Kodi Mungatani Kuti Musamachite Zoterezi?

Dirga pranayama kapena gawo limodzi la mpweya ndi chimodzi mwa zinthu zowononga kwambiri, zomwe zimapangitsa kuti thupi lizizizira. Zimagwira ntchito kuti zithandizire kuika chidwi chanu panthawi ino ndikuyamba kugwirizana ndi zochitika za thupi lanu. Pazifukwazi, zimaphunzitsidwa kawirikawiri kumayambiriro a makalasi a yoga monga njira ya ophunzira otha kusintha kuchokera ku moyo wawo wamasiku ano mpaka nthawi yomwe aika yoga.

Mukachita kunyumba , ikhoza kugwira ntchito mofanana. Chitani pranayama uyu mukangoyamba kufika pamtambo wanu kuti muthe kugwedeza tsiku lanu ndikukonzekera kuchita.

Ngakhale kuti mpweya uwu umakhala nthawi zambiri pokhala pansi pamtendere , ndibwino kwambiri kuti uchite pamene uli kumbuyo, makamaka kumayambiriro kwa zochita zako. Ukagona pansi, umamva bwino mpweya ukusuntha mthupi mwako pamene umalumikizana ndi pansi.

Malangizo

1. Bwerani kugona kumbuyo kwanu mutatsekedwa maso, mutonthoze nkhope yanu ndi thupi lanu. Mukhoza kusunga miyendo kapena kugwada ndi kubweretsa mapazi anu kumatumbo anu ngati ndizovuta. Ngati mukugwada, asiyeni apumule.
2. Yambani mwa kuyang'ana kutuluka kwa thupi ndi kutuluka kwa mpweya wanu popanda kusintha chirichonse. Ngati mumadzidodometsa ndi zomwe mukuganiza m'maganizo mwanu, yesetsani kuti musaganizire. Ingowazindikira iwo ndiyeno nkuwalola iwo apite, kubweretsanso chidwi chanu kumbuyo ndi mazenera.

1. Kenaka yambani kupukuta ndi kutulutsa kwambiri kupyolera m'mphuno.
2. Pa chilichonse chitani, lembani mimba ndi mpweya wanu. Lonjezerani mimba ndi mpweya ngati baluni.
3. Pa chilichonse chitulutsa, tulutsa mpweya wonse kuchokera mimba kupyolera mu mphuno. Dulani nsalu yanu kumbuyo kwa msana wanu kuti muonetsetse kuti mimba ilibe mpweya.

1. Bwerezani kupuma kwa mimba uku kwa pafupifupi zisanu mpweya. Ichi ndi gawo limodzi.
2. Potsatira lotsatira, lembani mimba ndi mpweya monga tafotokozera pamwambapa. Ndiye pamene mimba ili yodzaza, tambani mpweya pang'ono ndikulola mpweyawo ukulowetsa mu nthiti ya nthiti zomwe zikuchititsa nthiti kuti zikulitse padera.
3. Pa exhale, tiyeni mpweya uzipita koyamba kuchokera ku nthiti, kuti nthitizi ziziyenda pamodzi, ndiyeno kuchokera mimba, kukopera nsalu kumbuyo kwa msana.
4. Bwerezerani kupuma kumeneku m'mimba ndi nthiti kwa mpweya zisanu. Izi ndi mbali ziwiri.
5. Pazotsatira, lembani mimba ndi nthiti mlengalenga monga tafotokozera pamwambapa. Kenaka sungani mlengalenga pang'ono ndipo mulole kuti iyo idzaze chifuwa chakumtunda, mpaka kufika pa collarbone, kuchititsa dera mozungulira mtima (lomwe limatchedwa mtima pakati pa yoga), kukulitsa ndi kuwuka.
6. Pa exhale, mulole mpweya uyambe kuchoka pamwamba pa chifuwa chakumtunda, kulola kuti mtima ugwe pansi, kenako kuchoka ku nthiti, kuti nthitizi ziziyenda pamodzi. Potsirizira pake, mpweya ukhale wochokera m'mimba, kukopera nsalu kumbuyo kwa msana.
7. Mukuchita mpweya umodzi! Pitirizani payendedwe lanu, potsiriza mubweretse kuti mbali zitatu za mpweya zichitike mosavuta popanda kuima.

1. Pitirizani pafupifupi mpweya 10.