Musaiwale zofunikira izi
Masiku angapo musanayambe mpikisano wanu, mumakhala wamanjenje ndipo mumakhala ndi nkhawa , choncho mumayamba kukonzekera molawirira, makamaka ngati marathon ali kunja kwa tauni. Pezani kugula kwanu (kwa gels, chakudya, ndi zina) mutachita masiku angapo musanachoke, kotero simukuyenda mozungulira tsiku lisanayambe mpikisano.
Tsatirani mndandanda wamakalata otsegulira marathon kuti muonetsetse kuti simungaiwale chinthu chofunika, monga nsapato zanu.
Zinthu Zofunika Kwambiri (Mu Ng'ombe Yanu Yotengera Ngati Mukuuluka)
- Nsapato zothamanga
- Kuthamanga masokosi
- Mankhwala a mankhwala
- Makhadi a inshuwalansi ya zamankhwala
- Chidziwitso (pasipoti ngati marathon ili kunja kwa dziko)
- Kuvomerezeka kolowera masewera (ngati kuli kofunikira)
- Ulendo woyendayenda ndi zitsimikizo ndi mayendedwe
Zinthu Zovala Zokayikitsa
Onetsetsani momwe nyengo ikulosera kuti muwone mtundu wanji wa zinthu zomwe mungayembekezere. Koma musaganize kuti nyengoyi ndi yolondola - muyenera kukhala okonzekera nyengo yomwe imakhala yotentha kwambiri madigiri 20 F ndi madigiri 20 F kuposa momwe kutentha kunanenedweratu.
- Singlet
- Tatiketi yofiira ya manja
- Nsapato
- Tsatiketi yamathamanga yaitali
- Kutentha kwazimoto kapena masokosi a mawondo kuti muzivala pa mikono yanu pamene mukuyembekezera pachiyambi
- Masewera a masewera
- Kuthamanga chipewa kapena kuvuta
- Magulu
- Chipewa chofunda (kuvala pachiyambi kapena pa mpikisano ngati kuzizira)
- Nsapato ziwiri zachiwiri (kuyenda mozungulira marathon asanayambe)
- Taniketi yonyamula kutali ndi manja ndi thukuta (kutentha kumayambiriro kwa mpikisano ndikuponyera kamodzi mutatentha)
- Miyendo kapena mathalala ena
- Zobvala zobvala zoyenera kuvala pamapeto pa mpikisano
- Pendekera kuti mupitirize kuthamangira mpikisano
Zinthu Zothandiza Zina
- Thumbani Thupi kapena Vaseline kuti muteteze kutsegula
- Thumba lalikulu la pulasitiki lachikwama (kuti mukhale panthawi yomwe mukuyembekezera kapena kuvala ngati mvula ikuyamba)
- Matisiti kapena pepala lapakhomo (ngati atatuluka ku Port-a-Johns pachiyambi)
- Magalasi a dzuwa
- Chitetezo cha mtundu wanu
- Kuthamanga ndi GPS kapena luso lotha kugawa
- Mapepala alionse omwe amafunika kuti awononge mtundu
- Nambala ya mpikisano ngati itumizidwa kwa iwe isanayambe mpikisano
- Chipangizo chachinthu ngati chimatumizidwa kwa inu musanayambe mpikisano
- Mpukutu wa dzuwa
- Wokonda botolo (ngati mukukonzekera kugwiritsa ntchito imodzi)
- Phukusi la Fanny kapena lamba (kuteteza mafuta ndi zinthu zina)
- Zida
- Zojambulajambula, zomangiriza, kapena zida zina zamisala
Zinthu Zopatsa Chokhoza
Mufuna kunyamula zakudya zomwe munayesapo kale musanayambe maphunziro. Kumbukirani lamulo la golide: Palibe latsopano pa tsiku lapikisano! Musaganize kuti mudzatha kugula magetsi , mipiringidzo, kapena chakudya china pa mpikisanowu. Ndi bwino kugugulira nthawi yambiri ndikuyikamo, kotero kuti mwatsimikiziridwa kuti muli ndi zakudya zomwe mumazikonda komanso zomwe mwaphunzira kale.
- Madzi otsekemera
- Mafuta a mpikisano (mphamvu zitsulo, gels, nyemba zamasewera, kapena zakudya zina zomwe mwakhala mukuziphunzitsa)
- Zakudya zosakaniza / zakudya za kadzutsa (mwachitsanzo, bagels, pretzels, muffins, zipatso, etc.) Ngati mukuuluka, onetsetsani kuti muyike zopanda zofukiza mu thumba lanu kuti mutengeke.
- Zotsatira za masewera
- Mapaketi a mchere kapena mapiritsi (ngati munawagwiritsa ntchito pophunzitsa)