Ochita masewera onse amapewa kuvulazidwa ndi masewera osiyanasiyana
Prehab ndi pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi yomwe imapitirizabe kusintha. Zimapereka masewera olimbitsa thupi ndi zochitika zofunikira pa zosowa za wothamanga. Filosofi ndi yosavuta: kupewa ngozi .
Kukula ndi kukhazikitsa pulogalamu yabwino kungakhale kovuta. Chizoloŵezi cha prehab ndi kupambana kwake chimadalira kwambiri mpikisano wa wothamanga kuti apange kuteteza.
Kukula kwa pulogalamuyo kumafunika kupitiliza ndikuyambiranso kawirikawiri kuti isinthe ndi zosowa za wothamanga.
Kodi Ndani Ayenera Kuchita Prehab?
Ochita masewera onse ayenera kuphatikizapo pulogalamu ya prehab mu maphunziro awo. Munthu wothamanga kwambiri, ndiye kuti akufunika kwambiri pulogalamu ya prehab. Monga thupi la wothamanga likukula mkati mwa masewera, thupi lawo limasinthasintha ku zofuna za thupi. Kawiri kawiri kayendetsedwe kabwerezabwereza ndi zovuta za tsiku ndi tsiku za maphunziro zimayambitsa mavuto m'thupi. Njira yophunzitsira yoperewerayi ingayambitse kupweteka kwa magulu a minofu, kusagwirizana kwa mphamvu, kugwirizanitsa kapena kusokonezeka kwa minofu.
Kusamvana uku kumachitika mwachibadwa ndi ntchito ndipo kumalimbikitsidwa ndi gawo lililonse. Kusalinganika kumeneku ndiko kaŵirikaŵiri kumayambitsa mavulala ambiri omwe amaphunzitsidwa ndipo angapangitse anthu othamanga kukhala ndi chiopsezo chachikulu chovulazira panthaŵi yophunzitsidwa ndi mpikisano
Momwe Mungagwiritsire Ntchito
Pulogalamuyake yokonzedweratu yoyenera kuwonetsetsa kuti iwonetsere kuwonetsetsa kwa thupi lonse ndi kulingalira zosowa zachinyamata.
Ikulingalira kayendetsedwe kake, mphamvu, kugwirizana, ndi kukhazikika. Poyerekeza kumanzere kupita kumanja, kutsogolo kupita kumbuyo, chapamwamba mpaka thupi la pansi ndilo maziko oyambirira. Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi masewera ndi zokopa zimayang'ana zofooka za wothamanga.
Mapulogalamu ambiri a prehab ayenera kuganizira za mphamvu zazikulu , komanso kugwirizana ndi kukhazikika kwa m'chiuno, m'mimba, mmbuyo komanso "pachimake".
Kusasinthasintha kwenikweni kumakhala kofala ndipo kawirikawiri chifukwa cha kusowa kwa pulogalamu yoyenera yophunzitsira. Othamanga ambiri ndi makosi amagwiritsa ntchito mapulogalamu apamwamba a kumtunda ndi kutsika kwa thupi kapena zofunikira zoyambira ndi zosimitsa, kunja kwa kachitidwe kawirikawiri. Izi zimachokera pachimake popanda kutsogolo kapena kuphunzitsidwa.
Mmene Mungapitirire Kupitabe patsogolo mu Prehab
Pulogalamu ya prehab iyenera kusinthidwa kuti igwirizane ndi wothamanga . Zochita mu chizoloŵezi choyambirira chikhoza kukhala masewera olimbitsa thupi kapena zochitika zovuta zozungulira zomwe zimapangidwira kuti zikhazikike bwino kapena kuti ukhale ndi luso la wothamanga.
Kuwonjezera luso la luso, 1 pa mpikisano wokwana 1 kapena kuyika zizindikiro zingathandize wopikisano kuganizira komanso kupambana pulogalamu. Kugwiritsira ntchito zipangizo kuchokera ku masewera achikhalidwe ndi mapulogalamu okhudza thupi akhoza kuwonjezera zosankha. Zida monga mpukutu wa thovu, mapiritsi ofanana, olemera ndi ochita masewera angathe kupanga pulogalamu yopanda malire.
Nthawi yoti Prehab
Monga tanenera, prehab iyenera kuchitidwa musanapweteke choopsa chilichonse. Mwatsoka, nthawi zambiri amatenga wothamanga ndipo amagwira ntchito zambiri zovulaza kuti ayambe kuyambitsa pulogalamu ya prehab. Malingana ndi kayendedwe ka maseŵera, prehab ikhoza kuchitidwa panthawi yomwe mukuchita masewera olimbitsa thupi.
Zochita zitatu kapena zinayi zomwe zimakhala zotentha kapena zozizira, zozizira zochepa panthawi yopumulira kapena kuyembekezera kuchitapo kanthu, kapena zolemba zovuta zokhudzana ndi zofooka za wothamanga. Kugwira ntchito mokwanira kungapangidwe masiku otsiriza kapena masiku ogwira ntchito. Zochita za mini prehab ndi zabwino kwa masiku oyendetsa gulu limodzi ndi masiku opuma. Mulimonsemo, pulogalamu ya prehab iyenera kukhala mbali ya maphunziro a wothamanga.
Kumene Mungathandizidwe ndi Mapulani a Pulogalamu ya Prehab
Othamanga ayenera kufufuzidwa kuti asamvetsetse. Zolinga zowonjezera zowonongeka ndi mphamvu, zowona zamaganizo, mbiri yakale ya zamankhwala, chikhalidwe chaumoyo wamakono ndi thandizo kuchokera kwa othandizira akuyenera kulingalira pokhazikitsa pulogalamu.
Zojambula zoterezi zikhoza kuchitidwa ndi akatswiri otsatirawa:
- Wophunzitsa masewera
- Wochita masewera olimbitsa thupi
- Wothandizira masewera
- Wolemba thupi ndi maphunziro owonjezera a masewera
Mmene Mungatsimikizirire Kuti Zinthu Zikuyenda Bwino ndi Prehab
Kukwanitsa kutsutsa ndi kukakamiza wothamanga ndi kusiyana pakati pa kupambana ndi kulephera pogwiritsa ntchito pulogalamu ya prehab. Kudziwa masewera osankhidwa, zosowa za wothamanga, ndi kulankhulana momasuka ndizo zowunikira kuti zinthu ziziwayendera bwino.
> Chitsime
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Katswiri wa Masewera Osavulaza, Masewera, E, > Kuwerengera ndi Kukonzekera
Telefoni: (617) 666-8800 / Imelo: USASportsMed@Aol.com