Mmene Mungachitire Mvula Kuvulaza, Kuthamanga kwa Mitsempha, Kupsinjika kapena Kukukoka
Ngati mwavulazidwa pa masewera, izi ndi zomwe muyenera kuchita nthawi yomweyo. Malangizo othandizira kuvulazawa amachititsa kuti ululu ndi kuvulala kwanu zisapitirire ndipo zingakuthandizeni kuchiza mwamsanga.
1 - Ngati Mukumva Chisoni - Lekani Kuchitapo Komwe Mwamsanga
Chizindikiro choyamba cha kuvulala kwa masewera ndikumva kupweteka mwadzidzidzi. Ndipo njira yoyamba yothetsera kuvulaza masewera ndikuteteza kuvulaza kapena kuwonongeka kwina. Izi zikutanthauza ntchito yopita nthawi yomweyo ndikuyamba mankhwala. Kupuma gawo lovulazidwa ndikofunika kuti muchiritsidwe, kotero musamapweteketsere kupweteka, zomwe zingangowonjezera vutoli ndipo zingachedwetse machiritso masiku kapena masabata. Choncho, ngati muli ndi kupweteka mwadzidzidzi, koopsa kapena kuwombera, pitani kumunda ndikukhalanso masewera ena onse.
Zambiri
2 - kuchepetsani Kutupa ndi Dzira ndi Kupsinjika
Chinthu choyamba chimene chimachitika pambuyo pokuvulaza koopsa ndikukukuta pozungulira malo a chovulalacho. Kuwopsa koyamba kwa kuvulala kwakukulu kwa minofu yofewa (kuvulaza, kupweteka, akasupe, misonzi) ndikoletsa, kuima ndi kuchepetsa kutupa. Pamene minofu yofewa yowonongeka, imayamba kutupa kapena kumatulutsa mkati. Kutupa uku kumayambitsa kupweteka ndi kutayika, kumene kumalepheretsa kugwiritsa ntchito minofu.
Kuti muchepetse kutupa, nthawi yomweyo mugwiritsire ntchito ayezi kuvulaza, kukweza mbali yovulazidwa pamwamba pa mtima wanu, ndipo gwiritsani ntchito pepala lothandizira kuti muthe kutupa. Kupanikizika kumapangitsa kuti magazi asamangidwe m'magazi. Musati mukulumikize mabankiwo mwamphamvu kwambiri, koma musunge izo.
Zambiri
3 - Ikani njira yoyenera
Pambuyo pa kuvulala koopsa kwadzidzidzi kapena mwadzidzidzi , ndiye kuti bwenzi lako ndi ayezi. Dzira limachepetsa kutupa ndipo limathandiza kuchepetsa ululu. Kugwiritsira ntchito ayezi pamutu wothandizira kungathandize kuchepetsa kutupa kwambiri kuti kukulunga nokha. Njira zowonongeka zowonjezereka zimaphatikizapo kugwiritsa ntchito ayezi kwa ovulalawo kangapo patsiku kwa mphindi 20 nthawi iliyonse. Imodzi mwa njira zosavuta kuzizira kuvulaza ndi thumba la ayezi wosweka kapena thumba la ndiwo zamasamba, monga nandolo. Aloleni dera likhale lotentha kwambiri musanagwiritse ntchito ayezi kachiwiri (kuteteza chisanu). Musagwiritse ntchito kutentha kwa kuvulala koopsa. Kutentha kudzawonjezereka kufalikira ndipo kumawonjezera kutupa.
4 - Zindikirani Pamene Zili Zoyenera
Ululu ndi chizindikiro chachikulu cha masoka ambiri a masewera. Kuvulala kwakukulu kwambiri kwa minofu kumapweteka chifukwa cha kutupa ndi kutupa kumene kumachitika pambuyo povulazidwa. Kupweteka kwachilendo kaŵirikaŵiri ndi chifukwa chachikulu chomwe anthu amapita ku mankhwala owonjezera-o-anti-inflammatory omwe amagwira ntchito pochepetsa kuchepa komwe kumachitika chifukwa cha kuvulala. Mankhwalawa amathandizanso kuchepetsa kupwetekedwa kwa minofu ndi minofu.
5 - Yambani Kuthamanga Posachedwapa Monga Mungathe
Pambuyo tsiku limodzi kapena awiri mpumulo ndi mazira oundana kwambiri, zovuta kapena zovulala zina ziyamba kuchira. Ngati kupweteka kwanu kapena kutupa sikucheperachepera maola 48, onani dokotala wanu.
Pomwe machiritso akuyamba, kuyendetsa bwino, kutambasula pang'ono ndi kuyeza minofu kungachepetse kumangiriza ndi kumangiriza minofu ndikupangitsa kuti minofu ikhale yogwira ntchito. Pang'onopang'ono kuwonjezera kayendetsedwe koyendayenda pamalo ovulala kapena minofu. Koma samalani kuti musakakamize aliyense, kapena mungayambe kuvulazidwa kuderalo.
6 - Kumanganso Mzere Wolimba ndi Mtumiki Wokhazikika
Pambuyo pa kuvulazidwa, ndi kofunikira kuti ziwalo zibwerenso ku mgwirizano woyenera. Pulogalamu yabwino ya rehab idzaphatikizapo zochitika zomwe zimalumikiza kukhazikika pamodzi, zomwe zimaonedwa kuti ndizofunikira kwambiri kuti zikhazikitsidwe pambuyo povulala pamapeto .
Pomaliza, chovulalacho chitachiritsidwa, kuyesetseratu zolimbika kungayambe. Yambani ndi zolemera zosavuta ndi kugwiritsa ntchito mawonekedwe abwino. Komanso Onaninso: Kuchita Zovuta Kapena Kugonjetsa Kuvulaza.
7 - Kodi Ndiyenera Kutentha Mphepete kapena Kutentha Kwanga?
Mankhwala opweteka kwambiri pa masewera amayamba kugwiritsa ntchito ayezi. Koma pambuyo pochiritsidwa zikuyenda bwino, kutentha kungakhale kothandizira kuthetsa vuto la minofu mu zowawa ndi ululu. Phunzirani zambiri za nthawi yomwe mungagwiritse ntchito ayezi komanso nthawi yogwiritsa ntchito kutentha kwa moto.
:
> Zotsatira:
> American Orthopedic Society of Sports Medicine
> Gwiritsirani ntchito Girasi mu Chithandizo cha Zovuta Zowononga Minofu. Kukonzekera Kwambiri Zosintha Zowonongeka; Chris Bleakley, et al, The American Journal of Sports Medicine 2004, Voliyumu 32.
Zambiri