Limbikitsani Minofu Yanu Kukula
Funso la kukula kwa minofu yomwe mungapeze mwezi kapena chaka limabwera nthawi zonse kuphunzitsidwa zolemera ndi kumanga maofesi a maonekedwe ndi mbali ya anthu ambiri omwe amatsatsa malonda pa mawebusaiti ndi masamba. Zotsatsa zoterezi zimatikopa kuti tilembere ku izi kapena maphunziro kapena buku kapena zoonjezera kuti tiphunzire kukweza pamtundu wodabwitsa kwambiri mu zomwe zikuwoneka ngati nthawi yochepa kwambiri.
Chitsanzo choyenera ndi chakuti: " Kupeza masentimita 20-30 a minofu yotsitsimula mu masabata khumi ndikudya zakudya zowonjezera. "Kodi masamu: Ndi mapaundi awiri mpaka atatu pa mlungu.
Osati zoipa ngati mutatha kuchipeza, kupatula ngati mulibe mwayi uliwonse wopeza kukula kwa minofu . Sindinganene kuti phindu lolemera lolemera makilogalamu makumi asanu ndi awiri kapena makumi atatu silingatheke kwa anyamata achichepere, kuphatikizapo minofu , mafuta, madzi ndi makasitomala osungirako - koma minofu yowonda? . . ziyiwaleni. Ndipo ndikuyankhula za masoka achilengedwe popanda thandizo la anabolic steroid .
Zolinga Zokwanira Zomangamanga
Ndipotu, Yahoo! Bungwe lodziwika bwino lija linakambirana izi ndipo linagwirizana ndi zomwe zimachitika pamwezi umodzi kapena chaka chimodzi.
Mitunduyi ndi yambiri, kuphatikizapo msinkhu, umoyo, chikhalidwe, thupi, khalidwe la zakudya , komanso, pulogalamu yophunzitsa . Ndipo pali malire. Kuwonjezeka kumene mumapindula mu miyezi itatu sikungatheke kupitirira miyezi isanu ndi umodzi kapena khumi ndi iwiri.
Pa Forum Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., adapeza zovuta zowonjezereka zokhudzana ndi sayansi pamwezi pafupifupi 1.5 mpaka 5 miliyoni.
Zokakamiza Zochitika mu Mphoto ya Kukula Kwambiri
Nkhaniyi ndi yovuta ndi momwe minofu imapangidwira.
Minofu imakhala ndi mapuloteni monga mapuloteni komanso minofu komanso magazi, mitsempha ndi madzi ndi glycogen - malo osungiramo zakumwa , zomwe zimaphatikizapo madzi. Chifukwa madzi ndi makhaidhydrate amasungidwa monga glycogen, izi zingathe kuwonjezera kuchuluka kwa kulemera pamene munthu "akunyamula". Izi zimawombera minofu ndi thupi pang'onopang'ono. Malo osungirako akhoza kutayika pamene munthuyo akugwira ntchito mwakhama komanso nthawi yayitali kapena akudya zakudya zochepa. Zili zosavuta kuona momwe anthu amalonda amatha kukongola ndi mfundo iyi ponena za kuchuluka kwa minofu yomwe ingapezeke ndi mankhwala.
Mawu Otsiriza pa Kupindula Kwa Misala
Chidule chomaliza cha zokambirana za Supertraining chimaphatikizapo mawu awa kuchokera kwa katswiri wa kumunda, Pulofesa Michael Rennie, Sukulu ya Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Ine ndiribe deta ndekha koma ndikuganiza kuti 5 lb pa mwezi adzakhala pamtunda ndipo 1.5- 2 lb mwezi ndi wololera."
Njira yabwino yowatanthauzira izi ndi kuganizira kuti ikugwiritsidwa ntchito pazitsulo zolemera za thupi zomwe zikupezekapo komanso poyambira , komanso kuti phindu lapamwamba likhoza kuchitika pa mwezi woyamba kapena oyambirira ndi kukula kwakukulu pambuyo pake. Pafupifupi, mapaundi 15 mpaka 25 pachaka akhoza kukhala chiwerengero chabwino.
Ngakhale kulola kusinthasintha kwa madzi ndi zosungiramo zosungunuka, izi ziribe pafupi ndi malonjezo odetsa kwambiri a mapaundi makumi atatu mu masabata khumi. Muyenera kugwira ntchito mwakhama, kudya bwino ndikukhala oleza mtima kuti mumange minofu; palibe njira ina.
Kuchokera
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Mlingo wa Hypertrophy. Kuwonjezera pa Yahoo, April 2008.