Mmene Mungapangitsire Mbalame Yopambana

Masewera akhoza kuchita zodabwitsa kwa ntchafu, chiuno, ndi chiwindi , koma pali malamulo ambiri kunja uko, ena mwa iwo enieni, ndizovuta kudziwa njira yoyenera yochitira. Ngati simukumva kuti mukugwira ntchito, mungamve ngati mukuchita zolakwika za squats.

Mwinamwake mwamvapo zinthu ngati izi, musalole mawondo anu apitirire kupyola zala zazing'ono kapena kuti nthawi zonse muziwerama mawondo ndi zala zanu.

Zonsezi zili ndi mfundo zina, koma ndizosafunika kuti muziganizira zinthu izi kusiyana ndi kuganizira za mawonekedwe abwino pakakhala masewera.

Pamtima mwake, squat imaphatikizapo kumangiriza m'chiuno, mawondo, ndi mitsempha, ponse pokha ndikusunga msana wanu molunjika ndi chifuwa chanu.

Ndili ndi malingaliro, onani momwe mungagwiritsire ntchito squat yeniyeni yeniyeni.

Njira Yabwino Yopera

1. Imani ndi mapazi pambali ya mchiuno kapena patali, zala zazing'ono zinangokhala pang'ono.
2. Pewani mimba yanu m'mimba mwanu ndikugwirizanitsa mimba yanu pamene mukukoka mapewa pansi ndi makutu anu.
3. Sungani kulemera kwanu muzitsulo zanu ndikudziguguda m'chiuno, kuyamba kumangirira m'chiuno kumbuyo kwa khoma kumbuyo kwanu.
4. Mukamapindira m'chiuno, mawondo anu ndi makondo anu adzakumbiranso. Mukamachepetsa m'chiuno, mawondo anu ayamba kupita patsogolo. Izi ndi zachilendo, koma musalole kuti apite kutali kwambiri. Gwiritsani ntchito ndalama zanu kuti mukhale osamalitsa ndipo muzionetsetsa kuti mwatumphuka kumbuyo kuposa kugwada.

1. Pitirizani kuchepetsa m'chiuno mwanu momwe mungathere kapena mpaka ntchafu zanu zikhale pansi.
2. Ngati mungathe, pitani pansi mpaka mzere wanu ukugwirizana ndi mawondo anu. Ngati simungathe kutsika pansi, pitani mozama momwe mungathere.
3. Tengani kamphindi ndikuyang'ana pansi kutsimikizirani kuti mawondo anu akugwirizana ndi zala zanu komanso kuti mabotolo anu sanalowe mkati.

1. Yesani kusunga thupi lanu pakati pa mipira ndi zidendene za mapazi onse. Ngati mutadziyang'ana nokha kuchokera kumbali, chizindikiro chanu chidzakhala chofanana ndi lanu.
2. Pogwiritsa ntchito abs, kubwezeretsa pansi ndi kupindira, pang'onopang'ono muthamangitse thupi lanu kuti muyambe malo.
3. Pamwamba pa kayendetsedwe kawo, khalani kochepetsetsa pamabondo mmalo mowatseka, zomwe sizili bwino nthawi zonse pamagulu, malinga ndi zomwe mukuchita.
4. Bweretsani kayendetsedwe ka 10 mpaka 15, ndikupanga maselo 1 mpaka 3. Kwa kubwereza kulikonse, iwerengereni 3 pa njira yopita mmwamba ndikupita kukaonetsetsa kuti simukufulumira.
5. Pumula masekondi 30 mpaka 60 pakati pa maselo.
6. Tambani quadriceps yanu ndi zitsulo pambuyo pa nthawi iliyonse kapena pambuyo pake, mutenge masentimita 10 mpaka 15 pamtunda uliwonse.

Malangizo

1. Khalani okondana ndi mphindi zisanu zokha musanayambe kuphunzitsidwa mwamphamvu. Izi zidzakupangitsani minofu yanu kutentha ndikukonzekera zomwe zikubwera.
2. Imani moyang'anila pagalasi kuti muwone mawonekedwe anu ndikusunga zinthu zonse mogwirizana.
3. Kuti chikhale chovuta kwambiri, sungani mabulosi pamapewa anu kapena musunge zitovu pambali panu.
4. Kupuma mosalekeza ndi kusunga khosi lanu pamzere ndi msana wanu.
5. Gwiritsani ntchito poyimirira pamaso pa mpando ndikukhala pansi pafupipafupi musanaimire.

1. Ngati mawondo anu akukuvutitsani, onani mawonekedwe anu kapena yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi kuti musapewe ululu wamondo.

Zambiri Zokhudza Zisamba

Izi zimangosonyeza thupi lolemera thupi, koma pali zowonjezera zambiri zowonjezera ndikugwiritsira ntchito thupi lanu lokhala ndi magulu osiyanasiyana.

Mungagwiritse ntchito mankhwala osokoneza bongo, ma sebuleti, kapena magetsi. Mukhoza kuzichita ndi phazi limodzi lokha kapena mwendo umodzi-zosankhazo ndi zosatha.