Kulemera kwa maseŵera a maseŵera kaŵirikaŵiri kumawoneka kuti ndiwopatsa masewera amphamvu ngati mpira , baseball , sprinting , ndi masewera a masewera monga kuwombera ndi discus. N'zosavuta kuona chifukwa chake masewerawa amakhala ndi othamanga abwino omwe amadalira mphamvu ndi mphamvu zogwira ntchito.
Komabe, patapita nthawi, ochita maseŵera ena awonjezera kulemera ndi kuphunzitsa mphamvu zawo pamayendedwe awo, chifukwa mbali zina za masewera ambiri zimafuna mphamvu ndi mphamvu monga kulumphira ndi kuwombera mpira wa basketball ndi kuyendetsa galasi, mwachitsanzo.
Maphunziro a Kulemera kwa Ngongole ndi Mahatchi a Hatchi
Kuthamanga kavalo, kaya mpikisano wothamanga, kuthamanga, zosangalatsa kapena mpikisano, zingatheke bwino ndi kuphunzitsidwa kulemera pofuna kupititsa mphamvu, kulamulira, ndi kuchepetsa, makamaka kuzungulira thupi la pansi ndi pakati (pakatikati).
Ophunzitsa aphunzitsi amadziwa kuti masewera alionse amafunika mphamvu ndi mphamvu, choncho mphamvu zothandizira mphamvu zimagwiritsidwa ntchito kuthandiza anthu ngati maulendo othawa maulendo ndi maulendo apamtunda aatali omwe mwachizoloŵezi sanalembekere chifukwa chakuti ankawoneka kuti alibe phindu.
Kuthamanga kavalo kumafuna miyendo yamphamvu ndi minofu ya adductor kuti athetse kavalo, komanso kuika mphamvu kwa m'mimba, paphewa, ndi kumbuyo kwa minofu kuti mukhale ndi udindo komanso kulamulira.
Kukonzekera Kwachidule kwa Kuphunzitsa Kulemera
Kulemera kwa maphunziro kapena kukakamiza maphunziro kumagwiritsidwa ntchito mwanzeru, kungalimbikitse ndi kupititsa patsogolo maonekedwe awa. Popeza othamanga onse ali ndi zosowa zawo, pulogalamu yamakono monga yotsatira iyenera kusinthidwa pa kalembedwe kaye, zaka, zolinga, malo omwe alipo, ndi zina zotero.
Ngati mukukonzekera pa mpikisano wokhazikika, mungathe kusintha mphamvu yanu ndi kulemera kwa kulemera kwapakati pazitsulo, kumanga nyengo yopikisana. Ngati mulibe nyengo, pulogalamu ya chaka ndi chaka yopuma maphunzilo miyezi ingapo iyenera kugwira ntchito bwino.
Monga mwalamulo, komanso pa mapulogalamu otsatirawa, musamachite ntchitoyi musanayambe ulendo.
Chitani iwo patapita tsiku lotsatira ntchito yeniyeni ya akavalo, kapena kale, kapena tsiku lonse losiyana ngati n'kotheka. Muyenera kukhala atsopano pa kukwera mpikisano. Palibe chimene mungachite kuti musachepetse luso lanu lochita maluso omwe mungakhale nawo.
Ndondomeko Yamphamvu ndi Minofu
Pulogalamu yotsatira yolemetsa yolemetsa ndi pulogalamu yamphamvu ndi minofu yomwe imagwiritsidwa ntchito mofanana pamutu wapansi ndi pansi. Ikani maselo 3 a zochitika 12 :
- Mbalame yotchedwa Barbell, yothamanga kwambiri kapena yowonongeka
- Dumbbell akutsatira benchi
- Chiroma chakufa
- Dumbbell imadula mkono wopopera
- Sung'onong'onong'ono amayamba kupititsa patsogolo kapenanso kusokoneza makina
- Ndakhala mzere wa chingwe
- Mtsinje wamtsinje kumbuyo kutsogolo
- Sinthani kusinthika
Kulemera kwa kulemera sikuti ndizochita zomwe mumachita, koma momwe mumachitira. Onetsetsani kuti mutenge malingaliro awa pamene mukumanga pulogalamu yanu yolimba:
- Kupumula kwathunthu ku mphamvu yopambana kwambiri sabata imodzi mwa zisanu. Ntchito yopanga masewera olimbitsa thupi ndi yabwino.
- Gwiritsani ntchito chiweruzo chanu. Musapereke luso luso lophunzitsira zolemera ngati muli ndi nthawi yochepa.
- Yesetsani kulola pa 1-2 masiku pakati pa mphamvu yophunzitsira mphamvu ndi kukwera mpikisano.
- Nthawi zonse muwotenthe ndi kuzizira pansi musanaphunzire ndikuphunzira. Chizoloŵezi chachipatala chochita masewero olimbitsa thupi nthawi zonse ndibwino kumayambiriro kwa nyengoyi.
- Imani mwamsanga ngati kupweteka kovuta kukuwonekera pakatha kapena mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, ndipo funsani malangizo azachipatala ndi othandizira ngati akupitiriza.
Chidule
Kwa zotsatira zamaluso, pulogalamu yolemetsa yolemera imayang'aniridwa bwino ndi wophunzitsira kapena mphamvu kapena mphunzitsi wa chikhalidwe. Ngati mwatsopano kuti muphunzitse mphamvu, muyenera kuwerenga pazomwe mumaphunzitsa.