Otsegula mtima amatambasula chifuwa chanu ndi nthiti, kuwapangitsa kukhala omvera komanso omasuka. Mukadutsitsa ndipo chifuwa chanu chikugwa, ndizokhazika mtima pansi. Kutsegula mtima wanu kumakhala kosiyana kwambiri, kukhulupilila telegraphing ndi ulamuliro. Kugwiritsira ntchito maola ochuluka akugwira ntchito ku madesiki, kugulira pamwamba pa makibodi kumapangitsa msana kukhala wodzaza, zomwe zimachititsa ululu kumbuyo. Ndikofunika kuthana ndi chikhalidwe ichi ndi otsegula mtima.
Ambiri, ngakhale si onse, azinthu izi ndi zobwereza. Pamene kugwedezeka, makamaka cholinga cha kutsegulira mtima, lingalirani kuyika mbali zakumtunda ndi zapakati za msana, zomwe nthawi zambiri zimagwiritsidwa ntchito chifukwa chakuti kumbuyo kwenikweni kumakhala kosavuta.
Zomwe zili m'munsizi zikugwiritsidwa ntchito kuti zikhale zovuta, ndizolowera zofunikira kwambiri kwa oyamba kumene. Malangizowa akukonzekera kuwonjezera mphamvu yotsegulira mtima ya pulogalamu iliyonse.
1 - Kutsegula Mtima Wokonzanso
Ngati muli ndi phokoso ngati bokosi, bulangeti, kapena kutsekera bwino, kutsegula mtima kumabweretsa malo abwino kwambiri kuti muyambe kufufuza kwanu. Ikani malowa kuti athandizirenso nsana yanu pansi pa mapewa anu pamene mugona pansi. Miyendo ikhoza kukhala pa malo aliwonse: otambasulidwa, mawondo akuyendayenda, mulungu wamkazi akuyang'ana. Mungafunike kukondweretsa mutu wanu.
Khalani pamalo amenewa kwa mphindi zingapo ngati msana wanu umasungunuka. Ngati mulibe a Yoga props, tili ndi lingaliro la momwe mungasokoneze ndi zinthu zomwe mwinamwake muli nazo panyumba .
2 - Kutchera Mphaka - Chakravakasana
Gwiritsani ntchito ng'ombe yamphongo ngati masewera olimbitsa thupi, mosiyana, mutenge mpata kuti mumve kusiyana pakati pa msana ndi kupindika. Pokukoka mtima wanu mkati mwa chifuwa (khungu), mukhoza kulikulitsa mokwanira m'khola la ng'ombe (kutsegula, kutsegula mtima).
Tangoganizirani chingwe chikuyendetsa pachifuwa chanu pamsana ndipo chikudutsa pamsana wanu. Mu kamba, chingwecho chimakoka pakati pa chifuwa chanu. Ng'ombe, chingwe chimakokera pansi.
3 - Sphinx Pose
Sphinx ndi malo abwino kuti mudziwe momwe mungagwiritsire ntchito chifuwa chanu pamapewa anu, zomwe zingadzayambe bwino muzinthu zina zambiri (monga cobra ndi mbanja yopenyera mmwamba) ndipo ndizotsegula mtima.
Onetsetsani mwakuya anu kuti mukulitse msana wanu, ndikupangitsani kuti chifuwa chanu chipitirire. Sungani mapewa anu kumbuyo kwanu ndi kuwasungira kutali ndi makutu anu. Dulani manja anu mmbuyo mozungulira thupi lanu popanda kuwakakamiza kuti adziwe chifuwa chanu.
4 - Pulasitiki - Setu Bandha Sarvangasana
Pogwiritsa ntchito mlatho, tanizani mapewa anu pansi pa thupi lanu mutatha kukweza m'chiuno kuti chifuwa chanu chiphuke. Mapewa anu a mapewa amakhala ngati alumali kakang'ono kuti athandizire mtima wanu kumbuyo.
5 - Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana
Kupotoka uku kumapereka mpata waukulu kutambasula kutsogolo kwa chifuwa. Cholinga cha mtima kutsegulira, yang'anani kusunga mapewa anu pansi momwe mungathere. Izi zingachititse bondo lanu kuchoka pansi, koma izi ndi zabwino. Mukhoza kulingalira mphunzitsi akunyengerera mofatsa pamapewa anu kuti awalimbikitse kuti asangalale.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Kwa mabala , pewani mapewa anu mmbuyo ndi kuwasiya iwo kutali ndi makutu anu. Pa kutsekemera, tukutsani chifuwa chanu pansi popanda kukanikiza m'manja mwanu. Exhale ndi kubweretsa mphumi wanu pansi. Bwezerani izi mozungulira mpweya wanu wotsatira, mukumbatirana kukweza ndi kutulutsa mpweya kuti muchepetse pansi.
Kubwereza uku kumathandiza kumangirira minofu kumbuyo kwanu kuti mutha kukweza pamwamba panthawi iliyonse yomwe mukuyesa.
7 - Wachiwiri Wachiwiri - Virabhadrasana II
Ngakhale kuti sizimveka kuti mtima umatsegula monga zina, msilikali Wachiwiri amathandizira kupanga chodutsa pamtima. Kusamala kwambili kumapitako ku miyendo mumsampha uwu ndipo nkhono ndi manja zimanyalanyaza pang'ono.
Mukufuna kuonetsetsa kuti simukugwera malo anu omwe mukukhala nawo pano, omwe amayamba kutsogolo. Onetsetsani kuti muthamangitse mapewa anu kumbuyo ndi kubwerera kuti musamangidwe. Pewani mwamphamvu pambali zonse ziwiri kuti mupange malo kudutsa pachifuwa.
8 - Kutayika Kwambiri kwa Mng'oma - Utthita Parsvakonasana
Kuwongolera mbali kumbali ziyenera kutsegulira mtima, koma kumamvetsera mosamala kuti musalole kuti chifuwa chanu chigwetsedwe pofuna kuyesa dzanja lanu pansi. Ndi bwino kutenga chovala chanu kutsogolo kwa bondo lamtsogolo ngati izi zimakulolani kuti mutembenuzire chifuwa chanu kumalo. Fikirani mmwamba kudutsa mu dzanja lanu lokwezeka kuti mupange malo.
9 - Kutaya kwa Triangle - Utthita Trikonasana
Triangle imakhala ndi zochitika zofanana ndi zovundukuka pano monga momwe zilili mbali yayitali, pamwambapa. Tambasula dzanja lako pamwamba pa mwendo wakutsogolo kapena pamtunda ngati mutalola ufulu wambiri mu chifuwa chanu.
Mukhozanso kuyesa kutambasula dzanja lanu kumbuyo kwanu ndipo mwinamwake mukugwira chiuno chanu chamkati. Kutsata kwa izi kumangokulolani kukuthandizani kuti muwonjezere kutsegula pachifuwa chanu.
10 - Half Moon Yoga Pose - Ardha Chandrasana
Mu ardha chandrasana , onetsetsani kuti kukweza dzanja lanu ndi zotsatira za kutsegula chifuwa chanu kumalo otentha. Ndi zophweka kuti mutambasula dzanja lanu koma musunge chifuwa chanu chakuwoneka pansi. Sinthirani chifuwa chanu musanayambe kukweza dzanja lanu.
Yesani kuyika dzanja la dzanja lanu lokwezeka pamapapu anu kuti muthandizidwe kuti musayambe kukweza mkono wanu mmwamba.
11 - Kumwera Kwa Galu - Urdhva Mukha Svanasana
Galu loyang'ana kutsogolo nthawi zambiri limakhala malo a chifuwa chachikulu pomwe chiyenera kukhala mwayi wofutukula. Gwiritsani ntchito zomwe mwaphunzira kuchokera ku sphinx, pamwambapa, kuti mutenge mtima wanu.
Mukamapereka moni dzuwa, mumakhala ndi chizoloŵezi chofulumira galu popanda kutenga nthawi yokhazikika. Pewani kukhumba uku ndikutenga kamphindi kuti mukhomere manja anu ndikugudubuza mapewa anu mmbuyo ndi pansi musanayambe kuwongolera manja anu. Mungathe ngakhale kupindika pang'ono m'mikono mwanu ngati izi zikuthandizani kuti musamapeze mapewa anu.
12 - Kutaya Ngamila - Ustrasana
Ngamila ndi njira yabwino kwa anthu omwe ali ndi mapewa ovuta omwe magudumu awo (onani m'munsimu) ndi ovuta. Gwiritsani ntchito zibokosi pansi pa manja anu kapena kumanga zala zanu pansi ngati n'zovuta kuti mufike pamagulu anu.
Kumbukirani chingwe chimene chinayendetsa pachifuwa chanu mumatumbo a ng'ombe? Tsopano ganizirani zomwe zikukuvutitsani ku denga. Mutu wanu ukhoza kugwa mmbuyo kapena wanu akhoza kusunga chinsalu chanu; sizimakhudza kutsegula kwa chifuwa chako pano.
13 - Kutaya Phokoso - Dhanurasana
Kugwirana manja anu pazitsamba zozunzikirapozi kumapangitsa mtima wanu kutsegulira. Gwirani pamakutu anu ndi manja anu nthawi yomweyo kuti muthamangitse mapazi anu ndikukumana ndi thupi lanu.
14 - Gulu la nkhope ya Cow - Gomukhasana
Cow face pose ndi malo abwino kwambiri kuti mugwiritse ntchito ndondomeko ya kukankha-kukoka komwe kumakhala pakati pa zogawira zambiri za yoga. Kumangidwa kwa manja kumbuyo kwa msana wanu kumaponyera pachifuwa chanu patsogolo. Vuto ndiloti chifuwa chapamwamba chifutukule koma panthawi imodzimodziyo musamalumikize nthitizi kuti musayambe kubwerera kumbuyo kwanu.
Ngati manja anu sakukumana kumbuyo kwanu, sizinthu zambiri. Gwiritsani ntchito zingwe kuti mujowine nawo.