Kusuta Kofulumira, Kusuta Kwang'onopang'ono, kapena Pakati Pakati?
Minofu yaumunthu imapangidwa ndi mitundu iwiri ya minofu ya minofu: fiber yofiira ndi mitsempha yoyera. Nsalu zofiira (mtundu wa 1) zimadziwikanso kuti zimakhala zochepetsetsa, ndipo zoyera (mtundu wa 2) zimatchedwa ma fiber. Nsalu zoyera, zowonjezereka zingathyoledwenso kukhala mitundu iwiri-2A ndi 2B. 2Bizinthu zimakhala pakati pa zofiira zofiira pang'ono komanso zofiira zoyera 2B zoyera.
Mtundu wa fiber umatsimikizira, makamaka, maseĊµera omwe mungachite bwino, mukumbukira kuti ntchito zambiri zimafuna zizindikiro za mitundu yonse ya fiber. Anthu ali ndi mitundu yosiyanasiyana ya utsi, koma imodzi imakhala yaikulu. Mwachitsanzo, sprinter wa Olimpiki, amakhala ndi pafupifupi 80% mwachangu, nsalu zoyera, ndi mzere wabwino. Mitundu ya fiber ingathenso kudziwa momwe mungakwanitse kukweza zolemera zolemera ndi liwiro ndi mphamvu.
Zoona Zokhudza Muscle
- Minofu ilipo ngati mitundu itatu: minofu ya mtima, kupweteka kwa mitsempha, ndi mitsempha ya chigoba. Mitsempha ya chigoba ndi cholinga cha maphunziro ndi mphamvu. Minofu yovuta imapanga mitsempha ya magazi ndi ziwalo zina.
- Minofu ya chigoba imapanga pafupifupi 45% ya kulemera kwathunthu kwa thupi.
- Minofu ya mafupa imaphatikiza mafupa awiri ndi mitanda umodzi pakati pawo.
- Maselo a minofu ndi ochepa ndipo amakhala ozungulira komanso amatchedwa fibers. Maselo osokonezeka ndi ulusi ndi ofanana.
- Minofu imatha kutenga mgwirizano ndi kufupikitsa, motero kupanga mphamvu yokopa mafupa ndi zomangira mafupa (tendon ndi ligaments)
- Mitundu ndi ziwalo, zomwe zikutanthauza kuti ali ndi mitundu yambiri ya minofu. Minofu imakhala ndi minofu yothandizira (fascia).
- Minofu imaphatikizanso mitsempha ya mitsempha ndi mitsempha.
- Mitsempha imakonza mauthenga kuchokera ku central system ya mitsempha kupita ku minofu, yomwe imayambitsa kusokoneza. Mitsuko ya magazi imapatsa zakudya ndi mphamvu zomwe zimayenera kuti zisamuke ndi kuchotsa zonyansa.
- Chipangizo chopangira magalimoto chimakhala ndi mpweya wamagetsi (mitsempha ya maselo) komanso imitsempha yomwe imalamulira. Mipikisano yamagalimoto imatchulidwa kawirikawiri poyerekezera ndi minofu yotsegulira mu kuphunzitsa kulemera.
Mitundu ya Fiber ndi Maphunziro Otsutsa
Zipangizo zolimbitsa thupi zimapatsa mphamvu zothamanga ndi mphamvu monga sprints ndi kuponyera zochitika zomwe zimatenga masekondi angapo pokhapokha. Zingwe zochepa zochepa zimapatsa kupirira ophwanyidwa ngati marathoners ndi triathletes. Kukhala ndi mawonekedwe a kusintha kwabwino monga mapiri a 2A opirira mofulumira komanso oyenera akhoza kukhala othandiza kwa othamanga apakati momwe kulimbika ndi kupirira kulipo.
Pamene mukukweza zolemera, 2B zamagetsi zimakuthandizani kukweza zolemetsa ndi mphamvu yayikulu. 2B, makina osakanikirana amayendetsa magetsi pochita 1RM kapena malo ochepa, obwereza mobwerezabwereza. Mtundu wa 1, utsi wothandizira mofulumira ndi oyenerera kuphunzitsidwa minofu , mwachitsanzo, maselo 20-30.
Kodi zida zamtundu zingasinthidwe? Yankho lalifupi ndilo ayi, sangathe. Komabe, mungathe "kuphunzitsa" ulusi umene muli nawo mwa mtundu wina.
Mwachitsanzo, ngati muli ndi makina opanga 70% ochepa komanso 30% mwachangu, pali umboni wina wosonyeza kuti kuphunzitsidwa kulemera, pa 5-8 RM, kungathandize kuti kukula kwa gawo la magawo 30% la mtundu wa 2B, ngati osati nambala. Zosintha zingakhalenso zowona. Mwachitsanzo, munthu wothamanga kwambiri, wothamanga, amatha kugogomezera ntchentche yake pang'onopang'ono mwa kuyendetsa kwa ola limodzi kapena kuposerapo kuti apikisane pa mafuko akutali kapena poika chiwerengero chokwanira pa masewera olimbitsa thupi. Maphunziro olimbitsa thupi nthawi zonse pa 10-15 reps pa seti amatha kugunda mtundu wanu 2A pakatikati.
Mwachidule, ngati muli masewera olimbitsa thupi, mukudalitsidwa ndi zoyera (2B ndi 2A) mwinamwake ndikukupatsani inu kukweza mmwamba kulemera kwathunthu. Ngati mukuchedwa, pewani makina 1 kwambiri, simungapambane mpikisano wokweza mmwamba nthawi yomweyo, ngakhale palibe chifukwa chomwe simungathe kukwera kwambiri.