Kusinthidwa ndi Njira Zina Zogwiritsira Ntchito Zigawo
Funso: Maondo anga amawapweteka ndikachita masewera . Kodi pali njira zina?
Choyamba, ngati mumamva kupweteka kwina paliponse, kaya mukuchita masewera olimbitsa thupi kapena zochitika zina, musagwire ntchito. Kupweteka kwa ululu kungasonyeze kuvulala kapena kupsyinjika, choncho nthawi zonse imani zomwe mukuchita ndi kukaonana ndi dokotala, ngati ululu sukuchoka. Komanso ngati muli ndi vuto lakumwa la bondo kapena vuto, magulu sangakhale abwino kwa inu.
Koma, ngati muli ndi maondo abwino ndikupewa masewera chifukwa simukufuna kuvulala, mungasinthe malingaliro anu mukadziwa kuti masewerawa amatha kulimbitsa mawondo ngati mumawachita bwino. Zikhoza zingalimbikitsenso mchiuno, mawondo, ndi mitsempha poyang'ana minofu yonse m'munsi, chifukwa chake timakonda kwambiri.
Ngati mulibe mabondo osagwirizana kapena ophatikizana koma mumamva ululu mukamachita masewera, muli ndi njira zina.
Choyamba, Yang'anani Fomu Yanu Pachimake
Nthawi zambiri zimakhala zolakwika zomwe zimapweteka bondo pamasewera. Chifukwa chimodzi ndi kugwedeza ndi mawondo patali kwambiri. Zidzakhala zowonongeka mobwerezabwereza kulemera kwanu, osati mawondo anu, motero onetsetsani kuti mawondo akhala pansi kumapazi. Komanso, yang'anani mawondo anu mogwirizana ndi zala zakutsogolo. Kuwawongolera mkati kapena kunja kungayikitse kupanikizika kosafunika pa majumiki. Mukufuna zambiri? Onani malangizo awa:
- Imani pamapazi pafupi ndi mchiuno kapena mbali ya mapewa, mbali zazing'ono kumbuyo kapena pang'ono.
- Ngati mukugwiritsira ntchito zolemera, gwiritsani zitovu pambali panu kapena mupumire mabulosi pamapewa. Ngati ndinu oyamba, mungafune kuyamba ndi zopanda zolemera ndikuchotsa manja, monga momwe zasonyezedwera, kuti mukhale olimba.
- Bwerani mawondo ndi masewera, muthamangitse kumbuyo kwanu ngati kuti mukufuna kukhala pampando. Mabondo anu ayenera kukhala kumbuyo kwa zala zakutsogolo.
- Pamene mukung'amba, onetsetsani kuti mawondo akuyenda mofanana ndi zala zazing'ono ndikupewa kugwedeza kapena kumbuyo. M'malo mwake, sungani msana ndi msana .
- Sewu ndizomwe mungathe kapena mpaka ntchafu zikufanana ndi pansi. Ochita masewera olimbitsa thupi kapena othamanga akhoza kuchita masewera onse, koma magulu ofanana omwe nthawi zambiri amalimbikitsidwa kuti azichita masewera olimbitsa thupi.
- Pansi pa kayendetsedweko, onetsetsani kuti mapazi anu akuphwanyika pansi, mawondo anu adakali kutsogolo ndi kumbuyo kwa zala zazing'ono komanso kuti simukugwedeza kumbuyo.
- Pewani mmbuyo, penyani pa kupanikizitsa glutes pamene mukuima.
Gwiritsani ntchito mawonekedwe anu ndipo mutenge nthawi kuti mutenge mphamvu yanu ndi kusintha. Pitani pang'onopang'ono kuti mugwiritse maondo anu molunjika ndikuwone ngati izo zimapangitsa kusiyana mu bondo lirilonse lomwe mumamva. Ayi, mukhoza kuyesa chimodzi mwazinthu zina pansipa
1 - Yesetsani Kusinthidwa kwa Mthunzi: Zojambula Zamkati
Mukhoza kugwiritsa ntchito khoma kuti muthandizire kumbuyo kwanu mukakhala pansi. Onetsetsani kuti mawondo akukhala kumbuyo kwa zakumwa zazing'ono ndipo amangokhala pansi mpaka momwe mungathere.
2 - Mitu Yachikulu
Gwiritsani ntchito mpando monga chitsogozo cha thupi lanu kuti chitsatire ndi kupereka chithandizo pansi pa kayendetsedwe kake. Mukhoza (mwachidule) kukhala pansi nthawi iliyonse kuti mutenge mawondo ngati mukufunikira.
3 - MaseĊµera a mpira
Monga mazenera a khoma, mpira ukhoza kupereka chithandizo kwa msana wanu, kumathandiza kuti mabondo anu asapite patsogolo kwambiri. Onetsetsani kuti mukuyendetsa mapazi anu mokwanira kuti mawondo akhale pansi kumapazi.
4 - Quarter Squats
Nthawi zina, kungofupikitsa kayendetsedwe kanu kokha komanso kudula pansi masentimita angapo kungathandize kuteteza mawondo.
5 - Zombo ndi mpira pakati pa knees
Anthu ambiri amapeza zosavuta kuti maondo awo agwirizane pofikira mpira pakati pa mawondo. Izi ziphatikizapo ntchafu yambiri yamkati.
6 - Maselo ndi gulu lokaniza
Ngati mawondo anu amatha kulowa mkati, kumangiriza gulu pambali pa mawondo ndi kukankhira motsutsana ndi kukana kungathandize.
7 - Malo Amodzi Amagulu
Chifukwa chakuti kuyenda kwanu mwachibadwa kumakhala kofiira m'magulu akuluakulu, mukhoza kuchita izi popanda kupweteka kwa bondo. Chifukwa cha kusuntha kumeneku, mumangopitirira masentimita angapo ndipo mukufunikira kukankhira kutsogolo kumbuyo kuti musalole kuti bondo lisadutse zala.
8 - Plie Squats
Kusintha malingaliro anu kungapangitsenso kusiyana. Kwa izi, mumayendetsa mapazi, ndikugwedeza zala. Pamene mukudula, mawondo ayenera kutsatira mzere umodzimodzi ndi zala zakutsogolo.
Mukhoza kuyang'ana mndandanda wa zithunzi ndi zojambula mu Zithunzi Zanga za Squat .
9 - Yesani Wobwezeretsa: Maungulo
Ngati masewerawa sangakuchitireni izi, pali zochitika zina zomwe mungayesere zomwe zidzakwaniritse minofu yomweyo, koma mwa njira yosiyana.
Maungulo
Mapuloteni ndi njira imodzi ngati masewera amatha kupweteka mawondo anu, koma amakhala ovuta ndipo angayambitse mavuto a mabondo ngati simugwiritsa ntchito mawonekedwe abwino. Tengani mapazi kutali kwambiri kuti pamene inu mugona pansi, bondo lamtsogolo likukhala kumbuyo kwa chala, ngati squat.
10 - Zolemba za mpira
Kusunthika uku kuli ngati squat yothandizira, kotero pali kulemera kwa thupi kuti tigwedeze mawondo. Izi ndi zosankha zabwino ngati simungathe kuchita masewera olimba, koma mungafunikire kugwira zolemera kuti muthetse zovutazo.
11 - Mapulogalamu Otsutsana ndi Malamulo a Leg
Kusunthika uku kumatsanzira makina osindikizira mwendo, omwe ndi zofanana ndi masewera olimbitsa thupi. Izi ndi zosankha zabwino ngati zochitika zolemetsa sizikugwira ntchito kwa inu.
12 - Khwerero Ups
Mofanana ndi mapapu, kuthamanga kumakhala kovuta koma, chifukwa kayendetsedwe kake kamasiyana ndi masewera achikhalidwe, maondo anu angawathandize kukhala omasuka.