Kodi Thupi Lanu Silingagwere Bwanji?
Kukhoza kuima ndi kuyenda miyendo iwiri kumafuna kuchuluka kwayeso. Kuyenerera uku kumafuna kugwirizana kwa machitidwe ambiri mu thupi. Machitidwewa amagwira ntchito pamodzi kuti ateteze thupi kukhala lolunjika ndi kuthandizira kupewa. Pali njira zitatu zazikulu zomwe zimathandiza kuti mukhale oyenera mu thupi la munthu.
- Maonekedwe owonetsera. Mawonekedwewa amakupatsani inu chithunzi cha zinthu zomwe zili m'dera lanu. Limaperekanso zokhudzana ndi malo omwe mukulimbana ndi malo anu. Nthaŵi zina kuyerekezera kungakhudzidwe ndi kuchepa kwa maonekedwe. Mawonekedwewa amagwira ntchito kwambiri ndi dongosolo lanu lovala zovala kuti athandize kukhalabe oyenera.
- Ndondomeko ya Vestibular. Pali malo apadera m'makutu anu amkati omwe amathandiza kuti ubongo wanu udziwe zambiri zokhudza udindo wa mutu wanu ndi mphamvu zomwe zikugwira mutu wanu. Maofesiwa amachita monga maulamuliro; Iwo ali ndi madzi okwanira ndipo pamene madzi amasunthira kumbali imodzi kapena ina, mitsempha imalimbikitsidwa, ndipo chizindikiro chimasinthidwa ndi ubongo. Ndondomekoyi imathandizira kusunga bwino mutu, ndipo imagwira ntchito moyang'anizana ndi dongosolo lowonetserako kuti ligwirizane ndi kayendetsedwe ka mutu ndi maso.
- Ndondomeko Yoyenera. Pali maselo apadera mu minofu yanu, ziwalo zanu, ndi ma tendon omwe amathandiza kuwunika malo a thupi lanu. Amaperekanso chidziwitso chokhudza kupanikizika kapena mphamvu zomwe zili pamtunda kapena pamodzi. Njirayi imathandiza kuuza ubongo mtundu umene uli nawo kapena kukhalapo. Zimathandizanso ubongo kuti umvetsetse mmene thupi lanu lirili.
Kuvulala kwa chimodzi kapena zingapo za machitidwewa kungapangitse kutayika bwino ndi kuwonjezeka kwa kugwa, ndipo ukalamba ukhozanso kuyambitsa machitidwe atatuwa kugwira ntchito mocheperachepera.
Minofu ya minofu ndi dongosolo la mitsempha zimathandizanso kwambiri kuti mukhale osamala. Kawirikawiri, kukhumudwa kwa machitidwewa kungakhudze momwe mungathe kuyima kapena kuyenda mwachizolowezi.
Kuwonongeka kwakukulu kumaphatikizapo:
- Mphamvu zochepa.
- Kutaya kusinthasintha.
- Kusasintha kosauka.
- Nthawi yowonjezera yowonjezera.
Ndani Angayambe Kugwa?
Ngakhale wina atha kufooka ndi kugwa, anthu ena ali ndi chiopsezo chochulukirapo chotheka. Izi zikuphatikizapo:
- Akuluakulu achikulire. Anthu okalamba amawonongeke ndipo amakhala pachiopsezo chachikulu chogwa. Izi zimakhala chifukwa cha kusintha kwa mphamvu ya minofu, kutayika kwa kusinthasintha, ndi kuchepa kwa nthawi yogwira ntchito zomwe zingachitike ndi ukalamba. Komanso, maso akhoza kuwonongeka ndi ukalamba, ndipo kuchepa kwa masomphenya kungachititse kugwa. Mukamakalamba, malo anu angasinthe. Izi zikachitika, mphamvu yanu yokoka ingasinthe, ndipo izi zingayambitse kusintha kwanu ndikuwonjezera chiopsezo cha kugwa.
- Amene ali ndi masomphenya olakwika. Pamene maonekedwe akuwonetseratu akuchepa, zokhudzana ndi zinthu zomwe zili m'dera lanu zingakhale zovuta, ndipo izi zingachititse kuchepetsa kuchepa.
- Amene ali ndi vuto lochepa kwambiri. Kuvulala kwa mwendo kapena miyendo kungayambitse kufooka kwa minofu kapena kuchepa kwa mwini. Kufooka kwa mimba kungasinthe khalidwe lanu kapena momwe mukuyendera. Izi zingachititse kuti mukhale osagwirizana ndi kugwa.
- Amene ali ndi mbiri ya kugwa. Zingakhale zowoneka bwino, koma anthu omwe adagwa m'mbuyomu ali pachiopsezo chachikulu chakugwa m'tsogolomu.
Kusamala Kungasinthe
Machitidwe omwe amathandiza kuthetsa kulingalira amatha kulimbikitsidwa kuti athandizire kusintha ndi kuchepetsa kugwa. Zochita zingathe kuchitidwa kuti zithandize kulimbitsa minofu, ndi kuyeza mwatsatanetsatane komwe kungakuthandizeni kusintha nthawi yomwe mukuchita kuti muchepetse kugwa.
Kupanga kusintha pang'ono kunyumba kwanu kungathandizire kukonza chitetezo ndi kuteteza kugwa. Kuvulaza kwa chovalacho kungayambitse chizungulire kapena chiwongolero, ndipo izi zingakhudze kwambiri. Pamodzi ndi dokotala, wodwala wanu wathanzi angakuthandizeni kuzindikira chomwe chimayambitsa chizungulire chanu ndi kupereka njira zothandizira kuchepetsa zizindikiro ndikuyendetsa bwino.
Ndikofunika kufufuza ndi wodwalayo kuti aonetsetse kuti maphunziro oyenerera ndi otetezeka kuti muchite. Komanso, iye adzatha kukuuzani njira zomwe zili zovuta kwambiri kapena zofooketsa, zomwe zingakuthandizeni kuganizira zochitika zanu pazofunikira kwambiri. Kufufuza kwa gait kungapangidwe kuti tifufuze momwe mukuyendera ndikudziwitsani ngati mukufuna thandizo mukamayenda. Wodwala wathandi angakuthandizeninso kusankha chisakanizo ngati ndodo kapena walker kuti muthandizidwe poyenda ndi kusinthana.
Kusamalitsa ndi kugwirizana kovuta kwa machitidwe ambiri m'thupi. Podziwa kuti ndi njira ziti zomwe zili zovuta, mukhoza kugwiritsa ntchito njira zothetsera kusamalitsa bwino ndikuchepetsa chiopsezo chogwa.
> Zotsatira:
> Arantes, Ph.D wa Paula MM; Dias, João Marcos D. Ph.D.; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D.; Dias, Rosângela C. Ph.D. Zotsatira za Pulogalamu Yogwirizana ndi Kulimbitsa Thupi Zochita, Kugwira Ntchito, Kuopa Kugwa, ndi Kugwa ku Prefrail Akazi Okalamba: Kulimbana ndi Mavuto Otsatira. Nkhani Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Kukonzekera kwa thupi: kafukufuku ndi mankhwala. Philadelphia: FA Davis Company.