Kuyenda kutsika kungakhale ngati mphepo. Mukamaliza phiri, zimakhala zabwino kuti mupeze mpweya wanu ndipo mukhale ndi nthawi yovuta pamene mutsika. Mukuyembekezera kupita mofulumira. Koma kuyenda kutsika kumapangitsa kuti maondo anu ndi mabotolo anu aziyenda bwino kusiyana ndi kukwera mmwamba kapena pamtunda. Mumagunda molimba pamtunda uliwonse ndipo mawondo anu sakuwathandiza.
Ambiri amayenda kuti amadana ndi kupita kumtunda chifukwa cha ululu wa bondo. Pakalipano, kafukufuku akuwonetsa kuti kuyendayenda kumapindulitsa kwambiri pochepetsa shuga ya magazi .
Pumulani ndi Kuthamanga : Zomwe mukuchitazo zidzasokonezeka. Izi zimakhala zoipa pamlingo, koma kutsika kumathandiza kukupangitsani pang'ono pamene mphamvu yokoka imakupangitsani kuyenda mofulumira kusiyana ndi nthawi zonse. Ngati mukupeza kuti mukupita mofulumira, fufuzani ndi / kapena kuchepetsa mapazi anu ndikusunga zachilengedwe.
Osadumphire Kumbuyo : Kudalira kumbuyo kumakulepheretsani, mmalo mwake mukhalebe owongoka m'chiuno mwanu ndi mawondo kapena mutatsamira pang'ono pang'ono.
Zoongoka kapena Zoonda Pang'onopang'ono Pitirizani: Pitirizani kuyima kapena kutsamira pang'ono kuti mukhale bata.
Lembani Zingwe Zanu : Pamapiri otsetsereka, pindani maondo anu nthawi zonse.
Kusintha : Pamapiri otsetsereka kapena omwe ali ndi zotayirira, ndimakonda kutenga njoka ya njoka ndi kuima kwa masitepe angapo otsalira, ndiye pang'ono ndikuyenda bwino.
Kusintha kumeneku ndi njira yodziwika yowonetsera kuchepetsa kuchepa kapena kutsika.
Samalani Malo Otsalira: Kutsika kumakhala ndi chiopsezo chochulukirapo chotaya miyala yosasunthika kapena dothi lotayirira. Ngakhale kuti mungafune kuthamanga kudutsa, muyenera kusamala pa malo achilengedwe.
Gwiritsani ntchito Mitengo Yogwiritsira Ntchito: Mitengo ingathandize kuthandizirapo pamene mukupita pansi, komanso ndikupatseni bata.
Mwinanso muyenera kusintha kutalika pamene mutayambira kumtunda monga momwe zidzakhalira pamtunda wotsika ndipo zidzafunika kukhala motalika kuti zigwiritsidwe ntchito pamtunda woyenera.
Mofulumira May Kukhala Bwino Kuti Ukhale Wokwanira: Zosadabwitsa mokwanira, kupita mofulumira pang'ono m'malo posankha njira yanu pansi kumtunda kungapangitse pang'ono kuchepa. Njira yanu yosungirako idzayendetsa galimoto pokhapokha ngati mutangoyenda pansi pamtunda, ndipo ngati mutagunda mwamba, mumangoyamba kupita kumalo ena. Iyi ndiyo njira ya parkour. Ngati mutayesetsa mwatsatanetsatane mukuyenera kutsimikiza kuti mukuyenda mofulumira ndi sitepe iliyonse ndipo mukuziganizira m'malo mogwiritsa ntchito moyenera.
Musangophunzitsa Kuyenda Kuyenda : Ngati mukukonzekera ulendo wautali womwe udzakwera komanso kutsika, muyenera kuchita zonsezi. Musamangoganizira zokonda ntchito pamakina oyendetsa sitima kapena oyendetsa masitepe, kungokwera mmwamba. Muyeneranso kuphunzitsa ndi kukwera kotsika. Ngati mutayenda Camino de Santiago , ganizirani izi.
Kuchonderera Kwenyu: Kuyenda kumtunda kungayambitse kupweteka kwa bondo muzikhalidwe zosiyana. Chondromalacia patella kapena bondo wothamanga akhoza kupweteka pansi pa mawondo atagwa pansi kapena kumtunda.
Matenda a tizilombo amtunduwu amachititsa kupweteka pamadondo ndi kunja kwa ntchafu ndipo zingakhale zovuta pofika pansi. Nyamakazi ya osteoarthritis imayambanso kupweteka kwa bondo.