Cow Face Face Pose - Gomukhasana

Mtundu wa vuto : Ndakhala

Ubwino: Amatambasula m'chiuno, pamapiko, mapewa, mikono, ndi chifuwa.

Tikamayankhula za ophika otsegula mu yoga, nthawi zambiri timajambula pamene miyendo imakhala yosiyana. Koma zimakhala ngati nkhope ya ng'ombe, kumene miyendo imasonkhanitsidwa pamodzi, imakhalanso mchiuno, ngakhale kuti imagwira ntchito mosiyana ndi minofu yomwe ili pafupi ndi pakhosi.

Gomukhasana mokongola amasonyeza momwe mbali ziwiri za thupi la anthu ambiri zilili. Mwinamwake mungamve izi pamapazi koma ndi bwino kwambiri m'manja. Kawirikawiri zimakhala zosavuta kuti manja anu azikumana kumbuyo kumbuyo kwanu kumbali imodzi. Ngakhale kuli kuyesa (ndipo mwina nkutheka) kutchula mbali yowonekera kwambiri "mbali yabwino," yesetsani kupewa kulemba mtunduwu (kapena dziwani kuti zikuchitika). Zindikirani kuti mbali zanu ziwiri ndi zosiyana popanda kuyika mtengo uliwonse kwa wina kapena mzake. Zingawoneke ngati zowoneka (ndikupepesa!), Koma kukhala ndi chizoloŵezi chopewa kuweruza pamatenda anu kwenikweni kumanyamulira mmoyo wanu kuchokera pamat.

Malangizo

1. Yambani mu malo okhala pamtunda. Gawo lotchedwa lotus kapena logi la moto limapanga ntchito bwino kuyambira pamene miyendo yanu ikuphwanyidwa.
2. Gwiritsani maondo anu kumzere wanu, ndikugudubuza bondo lakumanja kumanzere. Zingakhale zothandiza kubwera patsogolo pa manja ndi mawondo kuti muchite izi. Bondo lolondola lidzakhala pafupi kutsogolo kwa bondo lakumanzere. Ndiye patukani mapazi anu ndi kubweranso kuti mukhale pakati pawo.

1. Bweretsani dzanja lanu lakumanzere molunjika kudenga,
2. Bendani kumbali ya kumanzere, mubweretse dzanja lamanzere kumbuyo kwa khosi lanu. Mungagwiritse ntchito dzanja lanu lamanja kuti muzisuntha mwachikondi mbali ya kumanzere ku midline yanu.
3. Kwezani dzanja lamanja kumbali yowongoka, kugugulira golidi ndi kubweretsa dzanja lamanja kumbuyo kwa msana.

1. Ikani manja kumbuyo kwanu.
2. Dulani maulendo onse awiri ndikuyang'ana pambali ndikusunga mutu wanu kumbuyo kwa dzanja lanu lakumanzere.
3. Tulutsani manja anu ndi kuyesa phokoso ndi mwendo wakumanzere ndi mkono wakumanja pamwamba.

Malangizo a Oyamba

• Bweretsani bulangeti , chipika , kapena bolster pansi pa chiguduli chanu ngati izi zimapangitsa kuti mpweya uzikhala bwino. Gwiritsani ntchito maulendo kuti muzitha kuika mpando wanu ngati simukugwirizana (mbali imodzi ya chiuno chanu chiposa china).
• Dziwani makamaka m'mene izi zimamvekera pa maondo anu ndikuwongolera kapena kuzidumpha ngati simungapeze malo omwe samakupwetekitsani maondo.
• Ngati manja anu sakukumana kumbuyo kwanu, gwiritsani ntchito chidutswa pakati pawo. Pakapita nthawi, yesetsani kusuntha manja anu wina ndi mnzake pambali.

Nsonga Zapamwamba

• Kusunga msana ndi manja kumbali, bwera patsogolo.