Kutentha kutentha ndi maola ochepa a masana sikukutanthauza kuti kutuluka kwanu kunja kumayenera kulowa mu hibernation m'nyengo yozizira. Kuthamanga kwa nyengo yozizira kungakuthandizeni kugwedeza mazira a chisanu, kukumbitsani mphamvu zanu, ndikukutsimikizirani kuti mudzakhala bwino kamodzi kokha kusamba suti nyengo ikuzungulira. Tsatirani malangizo awa ozizira othamanga kuti mutsimikizire kukhala otetezeka komanso omasuka.
1 - Valani Muli Wosakanikirana, Kuyika Zingwe
Yambani ndi gawo lochepa la zinthu zopangidwa monga polypropylene, yomwe imapangitsa thukuta kuchokera mthupi lanu. Khalani kutali ndi thonje chifukwa zimagwira chinyezi ndipo zimakupangitsani kukhala wouma. Chipinda chamtundu, chakupuma, cha nylon kapena Gore-Tex chingakuthandizeni kuteteza mphepo ndi mphepo , pamene mutulutsa kutentha ndi chinyezi kuteteza kutentha ndi kutentha. Ngati kuli kozizira kwambiri, mufunikira choyika pakati, monga polar fleece, poonjezerapo.
2 - Tetezani Manja ndi Mapazi Anu
Pafupifupi 30 peresenti ya kutentha thupi lanu imatha kupyola mmanja ndi mapazi. Pa masiku ozizira ozizira, valani magolovesi othamanga omwe amatsitsa chinyezi. Mavitamini ndi abwino koposa masiku otentha kwambiri chifukwa zala zanu zidzagawana thupi lawo. Mukhozanso kutulutsa mapaketi otentha m'matope anu.
Kuti mukhale otentha , yonjezerani chovala chowongolera pansi pa nsalu yofiirira kapena ubweya waubweya, koma onetsetsani kuti muli ndi malo okwanira mu nsapato zanu kuti mugwirizane ndi masokosi awa.
3 - Samalani Kutentha ndi Kutentha kwa Mphepo
Ngati mphepo imakhala yamphamvu, ikhoza kulowa mkati mwa zovala zanu ndikuchotsa mpweya wofunda. Kuthamanga kwanu kumapangitsanso kutentha kwa mphepo chifukwa kumapangitsa mpweya kusuntha thupi lanu. Ngati kutentha kumadutsa pansi pa zero kapena mphepo ikuwomba pansi pamusiya 20, gwedezani pamtunda.
4 - Pewani kugwedeza
Mudzasuntha mukamasunthira, choncho muyenera kumangokhalira kuyamwa mukamayamba kuthamanga. Ngati muli otentha komanso omasuka pamene mukuyamba, muyamba kuyamba thukuta kwambiri mwamsanga. Chikhalidwe chabwino cha thupi: kuvala monga ngati madigiri 20 otentha panja kuposa momwe zilili. Ngati simungathe kusamalira kukhala ozizira pang'ono, kutentha mkati ndi majekeseni ena kapena masewero ena musanayambe kutuluka.
5 - Musaiwale Kuphimba Mutu Wanu
Pafupifupi 40% ya kutentha kwa thupi lanu amatayika kudzera mutu wanu. Kuvala chipewa kudzakuthandizani kutaya kutaya kwa dzuwa, kotero dongosolo lanu lozungulira limakhala ndi kutentha kwambiri kuti mugawire thupi lonselo. Pamene kuli kozizira kwambiri, valani nkhope ya maski kapena chotupa pakamwa panu kuti mutenthe mpweya umene mumapuma ndi kuteteza nkhope yanu.
6 - Yang'anani Frostbite
Pa masiku ozizira kwambiri, onetsetsani kuti mukuyang'anitsitsa zala, zala, makutu, ndi mphuno. Angakhale atasokonezeka poyamba, koma ayenera kutenthetsa mphindi zochepa. Mukawona chigamba cholimba, chotupa, khungu lozizira, mukhoza kukhala ndi chimfine. Tulukani mumadzi ozizira mwamsanga ndipo pitirizani kutentha dera lomwe likukhudzidwa. Ngati chimfine chikupitirira, funani chisamaliro chapadera.
7 - Thamangani Mu Mphepo
Ngati muthamangira mphepo, zidzakhala kumbuyo kwanu kumapeto kwa ntchito yanu. Ndibwino kuti muthamangire mphepo pakati pa theka lachiwiri lanu mutatuluka thukuta ndipo mutha kugwidwa.
Zowonjezera: Nsonga za Kuthamanga Mphepo
8 - Fufuzani ndi MD wanu
Mpweya wozizira ukhoza kuyambitsa kupweteka pachifuwa kapena chifuwa cha mphumu mwa anthu ena. Musanayambe kulimbikitsa zinthuzo, lankhulani ndi dokotala wanu ngati muli ndi matenda kapena nkhawa zokhuza kunja.
9 - Khala Wosakanizidwa
Ngakhale kuti nyengo yozizira imakhala yovuta, mumatha kutentha ndi kutaya madzi kudzera mu thukuta. Mphepo yotentha imakhalanso ndi zotsatira zowuma, zomwe zingapangitse chiopsezo chotaya madzi m'thupi . Onetsetsani kuti mumamwa madzi kapena kumwa masewera musanayambe, nthawi, komanso mutatha. Madzi ambiri amwe amatha kutentha m'nyengo yozizira, choncho mumayenera kunyamula madzi anu pogwiritsa ntchito botolo la madzi kapena lamba .
10 - Osakhala M'zovala Zowonongeka
Ngati mumanyowa ndi mvula, chipale chofewa kapena thukuta kutentha, mumakhala pangozi ya hypothermia, kutsika kwa kutentha kwa thupi lanu. Ngati mwatambasula, sintha zovala zanu ndikupita ku malo otentha mofulumira. Ngati mukuganiza kuti hypothermia - yodziwika ndi kunthunthumira, kutayika, kulankhulana, ndi kutopa - kupeza chithandizo mwamsanga nthawi yomweyo.
11 - Valani Magalasi Ounikira Othamanga
Kutentha kwa chipale chofewa kungayambitse chipale chofewa, kotero kuvala magalasi (mapulogalamu opindika ndi abwino) kupeŵa vuto ili.
12 - Khalani Owoneka
Ndi bwino kupewa kuthamanga mumdima koma ngati muthamanga usiku, valani zovala zowoneka bwino. Valani mitundu yowala ngati mukuyenda mu chisanu.
13 - Tengani Nyovuta Pamene Ili Ndi Firiji
Muli ndi chiopsezo chachikulu cha mitsempha yosungunuka pamene muthamanga mumadzi ozizira, motenthedwa pang'onopang'ono ndi kuthamanga mosavuta masiku otentha kwambiri. Sungani kugwira ntchito mwakhama kwa masiku ovuta kapena muwathamangitse m'nyumba m'nyumba yopondaponda .
14 - Kumbukirani ulusi wa dzuwa
Kutentha kwa dzuwa kukuthekabe m'nyengo yozizira chifukwa chisanu chimasonyeza kuwala kwa dzuŵa . Tetezani milomo yanu ndi liphala lamoto, komanso, kuti asatenthe ndi kutenthedwa.