Mapuloteni ndi ofunikira kupanga ndi kusunga matupi ndi ziwalo zosiyanasiyana za thupi lanu. Mahomoni ena ndi mbali zina za ma chitetezo cha thupi lanu zimapangidwa ndi mapuloteni komanso. Matenda anu a puloteni tsiku ndi tsiku amadalira zaka zanu, kukula kwa thupi, ndi kugonana.
Owerenga nthawi zambiri amandifunsa kuchuluka kwa mapuloteni omwe amawafuna, ndipo nthawi zambiri amadabwa kudziwa kuti sizinali zofunikira kwambiri.
Dipatimenti ya Ulimi ya United States (USDA) imasonyeza kuti pafupifupi 15 mpaka 20 peresenti ya calories yanu imachokera ku mapuloteni. Galamukani iliyonse ya mapuloteni ali ndi makilogalamu anai, kotero kuti zakudya zokwana 2,000 patsiku zimadya, zomwe zimaphatikizapo 75 mpaka 100 magalamu a mapuloteni tsiku lililonse. Munthu amene amadya makilogalamu 1,500 patsiku angafunike pafupifupi magalamu 55 mpaka 75 pa tsiku.
Izi ndizofalikira, koma mukhoza kuzichepetsa pogwiritsa ntchito mapuloteni anu m'thupi lanu. Akuluakulu amafunika pafupifupi mapiritsi 0,8 a mapuloteni pa kilogalamu ya bodyweight patsiku. Chilogalamu imodzi ikufanana ndi mapaundi 2.2, kotero munthu amene amalemera makilogalamu 75 akhoza kuthandizira mapuloteni 60 patsiku.
Zakudya zochepa zochepa zokhudzana ndi kulemera zimapangitsa kuti mukhale ndi mapuloteni, koma zimenezo sizingakhale zofunika. Koma, kudya puloteni pang'ono ndi chakudya chilichonse kungakuthandizeni kuti mukhale ndi nthawi yaitali, onetsetsani kuti mumasankha mapuloteni omwe ali abwino kwa inu.
Kodi Zinthu Zapamwamba Zapuloteni Ndi Ziti?
Mapuloteni amachokera ku zomera ndi zinyama.
Zilibe kanthu kuti mumadya fomu yanji (ngati simukudya zamasamba), chomwe chili chofunikira ndi momwe mumachitira mapuloteni ku khitchini. Puloteni yabwino ndiyomwe imakonzedwa m'njira yomwe sichiwonjezera mafuta ena, shuga kapena sodium yowonjezera.
Zakudya zowonongeka, nkhuku, nsomba, nsomba, mazira, ndi mkaka ndizopuloteni zabwino kwambiri.
Kusankha mabala ochepa a nyama kapena kuchotsa khungu ku nkhuku ndi Turkey ndi njira yabwino yochepetsera mafuta owonjezera. Nsomba zamadzi ozizira monga saumoni, tuna ndi hering'i amapanga mapuloteni abwino chifukwa ali omega-3 fatty acids .
Sindikufuna kuiwala za zomera zomwe zimapezeka puloteni. Mavitamini, mtedza ndi mbewu ndizochokera kwa mapuloteni, koma ngakhale masamba ndi tirigu ndizochepa. Ndipo monga momwe ndinanena kwa mapuloteni odyedwa ndi nyama, sungani mapuloteni anu odyera bwino posankha maphikidwe ndi njira zophika zomwe zimasunga zabwino zawo. Ngati chonchi:
- Gwiritsani ntchito tofu mmalo mwa nyama mu chipwirikiti-mwachangu.
- Sankhani mtedza watsopano kapena wouma m'malo mwa zokometsera kapena shuga zosiyana siyana zomwe zili ndi shuga wambiri.
- Onjezerani mtedza kapena mbeu ku saladi yayikulu ndikugwiritseni ntchito monga chakudya.
- Gwiritsani ntchito nyemba zouma monga impso, navy kapena nyemba zakuda monga mapuloteni oyambirira omwe amachokera ku zakudya pang'ono.
- Yesani quinoa mmalo mwa mpunga kapena mbatata monga mbale yotsatira.
Mapuloteni ndi Kumvetsa Kugwiritsa Ntchito Mazithunzi
Apa ndi pamene ambiri odya mapuloteni amapita molakwika. Puloteni imodzi imakhala yofanana ndi dzira limodzi, ma ola atatu kapena asanu a nyama, nkhuku kapena nsomba, 1.5 ma okosi a tchizi kapena pafupifupi 12 walnuts. Choncho nyama, nkhuku kapena nsomba zimakhala ngati kukula kwa chikhato cha dzanja lanu, ndipo kutumizidwa kwa tchizi kumakhala kofanana ndi timadontho tawiri (maulendo 6 okhazikika, osati mizinda ikuluikulu yokwana 12 kapena 20 ndi Dragons dice).
Chitsime:
Dongosolo la Ulimi la United States, Sankhani Malo Anga. "Zonse Zokhudza Mapuloteni Zakudya Zakudya."