Sankhani Ntchito Yogwirizana ndi Mapulani Anu
Kodi mukufuna kuti ntchito yanu ikuchitireni chiyani? Mukhoza kugwiritsa ntchito zolemetsa kuti mukhale ndi zolinga zosiyana siyana, koma pulogalamuyi ndi yabwino kuti mufike kumapeto kwanu. Ndondomeko zolimbitsa thupi zingakuthandizeni kuchepa thupi, kumanga minofu, kupanga thupi lanu, kapena kukhala oyenera. Mungagwiritse ntchito pulogalamu kuti ikhale yabwino pa masewera kapena kuti mukwaniritse zotsatira zaumoyo monga kupititsa patsogolo mitsempha ya mafupa.
Pano pali mapulogalamu 20 ochita masewera olimbitsa thupi omwe mungasankhe kuphatikizapo chirichonse kuchokera ku kulemera kwa mphamvu mpaka kuphunzitsa mphamvu kwa masewera osiyanasiyana:
Kuphunzira Kulemera kwa Oyamba
Tsambali lakumayambiriro ndikulumphira bwino ngati mukufunikira kuthamanga pa mawu ndi mawu pamene mukuyamba. Pezani mayankho a mafunso okhudzana ndi kuphunzitsa kulemera ndi malangizo kuti muphunzire kulemera kwanu.
Mphamvu, Minofu, Mphamvu
Onetsetsani mapulogalamuwa omwe akuwunikira mfundo zazikuluzikulu za maphunziro okaniza:
- Ndondomeko Yofunika Kwambiri ndi Minofu : Pulogalamu yonseyi idzagwira ntchito pa mphamvu zonse ndi minofu. Ndi yoyenera yophunzitsira nyengo ya masewera ambiri.
- Kulemera kwa Maphunziro a Minofu : Ngati cholinga chanu ndikumanga minofu, ndikugogomezera kukula ndi mawonekedwe, pulogalamuyi idzakuyambitsani.
- Maphunziro a Kulemera kwa Mphamvu : Minofu yamphamvu, yogwira ntchito ndiyo cholinga cha pulogalamuyi.
- Kuphunzira Kulemera kwa Mphamvu : Purogalamuyi imagwira ntchito pa mphamvu zowononga, zothandiza m'ma masewera ambiri.
Mapulogalamu a Kuperewera kwa Thupi ndi Kulimbitsa Thupi
Kodi mukufuna kutentha makilogalamu ambiri momwe mungathere pokhala ndi thanzi lanunthu? Mukhoza kukhala oyenerera ndi kutaya kulemera ndi zofunikirako zogwiritsidwa ntchito:
- Kuphunzitsa pa Dera : Gwiritsani ntchito maubwenzi a zowonjezera mazira ndi machitidwe okaniza kuti mukhale ndi ntchito yowonongeka kwambiri ya calorie.
- Pulogalamu Yoyang'anira Dera Yapamwamba : Dera lalikululi limapangitsa mtima kuthamanga kwambiri.
- Oyambira Oyambira : Dera ili ndi chiyambi chabwino chophunzitsira dera.
Zolinga Zapadera
Zolemba zomwe zimagwiritsa ntchito malo enieni, zikhalidwe kapena magulu apadera:
- Kugwira Ntchito kwa Okalamba : Gwiritsani ntchito ntchito kwa zaka bwino ndikukhalabe ogwira ntchito.
- Phunzitsani Ndi Zolemera Pakati pa Mimba: Momwe mungagwiritsire ntchito kulemera kwabwino mukakhala ndi pakati.
- Maphunziro a mitsempha ya m'mimba : Ngati mukufunafuna mimba yokhazikika, phukusi sikisi kapena mphamvu yamagetsi, gwiritsani ntchito ntchitoyi.
- Phunzitsani Chiwombankhanga ndi Zofupa : Mavuto omwe akukumana nawo kapena kusintha mphamvu yanu ndi ntchitoyi.
Kugwiritsa Ntchito Phokoso
Zokometsera zimathandiza chifukwa amatha kusintha masewera olimbitsa thupi, komanso otchipa:
- Ponseponse Pulogalamu ya Dumbbell : Zoposa zamatsenga za anthu omwe amagwiritsa ntchito mankhwalawa - momwe angagwiritsire ntchito mapulogalamu ndi mapangidwe opanga mapulogalamu, ndi malangizo a masewera olimbitsa thupi.
- Zisokonezo za zida ndi mapewa : Gwiritsani ntchito masewera olimbitsa thupi lanu.
Kugwiritsa Ntchito Masewera
Masewera osiyanasiyana amakhala ndi zofunikira zina chifukwa cha chikhalidwe cha mphamvu, kusintha kwa mphamvu, mphamvu, ndi zambiri zomwe zimafunikira:
- Mfundo Zowonjezereka : Momwe mungadziwire kuti chidziwitso cholemera chidzachitani kuti muzitha kugwira bwino ntchito zomwe mumakonda.
- Kuphunzira Kulemera kwa Galasi
- Baseball Weight Training Program
Ngati mwatsopano kuti muphunzire kulemera, sankhani pulogalamu yomwe mungathe kuigwiritsa ntchito, yambiranani pakati pa magawo ndipo musatenge nthawi yochuluka kwambiri. Ngati mumapitirizabe, zotsatira zake ndi zambiri.