Kugwiritsa ntchito zida kumaphatikizapo mbali zonse za matayala ndi zida zamatsenga, kutsogolo kumbuyo kwa mkono. Komabe, pali machitidwe a Pilates omwe ayenera kuphatikizapo ntchito ya manja koma sakuchita motero.
Ngati mumaphunzira kuyika manja anu, makamaka kumbuyo kwa mkono, nthawi zambiri mumaphunzira zovuta zomwe mumazichita ngakhale kuti simunaganizepo ngati zida zankhondo.
Ndipo, mumapanga thupi labwino kwambiri pazochita zanu. Izi zidzatsegulira mulingo watsopano wa Pilates kwa inu. Pano pali chiyambi cha mkono:
Gwiritsani Ntchito Nkhondo Yanu Yonse, Makamaka Kumbuyo kwa Zida
Mukamachita masewera olimbitsa thupi pa chikwama kapena chida chimene mwagona pansi ndi manja anu pambali panu, gwiritsani ntchito manja anu. Musalole iwo amangogona pamenepo. Nazi momwemo:
- Mverani kulemera kwa manja anu, mapewa, ndi nthiti pa chikwama.
- Tsegulani chifuwa chanu ndipo mulole mapewa anu akhale pansi, kutali ndi makutu anu.
- Pezani mphamvu kupita mmanja mwanu. Kenaka tumizani mphamvuzo kuti zichoke pang'onopang'ono kuti zizitha kudutsa mapazi anu panjira yopita kumtunda.
- Sungani manja anu, pansi pa zida zanu, ndi kumbuyo kwa mikono yanu kumtunda.
- Pewani kumbuyo kwa nsonga zanu pansi.
- Zindikirani kuti ntchito yonseyi ikugwirizanitsa kuchokera pamtima wanu kupyolera m'mapewa anu mpaka kumapeto. Izo sizosiyana.
Kubwezeretsa kwa Zopangira Zida
Tsopano tiyeni tiyang'ane pa ma Pilates atatu omwe amachitirako masewera monga zitsanzo za momwe mungagwiritsire ntchito mikono ndi masewero omwe "samawoneka" monga machitidwe a manja:
Mkanda Wachiwawa
Yang'anani pa chithunzi pamwambapa. Tawonani momwe manja athu a chitsanzo amathandizira. Iye akukankhira kumbuyo kwa mikono yake pansi, manja ake ndi mawonekedwe ake ndi opunduka, ndipo pamapeto pake akufika.
Izi zidzathandiza kuti thupi lathu lizikhala ndi thupi lonse , zomwe timachita mu Pilato. Kupitanso kumapereka chitsimikizo chokhazikika pamene akupita patsogolo pazifukwa zambiri. Bwalo lamapewa lingakhale chitsanzo cha izo; kotero zikanakwera pansi pa okonzanso ndi ena ambiri. Mukamapeza mfundo izi, zambiri zomwe mumapeza.
Gubuduzani
Ngati mutasunga chifuwa chanu ndipo muthamangitse kumbuyo kwa mikono yanu ndi manja apamwamba ndi manja anu pamatumbo pamene mukugwedezeka, muzitha kupeza mosavuta. Mverani mphamvu yotsutsana ya makina osindikizira pansi ndi kumbali ya manja ndi manja pamene chiuno chanu chikukweza ndipo inu mukugwedeza. Kenaka, yesetsani kumbuyo kwa mikono ndi manja mu chikwama pamene mukubwerera mmbuyo. Izi zidzawongolera mpukutuwo, kuti ukhale wosavuta, wotetezeka, komanso wambiri.
Mukamaliza kugwiritsira ntchito ndondomeko yowongoka pamanja, pitani nawo kumalo ena a msana monga Pilates jack mpeni . Mudzadabwa ndi momwe zimakhalira bwino. Kenaka, yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi ngati mkasi wotsalira ndi njinga . Kumeneku, zigoba zanu zikugwirana ndi manja anu kuthandiza kuthandizira m'chiuno mwanu, koma ngati mutafika kumbuyo kwa mikono yanu, mutsegule chifuwa, ndipo mukanike kumbuyo kwa mphutsi pansi, mudzakhala ndi mphamvu yambiri ndi khola maziko owonjezera - ndipo amatenga kupanikizika msana wanu wofunikira kwambiri.
Mu chithunzi pamwambapa, mukuwona "mikono ndi mapewa a mphamvu ndi bata" lingaliro likuwonetseredwa mu zochitika zochepa za msana pa wokonzanso .
Mzungu Wamodzi Wamodzi
Yesetsani kumagwira kumbuyo kwa manja anu pamatumbo ngati mukuchita machitidwe omwe amaletsa bata lanu pamtunda pamene akuyendetsa mbali. Mabwalo osakwatira amodzi ndi oyamba a Pilates mat . Nthawi zonse timaphunzitsa kukhazikika kuchokera pachimake pamene miyendo ikuyenda, koma ngati muwonjezera ntchito ya manja anu, mudzakhala otetezeka kwambiri, ndipo mutenge ntchito yambiri. Mukatero, mudzakonzekera zovuta zosiyana kwambiri za thupi / zochepetsera thupi ngati kamba .
Nkhondo Yonse, ku Core
Takhala tikuyang'anitsitsa kumbuyo kwa mikono chifukwa anthu amakonda kuiwala ndi kuyamikira kutsogolo kwa mkono. Ndiye ife timapeza flabps triceps - nkhuku mapiko ndi zonse izo. Koma tsopano kuti mutha kupitiriza kugwira ntchito, mutha kugwiritsira ntchito malingaliro anu ngakhale pamene simukukanikiza manja anu mumatope. Nthawi zambiri anthu amapeza kuti kugwirizanitsa kumbuyo kwa mkono kumayambiriro ndi chidutswa chimene iwo akusowa muzochita monga maondo ogubuduza ndi kumatambasula mbali , osatchula zochitika zamagetsi monga kutembenuza tendon kutambasula, mndandanda wammbuyo kumbuyo, kapena swan pa chirichonse.
Muyenera kukhala ndi mphamvu zenizeni za pafupifupi Pilates iliyonse, masewera, ndi zipangizo. Dikirani 'mpaka muwone momwe kugwiritsa ntchito njirayi kumatsegulira mwayi wa zochita zomwe mungathe kuchita, ndi momwe zimakhalira kumbuyo kwa mikono yanu.