Thupi laumunthu liri ndi kumangiriza mwachibadwa kwa minofu yomwe imatsimikiziridwa ndi majini, chikhalidwe, ndi zaka. Mukhoza kuphunzitsa thupi lanu kuti liwonjezere kuchuluka kwa minofu mwa kuchita masewera olimbitsa thupi . Ngakhale zili choncho, minofu yanu ikukula chifukwa cha ntchito kapena kukweza zolemera zidzadalirabe za msinkhu wanu, zaka zanu, ndi majini.
Izo ziri mu Geneseni
Mukumanga thupi ndi kuphunzitsa kulemera, anthu omwe mwachibadwa samanyamula minofu nthawi zambiri amatchedwa "opindula kwambiri." Izi zikumveka zochepa chabe, koma ndizo zowonjezera.
Anthu okhala ndi chiopsezo osati malo olimba achilengedwe amagawidwa mwasayansi ngati ma ectomorphs. Zomangamanga zambiri ndi ma mesomorphs. Zomwe zimanyamula mafuta ambiri mwachilengedwe zingakhale zotsalira. Koma musati mudandaule, pali mithunzi yambiri pakati, ndipo simunayambe kukhala ndi moyo wa ectomorph, ngakhale kuti ectomorphs mwina sidzapezeka Mr. Universe, steroids pambali.
Mmene Mungapewere Kutaya Minofu
Zilizonse zomwe mungathe kunyamula, kumanga, ndi kusunga minofu, apa pali mfundo zina zothandiza kuti musataya minofuyi mutachipeza:
1. Kulemera kwa Maphunziro a Moyo
Kuchokera mozungulira nthawi ya 40, timayamba kutaya minofu mwachibadwa, mwinamwake pamene testosterone yaamuna imachepa ndi zochitika zochepa. Kutaya zachilengedwe kungakhale pafupifupi 3 peresenti mpaka 10 peresenti ya minofu masentimita khumi pakatha zaka 50 ndipo mwinamwake kwa iwo omwe sali ndi thanzi labwino. Okalamba akhoza kuteteza kapena kuchepetsa kuchepa kwachilengedwe mwa kukhalabe achangu.
Yesani ndi zolemera ziwiri kapena katatu mlungu uliwonse, ndikugwiritsa ntchito magulu anu onse amtundu wambiri. Lolani masiku awiri pakati pa kugwira ntchito ngati n'kotheka.
2. Onetsetsani Kuti Mukupeza Mapuloteni Okwanira
Makamaka ngati ndinu wamkulu, muyeneranso kuonetsetsa kuti mukudya bwino ndikupeza kuchuluka kwa mapuloteni pa ntchito yanu.
Mukufunikira pafupifupi 0,8 gramu ya mapuloteni pa kilogalamu ya thupi tsiku lililonse ndipo mpaka 1.2 magalamu ndi abwino kwa okalamba. Kuti muzindikire kuchuluka kwa mapuloteni omwe mukufunikira, mutenge kulemera kwa mapaundi ndi kuchulukitsa ndi 0.45. Lonjezerani nambala imeneyo ndi 1.2 ndipo ndizofunikira puloteni tsiku lililonse.
3. Idyani Choyenera
Pamene mukudya mapuloteni okwanira ndi ofunikira, ndipo ophunzitsa olimba ngati othamanga angafunike puloteni pang'ono kuposa zomwe tatchula pamwambapa, kudya chakudya chokwanira ndikofunika kwambiri. Ngati simukudya (kumwa) ndikukwanira mokwanira kuti thupi lanu likhale lolemera mofanana ndi momwe mumagwiritsira ntchito mphamvu zanu tsiku ndi tsiku, kuphatikizapo kuchita masewero olimbitsa thupi , mutaya minofu komanso mwinamwake fupa ndi mafuta. Zingakhale zochepa zowonongeka mafuta pamene mukukhala ndi minofu, koma kuphunzitsa kulemera kumakuthandizani kuti mukhale ndi minofu muzochitikazo.
Ngati ndiwe wothamanga masewera kapena wothamanga wothamanga, muyenera kudziwa kulemera kwake kwa ntchito yanu, sungani mlonda pa mamba, ndi kusintha zakudya zanu ndi kuchita masewero olimbitsa thupi.
4. Phunzitsani Kumanja
Minofu imakhala ndi sitolo yabwino yogulitsira. Mukachotsa shuga mumasumbu, ndipo magazi ndi shuga ndi chiwindi, thupi lanu limadziwa kuti likhoza kutulutsa shuga kwambiri kumapuloteni kuti zikhale ndi ubongo ndi ziwalo zina zofunika.
Ndipo ndizo momwe zimakhalira: mahomoni a cortisol amathyola minofu kukhala amino acid, kenaka hormone, glucagon, imachotsa amino acid ndikusandutsa mafupa a kaboni mu shuga. Thupi lanu liyenera kuchita izi kuti zisawonongeke.
Izi sizabwino kuti musamange kukonza minofu-kapena kumanga minofu pa nkhaniyi. Musamaphunzitse mwakhama pamimba yopanda kanthu kapena mwachangu nthawi zonse. Ngati mutero, muzimwa zakumwa zoziziritsa kukhosi pamene mukupewera njirayi yotchedwa gluconeogenesis. Palinso chiopsezo cha izi ndi zakudya zochepa zomwe zimapezeka m'magazi.
Kuchita masewera olimbitsa thupi pambuyo pake ndikofunika
Kutenga mapuloteni ndi mavitamini mkati mwa ola limodzi la ntchito yanu, ndipo mokwanira kupitirira kuti mupitirize kupuma, zidzakuthandizani kuonetsetsa kuti minofu yosungirako bwino komanso ngakhale kukula pamene mutenga insulini.
5. Pezani Kugona Kwambiri ndi Kutonthozedwa
Kugona ndi nthawi yokonzanso. Mahomoni monga testosterone ndi hormone ya kukula kwaumunthu amayamba kumanganso ndi kukonza thupi lanu. Kugona mokwanira kumathandiza ndi njirayi, kotero onetsetsani kuti mukupeza. Kukhalanso kofunika ndikofunika kwambiri popeza kupsinjika maganizo kumayambitsa mahomoni ovutika, omwe amatanthauza kuwonongeka kwa minofu ngati simusamala.
6. Pewani Kutengeka kwa Mowa
Izi sizikutanthauza kuti simungathe kumwa, koma kumwa mowa mopitirira muyeso sikumapangitsa kuti minofu yanu ikhale yabwino. Kuwonjezera pa zotsatira zina zonse zowononga za mowa mopitirira muyeso, kukumana kwambiri kumadzutsa maitiro a estrogen ndikugogoda pafupi ndi testosterone yanu, kuchititsa kupweteka kwa minofu yambiri.
> Chitsime:
> Nelson JK. Okalamba-Ng'ombe Yomwe Ili Kuteteza Kutayika kwa Mitsempha. Kliniki ya Mayo: Blog ya Expert. Lofalitsidwa May 1, 2015.