Ndizovuta Kwambiri
Funso lophunzitsidwa ndi anthu ambiri ndi lakuti: "Kodi ndingapezeko paketi sikisi?" Yankho lalifupi: Mwinamwake, koma lidzatenga ntchito zambiri.
Nchifukwa Chiyani Tili ndi Mafuta Okhudzidwa Kwathu?
Ngati mutati mufunse anthu ambiri. "Kodi malo amodzi mumakonda kusunga mafuta owonjezera?" Ambiri anganene pozungulira maimba awo. Mwachibadwa, ambiri a ife timatulutsa mafuta owonjezera pamtambo ndipo zimakhala zovuta kuchotsa.
Ngati mukufunadi kuchotsa tayala lopulumuka , pezani zoona ndikuphunzira njira yabwino yolumikizira zolinga zanu.
Zoona Zake Ponena za Kutsekemera Kwachisanu ndi chimodzi
Chinthu choyamba chimene muyenera kumvetsa ndi ichi:
Tonse tili ndi pulogalamu yamphiti 6.
Mapangidwe asanu ndi limodzi sali 'kulengedwa' mwa kuchita zochitika za ab , zilipo kale. Chifukwa chake ambiri a ife sitingathe kuona abs athu chifukwa ali ndi mafuta ochepa.
Izi zikutanthauza kuti:
- Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti mukwaniritse mapepala asanu ndi limodzi ndi cholinga chosatheka. Kupepuka kwa malo sikungagwire ntchito, ngakhale kuti mukufunikirabe ntchito yanu yopanda maziko. Mfundo yaikulu ndi yofunika kwambiri kuposa abs flat; imateteza thupi lanu kugwira ntchito. Flat flat amakhala pansi apo ndikuwoneka bwino.
- Njira yokhayo yowonera phukusi lanu sikisi ndi kuchepetsa mafuta anu. Thupi lanu limasungira ndi kutaya mafuta mwa dongosolo. Taganizani za izo. Ngati mwataya kulemera, mwina mwawona kuti mwatayika poyamba pa nkhope yanu kapena mwinamwake m'chiuno kapena malo ena. Kukonzekera kwa mafuta anu kutayika kwenikweni kumachokera ku majini, zaka, chiwerewere, ndi zinthu zina zomwe sitingathe kuziletsa.
Mmene Mungachepetse Mafuta a Thupi
Chabwino, kotero ife tayankha funsolo, momwe tingapezere phukusi sikisi abs: Kutaya mafuta a thupi. Kotero, inu mumachita bwanji izo?
- Cardio - Mwachiwonekere, cardio imakuthandizani kutentha makilogalamu ndi kuti kuchepa kwa kalori ndikofunika kuti muchepe. Kuti mupeze zotsatira zabwino, phatikizani maphunziro ochulukirapo nthawi zonse.
- Maphunziro a Mphamvu - Kupukuta zolemera kumakupatsani minofu yamphamvu ndi minofu imakhala yogwira ntchito mophiphiritsira, zomwe zikutanthauza kuti mumatentha makilogalamu ambiri tsiku lonse.
- Zakudya zathanzi, zotsika kwambiri - Izi ndizofunikira kwambiri pa ndondomeko ya kuchepetsa mafuta. Muyenera kupeza chakudya chabwino kapena simudzawona zotsatira zomwe mwapeza.
Pitirizani kukumbukira kuti, kwa ena a ife, siziri mu makadi kuti tipeze paketi sikisi. Ntchito yaikulu yomwe mukuyenera kuchita kuti mukwaniritse abambo apamwamba nthawi zambiri silingagwirizane kwambiri ndi moyo wa tsiku ndi tsiku, choncho nthawi zina ndi bwino kuganizira zolinga zina.
Pitirizani Kuchita Zochita Zanu za Ab
Izi sizikutanthauza kuti machitidwe a ab abwenzi opanda cholinga. Strong abs ikuthandizani msana wanu ndi kuteteza msana wanu, makamaka mukamaganizira kumanga mphamvu zazikulu . Komabe, kumbukirani kuti kugwira ntchito kwanu kumangokhala gawo limodzi la pulogalamu yonse pokhudzana ndi kupeza phukusi sikisi.