Kuthandizira Kuthandizira Koyamba kwa Zomwe Zachilengedwe Zakuvulaza
Ngozi zimachitika, makamaka pa masewera. Ngakhale kuti zingatheke kuchepetsa kulemera kwa nambala ndi kuopsa kwa njira zothandizira, sitepe imodzi yolakwika kapena kugunda kumunda kungapangitse kuvulaza mwadzidzidzi ndi zopweteka.
Izi zikachitika, muyenera kukhala wokonzeka kuchita mofulumira. Mwamtheradi, mudzakhala ndi mwayi wopeza chithandizo choyamba chothandizira kuchipatala kapena muthandizane kuchipatala pafupi.
Kuvulala Kwambiri
Cholinga chachikulu cha kuvulaza masewera olimbitsa thupi choyamba ndicho kusiya ntchitoyo ndi kupeŵa kuvulaza kapena kuwonongeka kwina. Zovulala zambiri zamaseŵera zomwe zimafuna chithandizo mwamsanga zimatchedwa "kuvulala koopsa." Izi zimapezeka mwadzidzidzi ndipo zimayambitsa zizindikiro kapena zizindikiro zotsatirazi:
- Ululu ndi kutupa
- Kudula ndi abrasions
- Fractures
- Kupopera ndi mavuto
- Mphindi
Pakuvulala koopsa, kawirikawiri zimakhala zoonekeratu zomwe zinayambitsa kuvulaza. Komabe, kudziŵa chifukwa chenicheni cha chovulala ndi mbali yofunikira yopanga chisankho mwamsanga.
Kuwopsa koyamba kwa kuvulala kwakukulu kwa minofu yofewa (kuvulaza, kupweteka, kupopera, ndi misonzi) ndikoletsa, kuima, ndi kuchepetsa kutupa. Pamene minofu yofewa yowonongeka, imayamba kutupa kapena kumatulutsa mkati. Kutupa uku kumayambitsa kupweteka ndi kutayika, kumene kumachepetsa kugwiritsa ntchito minofu.
Kuvulazidwa koyamba koyamba ndi PRICE
Njira yoyamba yothetsera kutupa kwa minofu yofewa yovulala ili ndi njira ya RICE.
Chidule ichi chimapangitsa kuti kukumbukira zofunikira zomwe mungachite pochiza chovulaza: Chitetezo, Mpumulo, Chilimwe, Kuponderezana, Kuthamanga. Amadziwikanso kuti RICE, omwe samaphatikizapo "chitetezo," ngakhale kuti ndi sitepe yofunikira.
- Chitetezo: Pachifukwa ichi, chitetezo chimatanthauza kusiya ntchito mwamsanga ndi kuteteza gawo lovulazidwa kuchokera ku zowonongeka zina.
- Kupumula: Pumulani malo omwe amalola kuti ziwalozo zichiritsidwe nthawi.
- Chipale chofewa : Kugwiritsa ntchito mankhwala ozizira (chipale chofewa kapena ayezi atakulungidwa mu chopukutira chochepa) mpaka kuvulala koopsa kumachepetsa kutupa ndi kupweteka. Ice ndi vaso-constrictor. Zimayambitsa mitsempha ya magazi kuchepa ndi kuchepetsa magazi mkati mwa malo ovulaza. Ikani chimfine kumadera okhudzidwa maola awiri onse osapitirira mphindi 20 panthawi. Lolani kutentha kwa khungu kuti mubwererenso mwachizolowezi musanatsitsirenso. Mukhoza kuyesa kuvulala koopsa kangapo patsiku kwa masiku atatu.
- Kupanikizika: Kupwetekedwa kwa kuvulala koopsa ndi mwinamwake chinthu chotsatira chofunika kwambiri mwamsanga. Pogwiritsa ntchito mwamsanga chiwalo cha thupi lovulazidwa kapena kukulunga, mumathandizira kuchepa. Ngati n'kotheka, ndizothandiza kugwiritsa ntchito ayezi kwa dera lovulazidwa pamutu wothandizira kuti achepetse kutupa.
- Kukula: Kukwezera malo ovulala ndi njira ina yowonjezera kuthamanga kwa magazi ndi kutupa kwa dera.
Zowonongeka Zosakaniza Zozizira Pang'onopang'ono
Mwachidule, izi ndi zomwe muyenera kuchita mwamsanga mukamayambitsa zovulaza zofewa:
- Imani ntchito yomweyo.
- Manga gawo lovulala mu bandage yovuta.
- Gwiritsani ntchito ayezi kwa gawo lovulazidwa (gwiritsani ntchito thumba la madzi oundana kapena thumba la masamba osungira, ngati kuli kofunikira) kwa mphindi 10 mpaka mphindi 15. Aloleni dera likhale lotentha kwambiri musanagwiritse ntchito ayezi kachiwiri ( kuteteza chisanu ).
- Kwezani mbali yovulazidwa kuti muchepetse kutupa.
- Pitani kuchipatala kuti mukapeze bwinobwino matenda oopsa.
Thandizo Loyamba pa Kudula ndi Kutaya
Ngati chovulalacho chimachititsa kudula kapena kutaya magazi komwe kumayambitsa kukhetsa magazi, ndikofunika kuimitsa magazi mwamsanga. Sambani chilonda ndi sopo ndi madzi, ndipo gwiritsani ntchito bandage yoyenera mpaka thandizo lachipatala lifike.
Kudulidwa kwakukulu kungapangitse kudalira. Komabe, ngati mungathe kukoka mbali zonse zadulidwa palimodzi, mutha kugwiritsa ntchito bandeji lagulugufe kuti mutseke.
Kuvulala Kwambiri Ndiponso Kugwiritsa Ntchito Bwino
Ngakhale kuti maseŵera ochititsa chidwi kwambiri a maseŵero ndi ovuta komanso mwadzidzidzi, kuvulala kwa maseŵera ambiri kumachitika pang'ono pang'onopang'ono ndipo kumabweretsa zowawa ndi zowawa zosavuta.
Kuvutika kosalekeza kwa kuvulala kwakukulu, monga tetonitis, kumakhala ndi zizindikiro zobisika kapena zosadziwika zomwe zimakhala pang'onopang'ono. Chimene chimayamba ngati kamphindi kakang'ono, kupweteka kapena kupweteka kumatha kukula kukhala chovulaza chowonongeka ngati sichidziwika ndi kuchiritsidwa msanga.
Kuchiza kuvulala mopitirira muyeso kumafuna mpumulo ndi kuchepetsa kuchita masewera olimbitsa thupi, kuchuluka kwa nthawi, ndi nthawi. Kuyika kuvulaza kwambiri kungathandizenso kuchepetsa kutupa ndi ululu. Kuvulala kwakukulu kwambiri, mankhwala opatsirana, mankhwala owonjezera (OTC) , ndi kupuma kwathunthu kungakhale kofunikira.
Kuchiza Zina Zovulala Zamasewera
Pali mitundu yambiri yowonongeka imene ingachitike pamene imasewera masewera. Ndibwino kuti aliyense wogwira nawo masewera amudziwe bwino chithandizo choyamba cha masewera olimbitsa thupi:
- Kuvulala Kwambiri Kwambiri
- Ankle Sprains
- Ziphuphu
- Kutha Kwambiri
- Kumeta Nyerere Kapena Kokota
- Mitsempha Yopweteka
- Zovulaza Zowonongeka
- Mfupa wa Ng'ombe Imvani kapena Kupsinjika
- Groin Pull
Kubwerera Pambuyo Pakuvulaza
Mutatha kuchipatala, nchiyani chimabwera pambuyo? Ochita maseŵera ambiri amafuna kudziwa posachedwa kuti abwerere ku masewera awo . Yankho limeneli limakhala losiyana kwa aliyense chifukwa wothamanga aliyense ndi chovulala chiri chosiyana.
Kubwereranso ku masewera mofulumira kungapangitse chiopsezo chanu chodzivulaza kapena kukhala ndi vuto lalikulu limene lidzakupangitseni kuti mupeze nthawi yayitali. Kuyembekezera motalika, komabe, kungayambitse kufooka kwa thupi labwino (deconditioning) .
Mawu Ochokera
Kuchiza nthawi iliyonse n'kofunika, choncho ndi bwino kubwereza njira zonse zoyamba zothandizira nthawi zonse kuti muthe kukumbukira. Mwanjira imeneyo, mudzakhala wokonzeka ndikudziwa zomwe mungachite ngati chinachake chikuchitika.
> Chitsime:
> American Orthopedic Society of Sports Medicine. Masewera a Zamankhwala a Masewera . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf