Nthawi zambiri timayankhula za zomwe zimatseguka kapena kutambasula m'chiuno, koma kodi izi zikutanthauza chiyani? Mchiuno ndi malo ovuta, kulankhula mwachibadwa. Kawirikawiri, tikakamba za kutsegula m'chiuno timatchula za minofu kuzungulira pakhosi, miyendo, msana, ndi sacrum. Izi zimaphatikizapo magulu akuluakulu a minofu monga mapuloteni a mchiuno, zitsamba zam'mimba, zamatenda (zamkati), ndi abductors (kunja kwa ntchafu), komanso minofu yambiri, kuphatikizapo piriformis ndi psoas .
Anthu ambiri amapeza kuti "ziuno" zawo zimakhala zolimba chifukwa chokhala nthawi yochuluka atakhala, kuntchito komanso ku magalimoto. Kuwumitsa uku, komwe kumayambitsa kupweteka kumbuyo ndi sciatica ndi kumakhudza kuyenda, kulidi minofu yonse yomwe ili pafupi ndi pelvis. Anthu amaganiza kuti mitsempha yotseguka imakhala ngati nkhunda, yomwe imawombera kunja, koma chinachake chonga mphungu, komwe miyendo ikuyendayenda mkati mwake imatambasulidwa. Mwa kuyankhula kwina, pafupifupi yoga iliyonse imatha kuganiziridwa ngati kutseguka kwa hip popeza tikugwiritsa ntchito minofu yozungulira m'chiuno m'njira zosiyanasiyana. Zomwe zili m'munsiyi zimapereka njira zosiyanasiyana zowonongera m'chiuno zomwe zimapita kupitirira zowongoka.
Oyamba Oyamba 'Amatha
Kutaya kwa Ana - Balasana
Pakhomo la ana ndi malo abwino oyamba kufufuza m'mapiko. Yambani mawondo anu mozama ngati mukusunga manja anu akukhudza. Lolani kuti moto wanu ugwedeze pakati pa miyendo yanu ndikulola mphamvu yokoka kugwira ntchito yake.
Izi zimakhala zoyenera kukhalapo kwa mphindi zingapo kuyambira pamene mukumva kuti zikuwonjezeka nthawi imeneyo.
Phiri la Cobbler - Baddha Konasana
Mukapeza mabondo anu akukwera pamwamba pa malowa, maulendo angapo angathandize. Kukhala pa bulangeti lopangidwa kumathandiza maondo kugwa. Kuyika chipika (kapena kulepheretsa chisokonezo ) pansi pa bondo lililonse kumathandizanso kuti pang'onopang'ono muzitalike m'kati mwake.
Diso la singano Pose - Sucirandhrasana
Nkhunda yowonongeka (onani m'munsimu) ndi njira zabwino zowonjezera m'chiuno kapena ngati njiwa ikukula kwambiri.
Garland Pose - Malasana
Palibe chinthu chofanana ndi chamoyo cholimba chomwe chimalowa m'chiuno ndipo chimatsutsana ndi zotsatira za mpando wakhala. Muyenera kupondaponda pansi kuti muthetse pansi. Ngati zidendene zanu sizibwera pansi, pezani bulangeti ndikuyiyika pansi pawo. Onetsetsani kuti mukulemera muzitsulo zanu, osati mu mipira ya mapazi anu.
Mwana Wokondwa Pose - Ananada Balasana
Izi zimakhala zabwino kumapeto kwa machitidwe a yoga pamene mungagwiritse ntchito bwino minofu yanu kuti mutenge bwino. Onetsetsani kuti mwapatule mawondo anu pamene mukuwakokera kumapiko anu.
Pambuyo pa mulungu wamkazi wamwamuna wa Mulungu - Supta Baddha Konasana
Phokoso lamakono la phokoso lapamwamba (pamwamba) lingapindulenso ndi kugwiritsa ntchito mapulogalamu pansi pa mawondo anu.
Anakhala pa Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
Mofanana ndi phokoso la cobbler, bokosi lopangidwa kapena awiri pansi pa sitbones amatha kuyenda bwino kuti apange mwayiwu . Ngati mukulephera kusunga msana wanu pamalo awa, yesani mabulangete. Ngati mukulowa patsogolo, khalani msana ndi molunjika.
Lekani kutsogolola pamene mukuyamba kumva kumangirira msana wanu.
Kuima Pachimake Pamwamba Pogwiritsa Ntchito - Prasarita Padottanasana
Izi ndizofanana ndi upavistha konasana (pamwambapa), koma pamalo oima. Gwiritsani ntchito chipika pansi pa manja anu ngati sakufika pansi. Pamene mukuyendetsa bendani, ganizirani pepala lanu ngati mbale ndi madzi kutsanulira patsogolo.
Wachiwiri II - Virabhadrasana II
Msilikali Wachiwiri, zizindikiro za m'chiuno zikuyang'anizana ndi mbali yayitali ya chikwama chako. Ntchafu zonsezo zimasunthira kunja ngati mawondo amtsogolo kutsogolo pakati pa phazi lakumbuyo.
Okhazikika
Cow Face Face Pose - Gomukhasana
Kutambasula bwino kwa ntchafu zakunja ndi m'chiuno.
Mukhoza kukhala pa bulangeti ndikupangitsa kuti pulogalamuyi ikhale yosamalidwa bwino.
Chiwombankhanga Chakumana - Garudasana
Kupitiliza chiuno chakunja kumatambasula ndi mphungu. Kuima pa mwendo umodzi kumapangitsanso vuto pano. Mungagwiritse ntchito mwendo wanu wamwamba ngati mtundu wokhazikika kuti muthe kusinthana kapena kuchita izi kuyika mpando ngati kuli kofunikira.
Goddess Pose - Utkata Konasana
Kutsegula mawondo awo ndi kuwasunga iwo mogwirizana ndi mapazi anu ndizovuta pa izi. Ndiye ndizoona za "momwe mungathere poyenda" pamene inu muphanga ntchafu pofanana ndi pansi.
Kutuluka kwa Half Moon - Ardha Chandrasana
Mwezi wachisanu umasunga mtsogoleri wachiwiri wachiwiri atatseguka m'chiuno. Pamene mukukweza mwendo wanu wakumtunda, ganizirani za kuikapo mfundo zapakhomo kuti mukhale osatsegula. Chophimba pansi pa dzanja lanu chithandiza kuthandizira.
Kutaya kwa Ankle Pose - Agnistambhasana
Mphuno imeneyi imatchedwanso moto wazitsulo chifukwa zowala zimakhala ngati nkhuni pamoto. Izi zikutanthauza kuti mapiko anu ayenera kukhala ofanana ndi mabowo pamwamba pa mawondo otsutsana. Ngati izi ziri zovuta, gwiritsani ntchito phula ngati bulange kuti mudzaze malo pakati pa bondo ndi minofu.
Pigeon Prep
Zomwe timaganizira kawirikawiri monga njiwa ndizokonzekera nkhunda zonse (onani m'munsimu). Izi ndizimene zimapangitsa kuti piriformis ikhale pakati pa minofu ina. Vuto lalikulu ndi vutoli ndi chizoloŵezi chodzigwedeza kumbali ndi mwendo kutsogolo. Izi zikhonza kumverera ngati mukuzama, koma mutaya ungwiro. Yesetsani kusunga mbali ziwiri za mlingo wanu wa pelvis, ngakhale zitakhala ngati simungathe kudzichepetsa. Kugwiritsira ntchito pansi pa chiuno chanu pambali ya mtolo wopita patsogolo kungakuthandizeni kukhalabe msinkhu.
Zapamwamba
Lotus Pose - Padmasana
Full lotus ndi malo abwino kwambiri kwa anthu ambiri. Yesani nusu ya lotus ngati mulibe apo pomwepo.
Lizard Pose - Uthan Pristhasana
Kuzama kumatambasuka pang'onopang'ono komanso kutsogolo kupita kumbuyo. Pali njira zambiri zothetsera vutoli, kuphatikizapo kugwiritsira ntchito zitsulo pansi pa zidutswa zanu, kugwetsa bondo lakumbuyo, ndi kukhala mmwamba manja m'malo mochepetsera kumapiri.
Phalaon King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana
Nkhunda yowonjezera imaphatikizapo quad kutambasula ndi kumbuyo, komanso kumafuna mapewa otseguka.
Mbali Lunge - Skandasana
Mbalame ya hafu ya hafu / hafu yomwe imaphatikizapo hamstrings.