Palibe malire - Kuchita mu Wopuwala

Mudamva kuti aliyense ayenera kuchita, koma bwanji ngati muli ndi chilema? Zimandivuta kusamalira zofunikira ngati muli pa njinga ya olumala kapena muli ndi zolema zina, zochepa zolimbitsa thupi. Komabe, kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunikira kwambiri kwa anthu olumala. Zimapangitsa thupi lanu kukhala lamphamvu, limakupatsani mphamvu, limachepetsa nkhawa komanso lingathandize kuchepetsa kutopa.

Chinsinsi ndicho kupeza masewero olimbitsa thupi pazochitika zanu.

Ngati Muli pa njinga ya olumala

Kawirikawiri, ogwiritsa ntchito olumala angaganizire pa zovuta zolimbitsa thupi kuti apititse mphamvu zanu zakuthupi ndikuthandizani kuchepetsa mwayi wanu wovulala. Nthawi zonse muziyankhula ndi dokotala wanu kapena wodwalayo kuti mupeze chithandizo ndi chitsogozo pazochita zanu zabwino.

Zosowa Zochita

• Mavidiyo ogwira ntchito : Malo amodzi oyambira ndi mavidiyo. NPHCAD ili ndi mndandanda wa mavidiyo owonetsa olumala ndipo ingapeze malingaliro ochita masewera olimbitsa thupi oterewa.
• Zida Zapadera - Ngati mukufuna kuchita zochuluka, mungafune kuganizira za kuyendetsa mafakitale apadera. Pali makina ambiri othandizira anthu omwe ali ndi zikopa za olumala, komanso othandizira ndi manja ena.
• Kugwira Thupi Lanu Lommwamba - Koma, musalole kuti zipangizo zamakono zisakulepheretseni kugwira ntchito. Ngati muli ndi thupi labwino, yesetsani kukweza manja anu kutsogolo kwa inu, gwiritsani masekondi pang'ono ndikutsitsa. Kenaka, kwezani manja anu kumbali zonse (kuima pamapazi), gwirani, ndiye kuchepetsa. Chitani zonsezi nthawi 15 mpaka 20 ndipo, pamene mukukhala ndi mphamvu, gwiritsani ntchito miyeso yowala. Zochita Zambiri za Thupi Lommwamba.

• Masewera Achikulire - Ngati muli ndi mpikisano, njira ina ndiyo kuyesa maseŵera okonzeka. Masewera Otetezera Othandizira Angakuthandizeni kupeza zochitika pafupi ndi inu monga basketball, kuwombera mfuti, mipanda ndi zina zambiri. Ngati mukusowa thandizo pophunzitsa masewera kapena zochitika zina, NCHPAD ingakuthandizeni kupeza mapulogalamu olimbitsa thupi m'deralo.

• Kusunga Thupi Lanu Lolunjika - Kutambasula ndi kusinthasintha ndizofunikira kuti kuchepetsa mwayi wa kuvulala. Mwachindunji, muyenera kukhala otambasula minofu yonse yaikulu m'thupi lanu, kuphatikizapo mapewa anu, mikono, mmbuyo, ndi khosi. Zochita za Othandizira Amagetsi Amapereka zitsanzo za zochitika ndi kutambasula zomwe mungathe kuchita pa thupi lanu komanso zimaphatikizapo mauthenga oyenera.

Ngati muli ndi zolemala, muyenera kugwira ntchito mwakhama komanso kukhala ndi luso lochita masewera olimbitsa thupi. Kulankhulana ndi dokotala wanu, othandizira thupi kapena akatswiri ena angakuthandizeni kupeza ntchito kuti thupi lanu likhale lamphamvu komanso lotanganidwa.

Kuwona / Kumva Ofooka

Anthu omwe ali osowa kapena osowa kumva ali ndi zobvuta zambiri kuti athetse moyo wawo wa tsiku ndi tsiku, ndipo izo zimapitanso kawiri pamene muwonjezerapo zomwe mukuchita. Komabe, pakubwera kwa othamanga osawona ngati Marla Runyon, yemwe adathamanga m'maseŵera a Olympic 2000, anthu ambiri akuchita masewera olimbitsa thupi ndi kuchita masewera olimbitsa thupi.

Zomwe zimapangitsa munthu kuona ndi kumva bwino zimaphatikizapo kuchita bwino.

Monga machitidwe atsopano, chidwi chanu choyamba chiyenera kuyamba pang'onopang'ono ndi zochitika zolimbitsa thupi komanso kuphunzitsidwa zolemera ndikuonetsetsa kuti mukugwiritsa ntchito mawonekedwe abwino. Njira imodzi ndikutsegulira gulu la zaumoyo ndikuwona zomwe angapange. Wophunzitsa angakuthandizeni kutsogolera pa masewera olimbitsa thupi komanso zipangizo zomwe muli nazo. Iye angakuwonetseni momwe mungagwiritsire ntchito masewera olimbitsa thupi, momwe mungagwiritsire ntchito makina a cardio mosamala ndi kukuikani pa chizolowezi chomwe chidzakugwirani ntchito. Ngati mumakonda kunja, ganizirani kuchita nawo masewera. Association of Athletics Athletics and Deaf Sports Federation ndizopindulitsa kwambiri kuti anthu asamve bwino kapena kumva. Amapereka zokhudzana ndi mabungwe omwe mungagwirizane nawo ndi njira zina zogwirira ntchito mosamala komanso mogwira mtima. Kuwongolera Maso ndi njira ina ngati inu mukudabwa ngati galu wotsogolera akuyenera inu.

Kukhala ndi chilema kungakhale kovuta ndipo kuchita masewera olimbitsa thupi kungamve ngati katundu wina wowonjezera kuwonjezera.

Komabe, ndi chitsogozo chochepa, mukhoza kukhala panjira yopita ku moyo wathanzi komanso wopanikizika kwambiri.