ovuta kwambiri kwa inu
- Amapereka zowonjezera zosautsa kapena zitsamba. Nthawi zonse muziyankhula ndi dokotala musanatenge chilichonse
- Kupeza kuvulala kapena matenda m'malo momakuwuzani kwa dokotala
- Zimasokoneza gawo lanu kuti muyankhule ndi anzanu kapena kutumiza foni (pokhapokha ngati mwadzidzidzi kapena musapewe)
- Sibwereranso foni kapena maimelo
- Amakupatsani malangizo abwino okhudzana ndi zakudya. Ngati mphunzitsi wanu nayenso ali ndi zakudya zogwiritsa ntchito zakudya zokha, ndiye kuti ndi bwino. Apo ayi, sayenera kukupatsani zambiri zowonjezera zokhudzana ndi zakudya zanu
Wophunzitsa munthu akuyenera kukuyang'anani, kukonza malingaliro anu, ndi kufotokozera zomwe mukuchita ndi chifukwa chake. Ngati muli ndi mavuto, kambiranani nawo; mwina sangadziwe kuti pali vuto. Njira ina ndikulankhula ndi manejala kapena kuimitsa magawo anu ndikuyang'ana wophunzira wina. Ndizo ndalama zanu ndi thupi lanu ... muli ndi ufulu kupeza zomwe mukufuna ndipo wophunzitsa wabwino amvetsetsa zimenezo.
Mmene Mungathandizire Wophunzitsa Wanu
Mukhoza kuthandiza wophunzira wanu kuti azigwira ntchito yabwino pokhala makasitomala abwino.
- Ganizirani zomwe mukuchita ndikuyesera kuti musagwiritse ntchito gawo lanu mochuluka.
- Khalani okonzeka mwa kudya musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, mutenge thaulo lanu komanso botolo lonse la madzi.
- Perekani zowonjezera maola 24 ngati mukufuna kufalitsa kapena kubwereza.
- Ngati muli ndi mafunso, lembani ndi kuwabweretsa ku gawo lanu - mudzakhala ndi nthawi yochepa yokambirana komanso nthawi yochulukirapo.
- Ngati muli ndi vuto ndi wophunzitsa wanu, lizani nthawi yomweyo.
- Musasokoneze wophunzira wanu pamene ali ndi kasitomala. Dikirani mpaka atatsiriza asanamuyandikire.
- Dziwani kuti wophunzitsa wanu alipo kuti akutsogolerani - koma mukufunikirabe kugwira ntchitoyi. Ngati mwasokonezeka pa zomwe mukupita, kapena kusowa kwawo, konzani msonkhano kumene mungathe kukambirana za nkhawa zanu. Maphunziro anu akhoza kukuthandizani kuti muyandikire zolinga zanu, koma sizimatsenga.