Ochita masewera amatha kuletsa kuvulaza kwa ACL ndi mphamvu, mphamvu ndi kufulumira
ACL (chipangizo cha ACL) chimakhala chimodzi mwazitsulo zinayi zomwe zimapangitsa kuti thupi likhale losasunthika. Magulu amenewa amaphatikiza mafupa ku fupa ndikuthandizira kuyendetsa bwino mawondo. Pazinthu zinayi zazikulu za bondo, kuvulala kwa ACL ndikofala kwambiri. Makonzedwe ambiri a ACL omwe amapezeka chaka chilichonse amachitika kwa othamanga achinyamata (osakwana zaka 25) ndi atsikana achimuna.
Kodi Zimayambitsa Kuvulaza ACL?
Kuvulala kwa ACL kumakhala kofala m'maseŵera omwe amaphatikizapo kusintha kwadzidzidzi, monga mpira, ndi mpira. Ambiri ndi ovulala omwe sagwirizana nawo omwe amapezeka pang'onopang'ono kupotoka (mwachitsanzo, pamene mapazi amabzalidwa njira imodzi ndi mawondo amasinthidwa mwanjira ina) kapena pofika pang'onong'ono.
Kodi Akazi Ali Pangozi Yapamwamba ya Kuvulazidwa kwa ACL?
Zomwe zimayambitsa kuvulaza kwa ACL posachedwapa ndizofukufuku. Zinthu zomwe zimapangitsa kuvulala kwa ACL zimaphatikizapo kuuma kwa udzu, mtundu wa udzu, ndi mtundu wa cleat. Koma chimodzi mwa zifukwa zina zazikuluzikulu ndikuti akazi amakhala oposa katatu kuti akhale ndi kuvulala kwa ACL kuposa amuna. Ndipo ziŵerengero zina zimanena kuti mseŵera wa mpira wachikazi amatha kuvulaza ACL wake kuposa kasanu ndi kawiri mpira.
Ochita kafukufuku amakhulupirira kuti izi zikhoza kukhala chifukwa cha kusiyana kwa ma hormone pa mphamvu ya ligament ndi kuuma, kulamulira kwa mpweya, ziwalo zochepa za thupi, mphamvu zamagetsi, ndi kutopa.
Zakafukufuku zasonyeza kusiyana kwa kuteteza kwa khunyu kwa akazi pamene akukwera pansi (amayi amawoneka kuti ali ndi chiuno chochepa ndi mawondo kuposa amuna).
Kodi Ndingapewe Bwanji Kuvulazidwa kwa ACL?
Ochita masewera angachepetse chiopsezo cha kuvulala kwa ACL pakuchita zophunzitsira zomwe zimafuna kulingalira, mphamvu, ndi mphamvu. Kuwonjezera zochitika za plyometric, monga kulumpha ndi kubwezeretsa, kumathandizira kusintha kachipangizo kamene kamayambitsa matendawa ndikumayambitsa mitsempha ndipo pamapeto pake kumasonyeza kuopsa kwa kuvulazidwa kwa ACL.
Madokotala ambiri a magulu tsopano amalimbikitsa pulogalamu ya ACL yokonzekera, makamaka kwa osewera awo.
Sewero la Prevention ACL la Santa Monica linakhazikitsa Pulogalamu ya Kupewa Kuwopsa kwa ACL makamaka kwa osewera mpira. Phunziro la mphindi khumi ndi zisanu limaphatikizapo kulingalira, kugwira ntchito komanso kugwiritsidwa ntchito pochita masewera olimbitsa thupi.
Mapulogalamu a ACL Odziletsa Kupewa Pulojekiti ayenera kuchitidwa katatu pa sabata pa nyengo yomwe ikuphatikizapo:
- Konzekera
- Kutambasula
- Kulimbikitsa
- Plyometrics
- Agility Drills
- Mtima pansi
Mfundo Yofunika Kwambiri Kupewa Kuipa kwa ACL
Kwa amuna ndi akazi omwe amachitapo nawo masewera oyamba ndi oyimitsa, maphunziro oyenerera monga awa omwe ali pamwambawa angakhale chinsinsi chovulazira kwaulere.
> Zotsatira:
> Santa Monica Orthopedic ndi Sports Medicine Research Foundation, ACL Kuvulaza Project.
> American Academy of Orthopedic Surgeons, Studies Three Kufufuza Zifukwa, Kupewa Acl Kuvulala kwa Akazi, Nkhani Yachiwiri, February 26, 2005.