Kupewa mazira mu zakudya zanu kungatanthauze zakudya zochepa, koma siziyenera. Ngati muli ndi vuto la mazira, mumadziwa kuti zakudya zina zowonjezera zakudya zingakuthandizeni kuti mukhale ndi thanzi labwino. Zosakaniza ndi gawo lofunika la zakudya zabwino kwa anthu, ana, ndi akulu omwe. Ndipotu, kafukufuku amasonyeza kuti kudya chotupitsa chomwe chimaphatikizapo mapuloteni kumakuthandizani kuti mukhale okhutira komanso osadya kwambiri.
Kupeza zakudya zopanda mazira popanda mazira omwe ali ndi thanzi, zokoma, ndi zophweka sizikhala zosavuta nthawi mpaka pano. Ndipo, ngati inu mukuyang'ana makatolo anu, chabwino, inu mukuyang'ana makalori anu. Simukufuna chakudya chanu cha tsiku ndi tsiku kuti muwononge bajeti yanu. Ndipo, ngati muli ngati ine, mukufuna kuti zakudya zanu zopatsa zakudya ziwonjezere zakudya m'thupi lanu, osati zowonjezerapo zokhala ndi zakudya zochepa.
Ndili ndi mapuloteni 24 okhudzana ndi mapuloteni, omwe alibe mazira omwe amagwirizana ndi ndalama izi: wathanzi, wothirira zakudya, wokhutiritsa, wodzaza zosiyanasiyana, ndi wopanda mazira. Ndalemba mapuloteni kwa aliyense. Musaiwale kufufuza malingaliro awa pulogalamu yamakono yapamwamba , komanso.
24 Zakudya Zosakaniza Mazira
- Nyemba zowonongeka za garbanzo : Sakanizani ndi kutsuka nyemba zisanu ndi ziwiri zokha za nyemba za garbanzo; pat kouma. Kutentha mu 400 F kwa mphindi 30-40 kapena mpaka bulauni ndi crispy. Fukuta ndi nyanja yamchere. Mapuloteni (pa chikho): 18 magalamu.
- Turkey Jerky ndi Pretzel Twist : 2 zidutswa (2 ounces) za nyama yamphongo ndi 1 ounce (pafupifupi 17 pretzels) ya pretzels amapotoza. Mapuloteni: 18 magalamu.
- Cheese Cube Mbewu Medley : 4 cubes tchizi ndi mitundu yambiri ya nyama monga tomato wamphesa, magawo a nkhaka ndi kaloti za ana (makapu okwanira 2) adzakupatsani makilogalamu 16 a mapuloteni.
- Vanilla Greek Yogurt ndi Blackberries : Greek yogurt ndi mapuloteni otchuka a yogurt; chophimba cha 6-ounce ndi chikho ½ cha mabulosi akuda (kapena mabulosi ena onse mumakonda sitiroberi kapena rasipiberi). Mapuloteni: 15 magalamu.
- Skyr (yogurishi ya ku Icelandic) ndi Granola : "yogurt" iyi ndi yofanana ndi yogurt yachigiriki koma imanyamula mapuloteni ambiri patsiku; mapuloteni ali ndi chidebe cha 5-ounce. Onetsetsani mu supuni 2 za granola yomwe mumaikonda kwambiri. Mapuloteni: 14-16 magalamu.
- Katsamba ka Chitsulo ndi Melon : 2 Tchizi chachitsulo cha Mozzarella ndi 1 chikho cha vwende (cantaloupe, uchi, kapena mavwende). Mapuloteni: 14 magalamu.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Panizani 1/2 chikho cha tchizi cha mozzarella chofewa pa tortilla yofewa 8-inch; kutenthetsa mkati mwa microwave ndikupindula pakatikati ndikuzungulira. Mapuloteni: 14 magalamu.
- Katsamba Kanyumba ndi Blueberries ndi Muesli : Chikho chapamwamba cha ½ cha tchizi tchizi ndi chikho ½ cha blueberries ndi supuni 2 za muesli. Mapuloteni: 14 magalamu.
- Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zosiyanasiyana Mapuloteni: 14 magalamu.
- Msuzi wa Shrimp ndi Cocktail : Munch pa mapulogalamu 6 a zophika ndi zowonongeka ndi supuni 3 za msuzi wa msuzi. Mapuloteni: 14 magalamu.
- Edamamu : Thirani chikho chimodzi cha nyemba zapamwamba zowonjezera m'magazi awo; kudya iwo kumatengera kanthawi pang'ono pamene iwo atakulungidwa mu chipolopolo chawo. Mapuloteni: 12 magalamu.
- Chokoleti Chokoma ndi Chosavuta Chosakaniza: Sakanizani ¼ chikho cha mapeyala ndi supuni ziwiri za chokoleti. Mapuloteni: 9 magalamu.
- Mkaka wa Soy mkaka Smoothie : Pukuta 1 chikho cha mkaka wa soy ndi chikho ¼ cha dzungu puree ndi ayezi. Kuti muzipaka zonunkhira, yikani sinamoni ndi nutmeg. Mapuloteni: 8 magalamu.
- Buluu Wamphongo pa Rye Toast : Panizani supuni 1 ya batala wa cashew pa chidutswa 1 cha mkate wophika mkate. Mapuloteni: 8 magalamu.
- Mafuta a Feta ndi Maolivi a Kalamata : Cube pafupifupi 2 ounces of feta cheese ndi awiri nawo ndi azitona 6 Kalamata. Mapuloteni: 8 magalamu.
- Mchere wa nyemba Salsa ndi mbewu zonse Tortilla Chips : Tumizani ¼ chikho cha salsa ndi timapepala tambiri (pafupifupi 10). Mapuloteni: magalamu 7.
- Peanut bata ndi Selari : Panizani supuni 2 ya supuni ya batala pa mapesi 2-3 a udzu winawake. Mapuloteni: magalamu 7.
- Mtedza wa amondi pa Rice Cakes : Panizani supuni 2 za mafuta a amondi pa mikate iwiri ikuluikulu ya mpunga. Mapuloteni: magalamu 7.
- Banana Nut Soy Yogurt Mtengo Wapatali : Tengani chikho cha ½ chokongoletsera cha yogayira ndipo chitetezeni ndi magawo a ½ nthochi ndi supuni 2 za walnuts. Mapuloteni: 6 magalamu.
- Zipatso Smoothie : Onjezerani 1 chikho cha chipatso chosakanizidwa chachitsulo, mkaka wa chikho cha ½ ndi chikho cha ¼ cha vanila yogurt ndi kusakanikirana pamwamba. Mapuloteni: 6 magalamu.
- Mtedza wosakaniza : Mukhale ndi manja ochepa (pafupifupi chikho cha ¼). Mapuloteni: 6 magalamu.
- Maamondi Achimake Ndi Mapulogalamu a Apple : Awerengeni ma almond 25 ndi kuyika apulo wapamwamba. Mapuloteni: 6 magalamu.
- Mafuta ndi Cherry Zouma : Sakanizani 1 osowa (pafupifupi xx) ndi supuni 2 za yamatcheri owuma. Mapuloteni: 5 magalamu.
- Manyowa ndi karoti Amagwira : supuni ziwiri zokha za mapuloteni apamwamba kwambiri, zida zapamwamba zowonjezera pamodzi ndi chikho cha ½ cha kaloti zimakupatsani 5 magalamu a mapuloteni.
Zida: USDA Mauthenga Database