Zotsatira zamkati zimathandiza kuthetsa ndi kumasulidwa
Kuphimba pambali pambali sikuperekedwa mochuluka ngati kumbuyo kumbuyo kapena kutsogolo kumathamanga, ndipo ndiko kuvulaza kwathu. Mbali yokhotakhota ikhoza kutsegula malo omwe ife nthawi zambiri timanyalanyaza ndikutilola kutambasula minofu, monga quadratus lumborum, yomwe idzatipangitsa ife kumverera bwino komanso kumasulidwa.
Mukamapanga kupindika, kumakhala mpweya nthawi zonse, nthiti, khosi, ndi kutalika kwa msana. Bweretsani chifuwa chanu, ndipo nsana, chiuno, ndi mapewa zikugwirizana. Pewani kutsogolo ndikusiya kugwirizana mwa kudziwonera nokha pakati pa ndege ziwiri za galasi. Ngati muli ndi vuto loyang'anira kusamalitsa kapena kulingalira, yesetsani kuyang'ana pakhomopo ndikugwiritseni ntchito monga mtsogoleri wanu.
Pano pali njira yowonjezera yazing'ono yomwe ikuyenerera kwa ochita pakati ndi pamwambapa:
1 - Kutsekedwa kwa Mng'oma yam'mbali
Yambani mndondomekoyi pambali yayitali (Utthita Parsvakonasana). Lembani mpweya ndi miyendo yanu mwamphamvu. Adzakhalabe momwemo pamene mukudutsamo kusiyana ndi manja anu. Kumbukirani kusunga bondo lanu kutsogolo pamapazi.
Kuchita Utthita Parsvakonasana kumakuphunzitsani momwe mungakhazikike miyendo yanu potsegula ndikukulitsa mbali za nthiti zanu. Zimathandizira kutulutsa minofu yomwe imayenda kumbali ya thupi lanu kuchokera ku chidendene chakunja kupyolera m'chiuno ndi mchira mpaka ku nthiti.
2 - Kutsekedwa kwa Mng'oma Kumbali Kusintha Kwachiwiri II
Kuyendayenda kumbali yayitali, tenga mkono wako wamanzere pamwamba pa khutu lako lakumanzere ndi kanjedza moyang'ana pansi. N'kovomerezeka kukhala ndi mkono wakutsogolo kunja kapena mkati mwa mwendo wakutsogolo. Mukhozanso kubweretsa chikhomo chanu chamtsogolo kutsogolo ngati mukukupatsani chitseko chachikulu m'chifuwa. Onetsetsani kuti mwendowu ukhale wowongoka bwino ndi bondo lolimba koma losatseka.
3 - Kutsekedwa kwa Mbali Yambiri ya Mng'oma
Kuchokera kumitundu yachiwiri, yendani kumbali yina mbali (Baddha Utthita Parsvakonasana) mwa kusinthasintha dzanja lanu lamanzere pozungulira ndi kumbuyo kwanu.
Tsopano, kusunga miyendo yanu kukhala yolimba ndi yowakhazikika, bweretsa dzanja lanu lamanja pansi. Bweretsani dzanja lamanja pansi pa ntchafu yanu yakumanja ndi dzanja lamanja kumbuyo kwanu kuti mukakomane ndimanzere. Gwirani dzanja lamanzere ndi dzanja lamanja, ndikuwongolera dzanja lakumanzere kumbuyo kwanu.
Tsegulani chifuwa chakumwamba ndikuyang'ana pamwamba.
4 - Mbalame ya Paradaiso
Ngati muli omasuka ku Baddha Utthita Parsvakonasana, mukhoza kulowa mbalame ya paradaiso (Svarga Dvijasana).
Kusunga manja anu kumbuyo kwanu, pita kumbuyo kwa phazi lomwe liri pafupi ndi phazi lakumbuyo. Ngati musankha, mukhoza kukhala pano pang'onopang'ono.
Ngati mwasankha kupitilizabe, yambani kumapazi anu. Imani pang'ono, kwezani mwendo wanu monga inu mumachitira. Yambani kuwongolera mwendo wanu womangidwa mwangwiro ngati mumakhala omasuka popanda kutaya kapena kukhazikika. Tulukani mwa kusintha njira.
Svarga Dvijanasana ndi zovuta koma zimatsegula m'chiuno, zimalimbitsa kumbuyo komanso pamtunda, ndipo zimatalikitsa zitsambazo.
5 - Kutsika Kumayang'anizana ndi Galu
Kuti mutsirize gawo loyambirira la zochitikazo, pitani ku galu loyang'ana pansi (Adho Mukha Svanasana) kwa mpweya pang'ono musanabwererenso theka lachiwiri lazotsatira, nthawi ino ndi phazi lakumanzere.