Pezani Zopindulitsa Kwambiri pa Stationary kapena Spin Bike Workout

Kuthamanga njinga yamabasi sikuti kumangokhala kwina chabe. Kupita kumalo okwera njinga kumakhala kosangalatsa komanso kugwira bwino ntchito kwazaka zambiri komanso chifukwa chabwino. zikugwira. Kupuma kapena kuyendetsa njinga zamagalimoto ndi imodzi mwa njira zabwino kwambiri zopezera komanso zozizwitsa zogwirira ntchito chifukwa zimapangitsa kuti thupi liziyenda bwino, pamene limapanga mphamvu ndi chipiriro.

Mitundu ya ma Bikesi oima

Pali mitundu yosiyanasiyana ya mabasiketi.

Zithunzi zamakono zamakono zamagalimoto, zamabasiketi, zamabasi zamsewu zowonongedwa ndi wophunzitsi wamkati, ndi mabasiketi a recumbent ndiwo mitundu yowonjezereka yotsalira. Kuthandiza kwambiri pachitetezo chanu, komabe, kumadalira kupeza malo okwera njinga musanayende.

Mmene Mungakhalire Bwino Lanu Pulogalamu Yopambana

1. Pulogalamu ya Bike mwachidule
   Malo anu okwera akungoganizira kuti mukuyenda bwino komanso mutonthozedwa. Mabasi ambiri omwe amatha kuyendetsa amavomereza kuti zisinthidwe pazitsulo zamatabwa ndi zitalizitali, ndipo ena amalola kusintha kambiri monga kusuntha mpando kutsogolo kapena kumbuyo komanso ngakhale kusintha mawonekedwe a mpando. Zowonjezeratu mumapanga zosinthazi; mutakhala omasuka kwambiri, ndiye kuti ndi bwino kugwiritsa ntchito nthawi yanu ndikukonzekera bwino.
2. Kusintha Ngongole Yotchinga
   Ng'anjo yanu ya njinga iyenera kukhala mlingo wokwanira kulemera kwa thupi lanu ndikukulolani kuti muyende pampando pamene mukufunikira. Kuwongolera kwakukulu kungapangitse mfundo zovuta. Kuwongolera kwakukulu kungakupangitseni kutsogolo pamene mukukwera ndikuyika kuwonjezera pa mikono, manja, ndi mawondo, zomwe zingachititse kuvulaza.

1. Kusintha Mphamvu ya Mpando
   Kuti musinthe msinkhu wokhala pampando, valani nsapato zanu zamagalimoto ndi kukwera zazifupi ndikuyika zidendene zanu pa pedals. Pamene mukuyendayenda mmbuyo, maondo anu ayenera kukhala pansi. Ngati chiuno chanu chimagwira pambali pampando ndi chapamwamba kwambiri. Tsopano pamene iwe uyendetsa phazi lako mu malo oyenera kuyendayenda, ndi mipira ya mapazi ako pamwamba pa chiwongolero, iwe udzakhala ukuwerama pang'ono pamabondo-pafupi madigiri 5-10. Muyenera kuyendetsa bwino popanda kuwonetsa zala zanu kuti mufike pofutukula kwathunthu. Zotsatira zofananazo zimagwiritsidwa ntchito pa njinga ya recumbent.

1. Kusintha Mpando Kulipo / Aft Position
   Mukhozanso kusintha mpando kutsogolo ndi kumbuyo (malo apamwamba / aft). Pogwiritsa ntchito mapazi anu pazitali zam'munsi ndi manja omwe akuphatikizana ndi nthaka, malo oyenerera adzaika bondo lanu kutsogolo (makamaka makamaka patellar tendel) mwachindunji pamtunda.
2. Kusintha Mankhula
   Ngati matayala ndi apamwamba kwambiri, otsika kwambiri, otalikirana kwambiri, kapena akutali kwambiri, mukhoza kukhala ndi khosi, paphewa, kumbuyo, ndi kupweteka kwa manja. Kufika kokwanira kumakuthandizani kuti mugwiritse ntchito bwino malo onse pazitsulo ndi kugwiritsa ntchito bwino zigoba zanu mukakwera. Chigawo chachikulu cha thumbu ndichoti zida zogwirira ntchito ziyenera kuzimitsa kutsogolo kwa gudumu; Komabe, izi sizovuta komanso zovuta. Kukweza makinawa kumachepetsanso khosi komanso kuchepetsa nkhawa. Pali zina, kusintha kwakukulu komwe mungapange, monga kusinthira kukula kwa pulani kapena kutalika.
3. Kusintha Zithunzi za Pedal kapena Straps
   Mabasiketi ambiri omwe amakhalapo amakhala ndi zingwe zomwe zimayendetsa mapazi anu pamapazi. Kupaka mabasiketi amakhala ndi maulendo omwe amathandiza anthu okwera maulendo kuti azigwiritsa ntchito nsapato zawo ndi kuwongolera kuti "asinthe" pamanja kuti akhale otetezeka. Kukhala ndi mapazi anu omangika mumalowa amakulolani kuti muthamangitse pansi ndikukwera pazitsulo zozungulira zomwe zimapangitsa kuti munthu asapulumuke.

1. Kutentha Musanayambe Ntchito Yanu
   Kuwotha bwino kumatha kuonjezera kuthamanga kwa magazi ku minofu yothandizira yomwe imabweretsa kufooka kwa minofu, kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala ndi ntchito yabwino. Zowonjezera phindu la kutentha kumaphatikizapo kukonzekera thupi ndi kukonzekera kuchita masewera olimbitsa thupi.
2. Kusintha Kutsutsana
   Mukakonzekera, mutha kulamulira mphamvu yanu, kukana, ndi kufulumira, kapena mukhoza kuyesa imodzi mwa mapulogalamu omwe amabasi amapereka. Kuwonjezera kukaniza kumapangitsanso mapiri ndi mapulaneti, ndipo kumapangitsa kuti mimba yanu isagwedezeke kusiyana ndi kukwera. Pembedzana ndi kayendetsedwe kake kakang'ono kakang'ono, ndipo kumbukirani kuti zonse zimakankhira ndikukwera pazitali za ulendo wabwino.

1. Mmene Mungapangire Pulogalamu Yolimbitsira Thupi
   Kumvetsetsa momwe mungapangireko kuyendetsa njinga zamoto pamaulendo ndi kofunikira ngati mukuchita zofuna zanu nokha kapena kujowina m'kalasi lochita masewera olimbitsa thupi. Zomwe zimagwiritsa ntchito monga nthawi, kuchuluka, ndi kutalika kwa masewera olimbitsa thupi zidzakhazikitsira maziko a maphunziro anu. Kuti mudziwe zambiri, ganizirani zokambirana ndi wophunzitsa ndikukhala ndi zolemba zanu zomwe mukukonzekera nokha.
2. Konzani Ntchito Yopulumutsidwa
   Pali zinthu zina zomwe muyenera kukumbukira pamene mukukonzekera masewera olimbitsa thupi kuti mupewe kuvulala, kusangalala ndi kupeza bwino ntchito yomwe mungathe.

Ndemanga Zomwe Mungasankhe Bwino

1. Kupewa kupweteka kopweteka
   • Mpando wokwera kwambiri ukhoza kubweretsa ululu kumbuyo kwa bondo.
   • Mpando wotsika kwambiri kapena wapatali kwambiri ukhoza kuyambitsa kupweteka kutsogolo kwa bondo.
   • Malo osayendetsa mapazi pamsana (kapena kusagwirizana kolakwika) angayambitse kupweteka mkati kapena kunja kwa mawondo anu.
2. Mankhwalawa amatha kupweteketsa bondo. Achinyamata oyendetsa maulendo aang'ono omwe ali osiyana kwambiri m'miyendo ya mwendo akhoza kukhala ndi ululu wa mawondo chifukwa kutalika kwa mpando kumangokhala mbali imodzi. Kuyika nsapato kapena mavitamini kungathandize kuthetsa vutoli.
3. Chifukwa china cha kupweteka kwa mawondo ndi kugwiritsa ntchito zida zapamwamba kwambiri. Yesetsani kugwiritsa ntchito galimoto yomwe imakulolani kuti muzitha kuyenda mwamsanga, kuyambira pa 70 mpaka 100 pa mphindi imodzi.
4. Kupsinjika kwa mitsempha ndi madandaulo ena omwe amayambira pamsewu ndipo nthawi zambiri zimakhala chifukwa chokwera njinga yomwe yayitali kwambiri kapena yokhala ndi zotsika kwambiri. Mitsempha yokhala ndi nkhono ndi minofu imapangitsanso ululu wa m'khosi mwa kukakamiza msana wanu kuzungulira kapena kutsitsa, ndi khosi lanu kuti liwonongeke.
5. Kupweteka kwa mapazi kapena kufooka nthawi zambiri kumakhala chifukwa chovala nsapato zofewa. Nsapato zapadera zomwe zimapangidwira njinga zamoto zimakhala ndizitsulo zolimba zomwe zimapereka kupanikizika mofanana pamtunda. Izi zimathandizanso kuti muziyenda bwino kwambiri. Kupweteka kwa mapazi kungathenso chifukwa chogwiritsira ntchito zida zapamwamba kwambiri, zomwe zimabweretsa mavuto ena omwe phazi limakumana nalo phokoso.