Zizindikiro, Zizindikiro, ndi Thandizo Loyamba
Mitsempha yowonjezereka imayambitsa kupweteka kwakukulu, kosavuta kutsogolo kwa ntchafu zomwe zingatheke kuyimitsa wothamanga m'mayendedwe ake. Kuvulala kochepa kwambiri, monga vuto la quadriceps, kungayambitse kupweteka, koma kusiya ntchito ndi kupeza thandizo loyamba ndilo gawo lofunika kwambiri lochiritsa chovulalacho.
Zowonongeka za Quadriceps Misala ya Misa
Gulu la minofu ya quadriceps limaphatikizapo minofu inayi yomwe ili kutsogolo (anterior) ya ntchafu.
Gulu la minofu imeneyi limapangitsa kuti phazi liwongolere. Mtundu wa quadriceps wosungunuka kapena wovuta umayambitsa kupweteka kutsogolo kwa ntchafu. Kukoka kwakukulu kapena kupweteka kwa mitsempha kumayambitsa kupweteka mwadzidzidzi, mwadzidzidzi, kosavuta komwe kumachitika panthawi ya ntchito (nthawi zambiri pamene imawombera). Zikhoza kuyenda ndi kutupa kapena kuvulaza pa ntchafu.
Ma quadriceps amavulazidwa pakapita nthawi, kumenyedwa, kugwedezeka, ndi masewera ena a masewera amayenera kuthamanga mofulumira kapena kutuluka mwadzidzidzi kwa quads. Pamene wothamanga akuyenda mofulumira, quads akugwira ntchito mwamphamvu ndipo ngati wothamanga ali wolimba, atatopa, kapena osatenthedwa bwino, mphamvu iyi ikhoza kukhala yaikulu kuposa minofu ingakhoze kupirira ndipo ingathe kudula, kapena kusokonezeka.
Quadriceps yamatope ingakhalenso chifukwa cha kusamvana kwa mphamvu pakati pa quadriceps ndi pakhosi. Mitsempha yolimba kwambiri ya kumbuyo kwa mwendo ndi mitsempha yofooka ya quadriceps kutsogolo kwa mwendo ingayambitse kukoka kapena kugwetsa.
Kusiyanitsa kwa minofu koteroko sikulizoloŵera pakati pa othamanga kuyambira kuyendayenda kumagwira ntchito zowononga kwambiri kuposa quadriceps.
Zizindikiro ndi Zizindikiro
Matenda a minofu ndi misonzi nthawi zambiri amalembedwa kuchokera kochepa (Kalasi 1) mpaka zovuta (Gawo 3).
Ziri zovuta kukhumudwitsa kutengeka kwa ma quadriceps m'kalasi 3.
Zizindikirozo ndizodzidzimutsa ndipo zimakhala zowawa mwadzidzidzi kutsogolo kwa ntchafu kapena kubuula pang'onopang'ono kutupa kapena kuvulaza ndi kuyenda kochepa komanso kusakhoza kulemera kupirira ovulalawo.
Mosiyana ndi zimenezi, kulemera kwa grade 1 quadriceps kumakhala ngati twinge kapena ache kutsogolo kwa ntchafu ndipo wothamanga angaganize kuti akhoza kupitiriza kusewera, ngakhale kuti akuvutika kwambiri ndi ntchafu.
Mosasamala kanthu za kuvulala kwake, nthawi iliyonse wothamanga amamva kupweteka, mapiko amodzidzidzimutsa, kapena zovuta zachilendo, ndibwino kusiya kusewera ndi kuyesa vutoli. Ngakhale ululu wofewa ukhoza kukhala wachilendo ngati sachitidwa mwamsanga.
Ngati pali phokoso ladzidzidzi, kupweteka, kapena kuvulazidwa koyenera, fufuzani ndi katswiri wa zachipatala ndikupeza thandizo loyamba komanso rehab musanabwererenso kuntchito.
Cholinga Chotsatira Thandizo Loyamba
Kuti mupulumutsidwe mwamsanga ndi mitsempha yambiri, tsatirani dongosolo la mankhwala a RICE. Kupumula, ayezi, kuponderezana, ndi kukwera ndi njira yabwino kwambiri yothandizira onse kukopa ndi mavuto. Kuti mukhale ndi matenda aakulu, mugwiritseni ntchito ndi katswiri wodziwa kukonzanso zinthu kuti muyambe kubwerera kuntchito yanu.
Mukamaliza ntchitoyi, yanizani minofu mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muchepetse kutupa kulikonse.
Wotsutsa-zotupa zingakhale zothandiza kuchepetsa kupweteka ndi kutupa. Mutagwiritsa ntchito ayezi, tanizani chiwondo chanu mu bandage ya ACE kuti muyike.
Ngati kuthamanga kukupitirizabe kuchira, ziyenera kukhala zophweka, popanda kupuma mwadzidzidzi. Samalani zizindikiro za ululu kapena kuwonjezeka kwachisomo, ndi kuchepetsa kuchita masewera olimbitsa thupi ngati wina akukula. Kutambasula bwino kwa quadriceps n'kofunikira. Onetsani pang'ono, koma bwino. Musamangokakamiza kutambasula. Kubwerera kuntchito mkati mwa masabata awiri kapena atatu akuyembekezera.
Kupewa
Njira yabwino yothetsera kuvulala kwa quadriceps ndiyo kulimbikitsa mitsempha ya quadriceps pamene thupi lonse la pansi likhale lamphamvu, losasinthasintha komanso lokhazikika.
Ndifunikanso kukhalabe osasintha mu hamstrings ndi quadriceps. Taganizirani kuchita mwatcheru kwa othamanga pambuyo pa gawo lililonse.
Zochita Zolimbitsa Quadriceps
Zochita izi zingagwiritsidwe ntchito kusunga quadriceps toned:
- Khoma lachitetezo
- Zochita zonse za squat
- Kulemera kunapitirira
- Kupita njinga ndi masewera
- Masewera othamanga kapena okwera
- Wophunzitsa Elliptical amachita
- Kuphunzitsidwa pamtunda kuti mukhale ndi nthawi yochita maseŵera olimbitsa thupi
> Chitsime:
> Kary JM. Kuzindikira ndi Kusamalira Mavuto a Quadriceps ndi Mavuto. Zotsatira zamakono mu Musculoskeletal Medicine . 2010; 3 (1-4): 26-31. lembani: 10.1007 / s12178-010-9064-5.