Ochita masewera olimbitsa thupi onse amadziwa ubwino wofunda bwino asanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Koma kodi njira yabwino yowonjezera ndi yotani? Ndipo kodi kutalika kapena kutentha kwa kutentha kumakhudza bwanji maseŵera?
Madokotala ndi akatswiri a maseŵera akhala akukangana ndi ubwino ndi kutentha kwa masewera olimbitsa thupi asanayambe kuchita masewero olimbitsa thupi, komabe pafupifupi akatswiri onse amavomereza kuti kusamalidwa bwino kusanayambe kumachita bwino, komanso kumachepetsa kuopsa kwa masewera panthawi yovuta zolimbitsa thupi.
Koma funso lidalipo - ndi njira iti yabwino yomwe wothamanga angatenthe? Kutalika ndi kukula kwa kutentha kwakukulu kumakambirane ndi kufufuzidwa.
Asanayambe mpikisano, othamanga ambiri amatha kutentha kwambiri. Mwachitsanzo, musanayambe kuyesedwa kwa nthawi ya njinga, nthawi zambiri mumapeza mabwato apamwamba akuwotcha pamwamba kwa mphindi 30 kapena 60 kapena kuposa. Koma kodi chizoloŵezi chotentha choterechi chingapweteke kwambiri kuposa zabwino? Phunziro kuchokera ku yunivesite ya Calgary limapereka kusintha kwatsopano pa lingaliro lakalekale.
Physiology ya Kutentha
Ochita maseŵera ambiri amagwiritsa ntchito kutenthetsa thupi kuti akonzekere thupi kuti azichita masewera olimbitsa thupi komanso kuti asamavulaze. Thupi lachilengedwe lomwe limayambitsa kutentha limakhudzana ndi zomwe zimachitika pambuyo poyambitsa (PAP), yomwe imakhala kusintha kwa chilengedwe cha mitsempha yomwe imayambitsa machitidwe ovuta kwambiri. Chinyengo cha othamanga ndi makosi nthawi zonse akhala akupeza kutalika kwa msinkhu komanso kuthamanga kwa gawo lotentha, komanso maphunziro omwe ayenera kuchita panthawi yotentha.
Kutentha Kwambiri Kungakhale Koposa
Kafukufuku wopangidwa ndi yunivesite ya Calgary Human Performance Laboratory anapeza kuti mitundu ina ya ntchito zotentha ingakhale yabwino kuposa ena pokhudzana ndi kukonzanso ntchito, ndi kuchepetsa kutopa. Kafukufuku wawo anawonetsa kuti kutentha, kutentha pang'ono kumakhala bwino kusiyana ndi nthawi yaitali, komanso kutentha kwambiri, makamaka kwa okwera mabasiketi.
Kafukufukuyu anawoneka paulendo wapamwamba oyenda maulendo khumi omwe amapita kutentha: kutalika, kutentha kwamtunda kwa mphindi makumi asanu ndi awiri kumene kunabweretsa othamanga mpaka 95 peresenti ya miyeso ya mtima wawo wonse, mphepo yam'madzi yomwe inkawombera anthu 70 peresenti ya miyendo yawo yapamwamba kwambiri. Ofufuzawo anayeza kuyankha kwa mgwirizano wamtunduwu ndi mphamvu yapamwamba ya oyendetsa maulendo oyendetsa njinga, asanayambe komanso pambuyo pake.
Kafukufuku anapeza kuti kutentha kwakanthawi kunapangitsa kuti munthu asatope mokwanira komanso kuti athane kwambiri ndi vuto lake lokhala ndi malungo kusiyana ndi kutentha kwambiri. Izi, zinachititsanso kuti chiwerengero cha mphamvu zowonongeka pakati pa oyendetsa mahatchi chichitike. Kusiyana kwakukulu kunali kochititsa chidwi - chiwerengero cha mphamvu zapamwamba chinali 6.2 peresenti yapamwamba, ndipo ntchito yonse inali ya 5 peresenti yapamwamba pamabasiketi omwe anali otentha kwambiri.
Malinga ndi kafukufuku wina wolemba mabuku dzina lake Elias K. Tomaras, kafukufukuyu akusonyeza kuti "ngakhale kutentha kwakanthawi kungakhale bwino kwa othamanga omwe akufuna kulowa mu PAP."
Wopikisano aliyense amene amachita nawo maseŵera omwe amafuna kuchita zinthu zochepa, zopambana, monga zochitika zamtunda kapena zochitika zamagetsi, angafunike kuyang'ana mwachidule kuyang'ana kachiwiri. Cholinga chachikulu cha kutenthetsa ndikutengera momwe mungakhalire komanso kuchuluka kwa ntchito kuti muthandize PAP popanda kupanga minofu yotopa.
Zitsanzo Zowonjezera
Kawirikawiri, kutentha kwakukulu kwa masewera omwe amapatsidwa ndiko kuchita masewera omwe amagwiritsidwa ntchito mu masewerawo pang'onopang'ono, kenako kumangirira kuthamanga kwa mtima ndi pang'onopang'ono kwa mphindi zingapo. Kutentha bwino kukusiya iwe kuswa thukuta.
Zojambula zina zowonjezereka zimaphatikizapo masewero olimbitsa thupi omwe amachititsa kusuntha kwa masewera anu komanso zina, thupi lonse ndi minofu yowunikira. Zitsanzo za kutentha kwa minofu zimaphatikizapo nthawi yowonjezereka yogwiritsira ntchito komanso kutentha kwakukulu .
Kuti mukhale ndi nthawi yochepa yotentha, penyani kukonza mapulogalamu a ACL . Onjezerani kuti muyambe kupuma ndikuyamba kuwonjezereka muyeso wa mtima ndi magazi.
Mpaka patapita kafukufuku wowonjezera kuti kukhazikitsa zikhalidwe zabwino, zikuwoneka kuti kutentha kwakukulu kumadalira kotheratu wothamanga. Othamanga payekha ayenera kuyesa kutalika, machitidwe ndi zochita zolimbitsa thupi kufikira atapeza zomwe zikuwayendera bwino.
Chitsime:
Bungwe la American Physiological Society, lofalitsidwa nkhani, June 16, 2011
Elias K. Tomaras, Brian R. MacIntosh. "Zochepa ndi Zowonjezera: Zowonjezera Zowonjezera Zowonjezera Kutopa ndi Zochepa Zovomerezeka Zowonjezereka Mphamvu Zambiri Zokwera Mphamvu." Journal of Applied Physiology Published 5 May 2011 Vol. ayi. , DOI: 10.1152 / japplphysiol.00253.2011