Mphindi:
Marichyasana I
Ubwino : Amatambasula mapewa, mmbuyo, zinyundo, ndi m'chiuno.
Marichyasana ndizochokera ku zochitika zoyambirira za Ashtanga . Zimatha pafupi pakati pa mipando yomwe imakhalapo pambuyo poti mchiuno ndi zitsamba zatsuka ndi janu sirsasana . Marichyasana A imatsatiridwa ndi kusiyana kwa B, C, ndi D zojambulazo, zomwe zimaphatikizapo kupusitsa patsogolo ndi kupotoza.
Chombocho chimatchedwa Marichi, mmodzi mwa ana a mulungu wachihindu wachilengedwe, Brahma.
Malangizo
- Yambani pokhala wamtali mumtchito .
- Lembani bondo lanu lakumanja ndikuika phazi lanu lamanja kumbali yanu. Siyani mtunda wamtali wamanja pakati pa phazi lanu ndi chiuno chanu.
- Sungani phazi lanu lakumanzere ndikulowetsa phazi lanu.
- Yesani dzanja lanu lamanja kutsogolo kwa phazi lanu lakumanzere. Mmalo mogwira phazi lanu lamanzere, tambani dzanja lanu lamanja kumbali yakumanja ya mataya anu ndi chofupa chanu chikulozera pansi.
- Manga dzanja lanu lamanja kumbuyo kwachitsulo chanu chabwino. Dzanja lanu lakumwamba ndi paphewa likubwera kuti izi zitheke.
- Fikirani mkono wanu wakumanzere kupita kumadzulo, mutsegula chifuwa chanu kumanzere ndikusunga dzanja lanu lamanja.
- Gwetsani dzanja lanu lakumanzere kumbuyo kwanu, ndikufikira kuti mujowine manja anu.
- Gwiranani manja anu kumbuyo kwanu.
- Khala wamtali ndi utali wautali, wowongoka. Inhale.
- Exhale ndi kuyamba kupunthira patsogolo, kumangirira manja anu ndi msana wanu. Penyani maso ( drishti ) kumanzere kumanzere. Bondo lanu lakumanja lidzasunthira kudzanja lamanja koma phazi lanu lamanja lidzabzala pansi. Ziri bwino ngati chovala chako cholondola chimachokera pansi.
- Gwiritsani mpweya wachitatu mpaka asanu.
- Bwererani kumbuyo kwa msana musanayambe kumasula ndi kumanga phokoso ndi phazi lamanja.
- Ngati mukufuna kuchita chiwongoladzanja cha Ashtanga, pitani ku chaturanga ndipo mutenge vinyasa musanachite mbali inayo.
Yambani Malangizo
- Mukhoza kugwiritsa ntchito zingwe pakati pa manja anu ngati sakukumana kumbuyo kwanu. Komabe, musathamangire kupita patsogolo. Ndikofunika kusunga umphumphu wa msana wanu, osati kungopitirira.
- Ngati kumangiriza sikukwanitsa, musamakakamize. Mukhoza kugwira ntchito yosunga mwendo ngati mukuchita pang'onopang'ono.
- Kukhala pa bulangeti lopangidwa kungakuthandizeni kupeza mpikisano wofunikira wa mchiuno kuti izi zikhale bwino.
Kusintha kwakukulu
- Yesani kukulitsa kumangiriza mwa kugwira dzanja lamanzere ndi dzanja lanu lamanja. Mukhoza kuyamba kuyendetsa manja anu kumbuyo kwanu ngati n'kotheka.
- Potsirizira pake, chigamba chanu chikhoza kufika pakhomo panu patsogolo.