Mpando wa Yoga ndi mawu omwe amachititsa kuti yoga ikhalepo kotero kuti athe kuchitidwa pamene akhala pampando. Zosinthazi zimapangitsa kuti yoga ikhale yofikira kwa anthu omwe sangathe kuima kapena kusowa kuyenda kuti asunthire kuima kuti akakhale pa maudindo.
Zambiri zamagetsi zimagwiritsidwa ntchito, ziribe kanthu chikhalidwe cha dokotala. Pamene akukhala pamipando, ophunzira akhoza kupanga matembenuzidwe, mapulogalamu apamwamba, kutsogolo, ndi zocheperapo.
Kuwonjezera pa kutambasula bwino, otsogolera a yoga angasangalale ndi ubwino wathanzi wa yoga , kuphatikizapo kusintha kwa minofu, zizoloŵezi zopuma bwino, kuchepetsa nkhawa, kugona bwino , komanso kukhala ndi moyo wabwino.
Ndani Angayambe Yokwera Yoga?
Masukulu a yoga amakhala ambiri m'madera akuluakulu ndi anthu ogwira ntchito pantchito, monga nzika zapamwamba ndi anthu omwe amamvetsera kwambiri, komabe anthu odwala kwambiri ndi anthu omwe ali ndi matenda a ubongo ndi oyenerera kupereka chitukuko. Ogwira ntchito kuntchito angagwiritsenso ntchito mpando wachikondi wa yoga kuti agwire ntchito zina .
Kodi ali ndi Mpando Wotani?
Popeza mpando wa yoga uli wokhudzana ndi kusintha kwake, sikuyenera kudabwa kuti mpando womwe mumagwiritsa ntchito siwothandiza; simukuyenera kuthamanga ndikugula mpando wapadera wa yoga. Mipando yomwe ili ndi mawilo si abwino kuyambira pomwe ili yosakhazikika, koma pafupifupi mpando wina uliwonse udzachita. Ngati muli pambali pafupipafupi, kanikeni matabwa kapena matayala a yoga pansi pa mapazi anu kuti mudzipatse maziko olimba.
1 - Mpando wa Cat-Cow Otambasula
Bwerani kudzakhala pa mpando ndi msana wautali ndi mapazi onse pansi. Ikani manja anu pa mawondo anu kapena pamwamba pa ntchafu zanu.
Pakhomopo, tambani msana wanu ndikugudubuza mapewa anu kumbuyo ndi kumbuyo, mutenge mapewa anu kumbuyo kwanu. Iyi ndiyo malo a ng'ombe .
Pa exhale, kuzungulira msana ndikugwetsa chifuwa chanu pachifuwa, kulola mapewa ndi mutu kutsogolo. Iyi ndi malo a paka .
Pitirizani kusuntha pakati pa ng ombe pa inhalation ndi paka pa mpweya wa mpweya zisanu.
2 - Manja Odzuka Okwezeka - Urdhva Hastasana
Pa kutsekemera, kwezani manja anu ku denga.
Lolani mapewa anu kuti agwetse msana wanu pamene mukukwera mmwamba mwakuya kwanu. Gwiritsani mafupa anu pansi pa mpando wanu wachifumu ndikufikira kuchokera kumeneko.
3 - Wotsogola Wotsogolera Kumbuyo - Uttanasana
Pa kutuluka mpweya, bwererani kutsogolo kwa miyendo.
Aloleni manja apumule pansi ngati akufikira. Lolani mutu ukhale wolemera.
Pa kutsekemera, kwezani mmwamba manja mmutu.
Bweretsani kusuntha uku pakati pa malo okweza mikono ndi patsogolo pang'onopang'ono, kusuntha ndi mpweya.
4 - Mpando Wowonjezera Mng'oma - Utthita Parsvakonasana
Pambuyo pa mapeto anu omaliza, khalani omangidwa.
Bweretsani kumanzere kwanu kumanzere kunja kwa phazi lanu lakumanzere.
Tsegulani chifuwa chanu pamene mukupotoza kulowera kumanja, mutabweretsa dzanja lanu lamanja ndikuyang'ana padenga. Ili ndilo mpando wanu wachifumu wa mbali yayitali ya mbali . Gwirani pano pamapweya angapo. Bweretsani dzanja lamanja pansi pa exhale.
Ngati dzanja lanu lakumanzere silifika mosavuta pansi, ikani chipika pansi pake kapena mubweretse ku bondo lanu lakumanzere mmalo mwanu ndikupotoza pamenepo.
Chitani chimodzimodzi ndi mkono wakanja pansi ndi kumanzere kumanja.
5 - Mpando Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Bwererani kuti mukakhale.
Bweretsani bondo lanu lamanja kuti mupume kumanzere lanu lakumanzere, kuweramitsa bondo ndi mimba mwanu momwe mungathere. Gwirani mpando wachifumu uwu pigeon kwa katatu kapena asanu mpweya.
Mukhoza kutsogolo kuti muwongolere ngati mukufuna. Bwerezani ndi mwendo wakumanzere.
6 - Mphungu Wachiwombankhanga - Garudasana
Lembera dzanja lako lamanja pamtambo wako wakumanzere kuti mphungu iwonongeke . Ngati mungathe, pezani phazi lamanja kumbali yakumanzere.
Lembani mkono wanu wamanzere kumanja komwe kumalokosi. Lembani zitsulo ndikubweretsa manja anu.
Kwezani zitsulo pamene mukuponya mapewa kutali ndi makutu. Gwiritsani mpweya zitatu kapena zisanu.
Bwerezani kumbali inayo.
7 - Mtsogoleri wa Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Bwerani kudzakhala pambali pa mpando, kuyang'ana kumanzere.
Gwiritsani khungu lanu kumanzere, mutagwira kumbuyo kwa mpando, chifukwa cha kupindika kwa msana .
Lonjezerani msana wanu pamtunda uliwonse ndikupotoza pazomwe zimapangitsa mpweya umodzi kupuma.
Sungani miyendo yanu kuzungulira kumanja kwa mpando ndikubwezeretsanso kumanja.
8 - Msilikali Wachikondi I - Virabhadrasana I
Tsopano sungani mwendo wokhazikika pambali pa mpando pomwe mukugwedeza mwendo kumbuyo kwanu.
Bzalani phazi lamanzere pansi pansi mofanana ndi mpando wa mpando ndikuwongolera mwendo wakumanzere.
Sungani maso anu akuyang'anizana ndi mwendo wamanja pamene mukukweza manja anu mpaka padenga pang'onopang'ono ndikubwera kunkhondo . Gwiritsani katatu mpweya.
9 - Wachiwiri Wachiwiri Wachiwiri - Virabhadrasana II
Pa exhale, mutsegule mikono ndi dzanja lamanja likubwera ndipo mkono wakumanzere ukubwerera.
Dulani kumbuyo kwa nsalu ya kumanzere ndi kutembenuza mutu kumanzere, kuti ukhale ndi kutsogolo kwa mpando.
Fufuzani pambali pazomwe mumagwira ndikugwiritsabe nkhondo wankhondo II .
10 - Wotsutsana Wotsutsa
Lolani mkono wakumanzere ukhale pansi pa mwendo wakumanzere ndikukweza mkono wakumanja mpaka padenga pamtundu wotsutsana ndi msilikali wotsutsana . Gwiritsani katatu mpweya.
Bweretsani miyendo yonse kutsogolo kwa mpando musanafike kudzakhala pambali pa mpando wotsalira ndikudutsa mndandanda wa msilikali atatu akukhala kumanzere.
11 - Kutsegula kotsiriza: Chair Savasana
Tengani mphindi zingapo kuti mukhale ndi maso anu otsekedwa ndi manja anu pamapeto anu. Izi zokhala pansi savasana zidzakuthandizani thupi lanu kulandira zotsatira zabwino zonse zazimene mwachita ndi kusintha kwa tsiku lanu lonse.
Nkhaniyi ikuphatikizidwa m'ndondomeko yathu yoteteza masiku a 30 ndi American Institute for Cancer Research. Pezani pepala lanu laulere kuti mudziwe njira zowonjezera kudya bwino, pitirizani kuchita zambiri, ndi kupewa khansa.