Kupukuta gulu lanu lachidziwitso (IT) pa galasi lamoto ndi njira yabwino yosungira gulu lanu la IT kuti lisakhale lolimba kwambiri. Ndizopindulitsa kwambiri ngati mwakhala mukuchepetsedwa ku nkhani za IT band monga kale ndi ITBS. Muli kudzipangira minofu ndikupanga mazenera (adhesion) palimodzi pa gulu la IT, limene limayenderera kunja kwa ntchafu yanu, kuchokera pamwamba pa chiuno mpaka pansi.
Ngati mwatsopano kuti mukhale thovu popukuta IT yanu, tikuyenera kukuchenjezani - zingakhale zosasangalatsa. Ngati simukumva zovuta pang'ono, mwina mukuchita zosavuta komanso osapindula mokwanira.
Momwe Mungayendetsere Bungwe Lanu Labwino
1. Yambani ndi kumbali yanu. Pamene mukuthandizira kulemera kwa thupi lanu ndi miyendo ndi manja anu, yesani mpukutu wa thovu pansi pamtunda, kunja kwa chiuno chanu, pafupi ndi chiuno chanu.
2. Tsopano, gwiritsani ntchito miyendo yanu ndi manja anu kusuntha thupi lanu ndikupukuta kutalika kwa gulu lanu la IT, mpaka pansi pamwamba pa bondo lanu. Mukhoza kumverera mwachifundo kwambiri m'madera ena, ndipo mukhoza kusintha kuchuluka kwa mavuto pogwiritsa ntchito manja ndi miyendo yanu kuti musamapanikizidwe. Ngati mwatsopano mukupukuta misozi ndipo muli ndi mfundo zambiri, mungapeze kuti mukusowa kupanikizika pang'ono kuti muwone kuti ikugwira ntchito.
3. Pendani pang'onopang'ono, mofulumira-kubwereranso ku gawo lapamwamba la gulu lanu la IT, ndipo pitirirani mmbuyo ndi mtsogolo monga choncho kwa maola angapo.
4. Musaiwale kuti mupitirize kupuma pamene mukungoyenda. Ngati mutakumana ndi malo olimba, pumulani ndikukhalabe pang'onopang'ono. Kugwiritsa ntchito kutsogolo kwachindunji monga choncho kudzathandiza kuthana ndi mfundo. Koma samalani kuti musapitirire. Muyenera kuchigwira pamalo amodzi osapitirira mphindi. Mukhoza kupitiriza kupanga mphindi zochepa pa gawoli kuti muyambe kumasula mfundo.
5. Mukamaliza mwendo umodzi, chitani zomwezo pa mwendo wanu wina. Ena othamanga amapanga zolakwa za kungolowera mwendo kumene akumva zizindikiro za ITBS ndikukumana ndi vuto linalake.
Malangizo Othandizira Osowa
Ngakhale kuti ndi zachilendo kuti muzimva ululu komanso kukhumudwa, onetsetsani kuti simukupunthira mpaka pamfundo yopweteka. Ngati ndi zopweteka kwambiri, ingoyendetsani ku gawo lina.
Simudzatha kuchotsa mfundo iliyonse mu gawo limodzi. Muyenera kuchepetsa kupopera kwa thovu kwanu kupitirira mphindi 15. Kukankhira kumbali yovuta kwambiri kapena kugwiritsira ntchito nthawi yochulukirapo kungathe kuvulaza kwambiri kuposa zabwino. Ndi bwino kugwira ntchito mwachidule poyendetsa thovu mutatha kuchita kangapo pa sabata.
Musati muyembekezere kuti muwone zotsatira nthawi yomweyo pamene mukuyamba kuyendetsa. Koma patangopita masiku owerengeka a kusinthasintha, mudzayamba kuzindikira kusiyana ndi kutsegula gulu lanu la IT sizingakhale zomvetsa chisoni monga momwe munayambira poyamba.
Masewera ambiri ali ndi mawotchi odzola, kotero mutha kugwiritsa ntchito pomwepo ndikupempha wophunzitsa kuti akupatseni maulendo apamtima. Ngati muli ndi chidwi chogulira nokha pakhomo la nyumba, Trigger Point Grid Foam Roller imakonda pakati pa othamanga.