Kuthanizani Zotsatira Zanu Mitsempha
Pamene othamanga akundiuza kuti amanjenjemera chifukwa cha mpikisano wawo, ndikuwauza kuti, "Ziri zachilendo! Ndikudandaula ngati simunachite mantha. "Kuthamanga makilomita 26.2 si chinthu chomwe muyenera kuchitapo kanthu. Koma pali njira zogwiritsira ntchito mitsempha yanu isanakwane kuti musakhale msika wa m'masiku omwe mukutsogolera mtundu wanu.
Nazi malingaliro ena:
1. Ganizirani zomwe mungathe kuchita. Pali mitundu yambiri yomwe simungathe kuiyendetsa, monga nyengo, ndipo kudera nkhawa za iwo kungokupangitseni misala. Samalani zinthu zomwe mungathe kuziletsa - asanakumane ndi mpikisano wogona, zakudya zopatsa thanzi, komanso kuthamanga. Pangani mndandanda wazitsulo ndikufika kwa iwo. Kupeza chilichonse mu dongosolo kudzakuthandizani kuchepetsa mantha anu kwambiri. Kudikirira mpaka mphindi yomaliza kukanyamula kudzawonjezera nkhawa yanu (ndipo mwinamwake mudzaiwala chinachake).
2. Khalani ndi zizoloŵezi zabwino. Panthawi zovuta (monga sabata isanafike marathon), n'zosavuta kuiwala za kudzisamalira nokha. Koma kukhala ndi zizoloŵezi zabwino monga kugona mokwanira ndi zakudya zabwino zingakhale zovuta pamene mukulimbana ndi nkhawa. Mukusowa zosowa zambiri ndi zakudya zoyenera kuposa kale lonse. Chitani zabwino kuti mukhale okoma mtima ndi thupi lanu ndipo chitani zodzitetezera kuti muteteze kusakanikirana.
3. Kodi yoga kapena ntchito yowonjezera nkhawa. Yoga ndi njira yabwino yopumula malingaliro anu ndi thupi lanu. Ngati izo sizikugwira ntchito kwa inu, chitani chinthu china kuti muwononge malingaliro anu - penyani kanema, werengani bukhu, kapena pitani mosavuta.
4. Dzikumbutseni za ntchito yanu yonse. Ndi zachizolowezi kuyamba kukayikira kukonzekera kwanu kukonzekera mpikisano musanayambe mpikisano.
Ganiziraninso kumapeto kwa maphunziro omwe mwakhala mukuchita (onaninso mapepala ophunzitsira ngati muli nawo) ndikukumbutseni kuti mwagwira ntchito mwakhama ndipo mudapereka zambiri pokonzekera mpikisano.
5. Dziwani kuti simuli nokha. Lankhulani ndi othandizana nawo kapena ena omwe ali ndi marathons omwe akubwera. Ziribe kanthu momwe aliri ndi chidziwitso chochuluka, mwayi wawo akukumana ndi nkhaŵa zina, komanso. Kusinkhasinkha pa zomwe mukugawana nawo ndi kukayikira kudzakuthandizani kuti mukhale osangalala ndikuzindikira kuti muli ndi anzanu abwino.
6. Konzani zovala zanu. Chovala chanu cha marathon chiyenera kukhala chomwe mumawakonda, zovala zabwino kwambiri zomwe mwathamanga nthawi zambiri. Palibe latsopano pa tsiku la mpikisano! Kugonana ndi zomwe mumadziwa bwino kumakuthandizani kuchepetsa nkhawa yanu ndikukuthandizani kupewa zinthu zomwe simukuziyembekezera monga kuzungulira kapena kusokoneza. Onetsetsani kuti muli ndi zovala zosiyana, zomwe zimakonzedwa, ngati zikutentha kapena zozizira kuposa momwe zikuyembekezeredwa.
7. Pangani ndondomeko ya masewera. Kukhala ndi ndondomeko yakuukira kwa marathon kudzakuthandizani kuthetsa mantha anu. Ngakhale kuti ndilo mpikisano wanu woyamba ndipo mulibe cholinga chenicheni, kukhala ndi mpikisano wa mpikisano kukuthandizani kuti mukumverera ngati mukulamulira kwambiri.
Lankhulani ndi mphunzitsi wothamanga kapena bwenzi lanu ndi marathon momwe mukuyenera kuyendera mpikisano. Yesetsani kupeza zovuta za marathon wanu kutsirizira nthawi kuti muthe kulingalira za msinkhu wanu wothamanga. Yang'anani pa mpikisano wothamanga ndikuyankhula ndi othamanga ena omwe apambana mpikisano kuti mudziwe zomwe muyenera kuyembekezera. Onetsetsani kuti simugwiritsa ntchito maola ndi maola owonjezera ndikufufuza njira ndi mtundu wanu. Ndibwino kukhala ndi uthenga kuti muzimva bwino, koma kudera nkhawa kungachititse kuti mukhale ndi nkhawa zambiri.
Onaninso: